Kuidas eemaldada kõhurasva?

Kui sa ei ole anatoomia, väljend "kõhu rasva" võib tunduda harjumatu. Aga mida täpselt on tuttav 9 välja 10 inimest vanuses üle 25 aasta - on rasva kõhule. Mõned on seda üsna natuke, ja keegi ei "kiidelda" korralik kõht. See erineb nahaalune rasvkude, mis on kõhuõõnes ja katab siseorganeid. Kui nahaaluse rasvkoe võib haarata sõrmedega, ja me näeme seda kujul voldid ripub värvel oma püksid või vöö, kõhuõõne rasva on nagu punnis kõht.

Mis iganes see oli, kui mitte kõik püüdlevad mudeli parameetreid, kuid rasva magu tahab kaotada üks. Selle artikli näitame teile, kuidas eemaldada kõhu rasva kõhu abiga õige toitumine ja lihtne füüsilisi harjutusi.

Kui ohtlik rasva kõhu?

Esiteks, ärgem aru kiitusega vistselyarnogo (või kõhu) rasva nahaalusest. See rasva koosneb pruun rakud on alla kõhulihastest, põletada raskemaks kui nahaalune. Lisaks kõhurasva on tervisele ohtlik kui keha rasva.

Selline "koormust" täis esinevast hormonaalse süsteemi, aeglustades seedimist, ainevahetust, neerude ja maksa, võimalikult infarkt või tromboos. Ja see pole veel mainida esteetiline pool küsimus. Aga see kõhurasva põletatakse raskem kui nahaalune, see protsess ei ole võimatu. Anna meile jätkuvalt vabaneda vistselyarnogo rasva kiiresti ja jäädavalt.

"See ei ole kõht, see on - kimp närve!"

Tsiteerida filmist, vaatamata humoorikas komponendi, 100% tõsi. Kus kõhurasva magu? See ei ole mitte ainult vale toitumine või istuv eluviis, vaid ka pidevas stress. Lõpus eelmise sajandi, arstid on tõestanud, et kahjulike hormooni kortisooli ( "stressihormoon") ei võimalda rasva murda, isegi kui tulemus kehalise aktiivsuse ja lisaks "tänu" temale ei saa olla kasum lihasmassi.

Selle tulemusena on võimalik teha harjutusi õigesti, või minna jõusaali, ei söö peale kuut õhtul, ja üldiselt süüa ja tum ikkagi. Kortisool ei häiri rasvade põletamist naha alla, kuid eemaldada kõhuõõnesisese rasva (see on sama asi, kui me eespool selgitatud) on väga raske.

Niisiis, esimene põhjus pealtnäha nii rasva - see tunne ärevust, depressiooni, stressi, unepuudus. Alusta kõrvaldada neid põhjusi, ja võib-olla midagi muuta enam elus ei pea, kuna näitaja ise on kujul.

Kontrolli hormoonid

Mehed ja naised, teeme mitte ainult alg- ja sootunnuseid, vaid ka õige hormoonid. "Kehakaalu, vaid ainult kaalus," "Ma ei saa vabaneda akne," "Selline kohutav meeleolu kogu aeg, nii palju kui ma tahan nutta." Kui te ei omapärane sellise või sarnaseid avaldusi, siis peate kontrollima tase hormoonid meditsiinikeskuse, mis kulgeb teste. Selline menetlus on odav, kuid võib hiljem säästa palju aega, jõupingutusi ja raha.

Hormonaalsed taust - on delikaatne vahend, mida saab häire haiguse tõttu, stress, järsud kliimamuutused, puberteet. Üks märke, et kõik ei ole õige sobiva taseme hormoonid - plankaed kõhurasva. Naistel on väljendatud suuremal määral kui mehi. Esindajad tugevam sugu rasva hakkab kogunema puusad ja küljed. Niisiis, kui probleem tekib, siis ei ole veel põhjustada hormonaalsüsteemi, et kaalust alla ja tunda end hästi ei õnnestu.

Tuleb märkida, et on olemas seos kõhurasva ja hormonaalse taustaga. Seega liiaga rasva võib põhjustada häire hormooni taset ning esinevast hormonaalsed süsteem võib põhjustada välimust ja rasvaladestuste vistselyarnogo. Kui teil on nii - viia võitlus kõigil rinnetel.

"Ei ela üksnes leivast"

See ei ole leiba, vaid vastupidi. Nii et sa rõõmsameelne inimene, magada hästi, tööga rahul ja mugav kodus.

See on siis, kui kõik on hästi, paljud meist on kalduvus kaalutõusu ülesöömist. Statistika SRÜ riikide näitab, et pärast abielu oluliselt tagasi 70% tüdrukutest esimesel kaks aastat ja 45% meestest. See on tingitud asjaolust, et toit - kõige lihtsam võimalus väljendada oma armastust sulgeda inimest. Paarid hakata kohtlema üksteist maiuspalad, tellida pizza kodus filme pika tass teed ja maiustusi. Kuidas loobuda paari pudelit õlut ja kiibid? Isegi, milline on sihvakas ja ilus kasvada raske ja koht kindla kõht kasvab unsympathetic kõht.

Asendamine kahjulike kaloreid kasulik

Tegelikult toitumine - see on kahetsusväärne ja ebaefektiivne viis eemaldada kõhurasva meestel ja naistel. Fat ei saa eemaldada dot, mis on "istuda paar päeva jogurti ja ärgata lameda kõhu" - idee, mis ei tõeks. Tõenäoliselt kulub paar sentimeetrit ümbermõõt reied või kõht, kuid see ei ole rasva ja lihasmassi.

Keegi toitumine ei tööta, sest see on vajalik ainult sel põhjusel, et kui on alatoidetud, keha ainult aktiivsemalt salvestatud rasva mass. Unustage toitumise kui viis kaotada kõhuõõne rasva ja valida teistsugust lähenemist - asendamine kahjulike kaloreid kasulik ja vajalik.

Liha ja kala - võitluses rasva

Õige kaloreid on kõik sama valke, süsivesikuid ja rasvu, kuid palju sõltub nende kogus ja kvaliteet. Alusel võimu, kes kaalus, peaks olema valku. See kõhn linnuliha, veiseliha, kala, munad, juust. Rasvad on kõige parem võtta taimeõlidest, pähklid, seemned.

Lisaks, linnuliha, kala, munakollased piisavalt rasva vaja keha.

Ära unusta süsivesikuid. Köögiviljad, hommikuhelbed, ahjukartuli, pasta kõva nisu - see on tervislik toit, mis mitte ainult rikastab ja on maitsev omal, kuid loob ka hea ainevahetuse ja võimaldab teil kaotada kaalu.

Muidugi on mõistlik loobuda kahjulike kombinatsioon rasva ja süsivesikuid. See on umbes kõik kondiitritooted maiustusi, pagaritooteid, kartulikrõpsud, magusad puuviljad.

pingutuse

Isegi kui sa lähed paremale ja tervislik toit, kõhuõõne rasva ei lahustu ise. Kui alla 25, siis vaevalt midagi teha, et hoida kuju, kui teie lihased hakkavad kasvama Ränsistynyt, mis viib naha longus ja halva välimusega isegi tavaline kaal. Sport on vajalik, kui soovite otsida hea mitte ainult riided, vaid ka rannas.

Kuidas eemaldada kõhurasva kõht? Enamik inimesi, isegi kaasatud sport, leiavad, et see on vajalik suunata jõupingutused harjutuste vajutage. Kuid isegi teed 200 kordust päevas, ei ole mingit garantiid, et sa saavutada soovitud tulemus. Kõhulihastest joonistatud koormuse kui teil on madal nahaaluse ja kõhurasva. Vastasel lihased kasvavad, kuid kuna vaibu maht rasva kõht tundub isegi kauem. Kõhu harjutusi on hea, kuid kui abi, mitte esmase tähendab võitluses rasva vistselyarnym.

Basic harjutusi alusena võitluses rasva vistselyarnym

Kuidas vabaneda kõhurasva läbi spordi? Kas eesmärk on aidata teil kolm põhilist harjutusi Tõstmine - see squats, surumine rinnast ja tõukurvardal kohalt. See ei ole oluline, mida oma sugu, vanus ja kõrgus. Ei ole vaja kohe haarata tohutu kaal ja proovida võita maailma rekord. Kui te ei ole kunagi teinud andmebaasi või ei töötanud kaalu, siis esimene su käed õige varustus sit-ups ja kaal varras kohalt. Siis saate jätkata harjutusi keha baari või templitoorikut.

Need harjutused on klassikaline komplekt lihasmassi, kaalulangus ja vabaneda rasva kõikides kohtades. Neid saab teha kodus, kuid see on parim registreeruda jõusaali, kus on võimalus töötada järelevalve all koolitaja katsetab eri kaaluga. Võtab mitte rohkem kui 3 korda nädalas 50-60 minutit.

aeroobsed harjutused

Teine osa kasutamise - on aeroobsed harjutused. Kärmas kõndimist, sörkimine, jalgrattasõit - saate valida, mida soovid. Lisaks ei pruugi nimetatakse aeroobsed harjutused "kasutamise." Sa kõndida sagedamini, kui see on võimalik, loobuma lift, saada koer teda kõndima. Sa mitte ainult ei paranda üldist sobivust, aga ka sundida kõhurasva on sõna otseses mõttes põletamine kogu aeg, mitte ainult saalis.

Hoidke joomise režiimi

Võib-olla olete kuulnud kurikuulsa kaks liitrit vett, pead jooma iga päev. Tegelikult isegi juua vett, ja sa pead, aga kuidas see peaks olema - see on iga üksiku. Joo iga kahe tunni tagant, klaasi veega - et sa posposobstvuete toksiinid, kiirendada ainevahetust ja lisaks vabaneda pidev tunne nälga. Pea meeles, et kohv, tee, mahlad ei peeta "vesi" ja seega ei võta arvesse neid jooke kogu tarbitud alkohol.

Kokkuvõtteks

Rakendades kõik need viisid vabaneda kõhurasva saate 3-4 nädalat, et saavutada nähtavaid tulemusi. Ei ole väärt palju keskenduda kaalulangus.

Fat kaalub natuke, kuid see võtab palju. Te võite kaotada vaid kilo ja pool, kuid vähenemine talje 5 sentimeetrit. Seega fikseerida tulemused, soovitame mitte ainult kaaluda kord nädalas, kuid ka mahu mõõtmiseks.