TervisTervislik toitumine

Kui palju valku seedida ühel söögikorral? Valkude ja süsivesikute sisaldust toidus

Valk - peamine komponent struktuuri keha. Koosneb naha lihaseid, kõõluseid. Teine valk on osa hormoone, ensüüme, molekulid, mis osalevad töös kõik elundid ja süsteeme. Elu ei ole võimalik ilma valgu. See koosneb ühendatud aminohapetest moodustunud ahelas. Valk saadud loomade toidu anda keha fit seoses aminohappeid. Kui igapäevaseks kasutamiseks toidu kala, liha, munad, probleemid vajalikku kogust ei teki. Neile, kes ei tarbi liha, saada valgu teistest toiduainetest saab olema raskem. Kui palju valku seedida ühel söögikorral? Mis see on, et keha ja millised toiduained saame seda?

Valgu kogus, seeduvad toidukorra kohta

Kui palju valku seedida ühel söögikorral? Iga inimene on erinev ja protsessi seedimist ja omastavad teatud tüüpi toodet toimub erinevalt, millises see pikk ja keeruline. Paljude ekspertide sõnul, ühel söögikorral saab omandada vaid 30 grammi valku. Aga mõnikord võib see number suureneb või väheneb. Kuna inimorganismile on erinevate lihasmassi suurusest mao ja soolte, kehalist aktiivsust. Kõik need tegurid mängivad olulist rolli seedimist valku.

On küsimus, kui palju valku seedida ühel söögikorral ei saa alati vastas üheselt. Ta on keeruline küsimus ja ei ole kohe siseneda vereringesse ja möödub selle keerulise protsessi seedimist, mis nõuab palju aega. Näiteks süüa 100 grammi valku sport toitumine, pead pool tundi seedida seda. Ja tooted nagu munad, liha, juust, teravilja ja kala on vajalik imendumist üks tund ja pool valgu. Selle protsessi seedimist hõlmab mitte ainult mao ja soolte, vaid ka ensüüme ja hormoone.

Päevapalgamääras valgu

Proteiinid on väga oluline, et terve toimimist organismis. Kui ta saab ebapiisava koguse, võib alustada erinevate haiguste puhul. Kui palju valku, mida vaja päevas? Dieet- organisatsiooni jõudis järeldusele, et mees piisavalt, et võtta 0,8 grammi valku ühe kilogrammi kehakaalu kohta. Tuleb välja, et mehed vajavad umbes 56 grammi päevas ja naiste - 46 grammi. Need arvud on väga tagasihoidlik ja valgu piisavas koguses ainult vältida selle defitsiit organismis. Aga see ei ole piisav, et säilitada tervist ja ilu.

Ja kui palju teil on vaja valku päevas terve inimene? Minimaalne päevane annus on 66 grammi. Optimaalne - 100 grammi. Hinda võivad erineda sõltuvalt vanusest, kehakaalust ja aktiivse elustiili. Kasvav organism vajab kaks korda nii palju valku eakatele.

Valk, mis imenduvad paremini

Milline valk imendub paremini? Peaaegu sada protsenti imendub need, mis on leitud piimatooted ja munad. Veidi madalamat suhe protsentides seeduvate valkude liha ja kala, sest enne kasutada neid kuumtöötlemiseks ja kaotas osa kasulikud valgud. Järgmisel tasemel on igasuguseid tera- ja kaunvilja. Nad on kiire ja lihtne assimilatsiooni protsess. Hardest valk töödeldud pasta ja pagaritooteid.

Toit allikad täielik valgu

Iga isiku lahutamatuks osaks tasakaalustatud toitumisel on valgud. Valgud, mis sisalduvad toodete väärtus on jagatud kahte gruppi:

  1. Terve bänd, mis sisaldab komplekt asendamatuid aminohappeid. See kehtib loomsete saaduste.
  2. Defektne rühm, mis koosneb taimsed saadused.

Foods proteiinirikas:

  • munas umbes 20 protsenti valgu soovitud aminohapete arvu;
  • kohupiim sisaldab 14% valku;
  • kõvad juustud - 30%;
  • kodulinnud - 17 protsenti valk;
  • veise- ja maksa - 25%;
  • kala ja vähid - 20-25% valku;
  • oa ja soja - 14 protsenti;
  • teravilja - 12%;
  • Rooskapsas - 9%.

Valgud, rasvad ja süsivesikud - allikate õige ainevahetuse

Ratsionaalne ja tervislik toit sisaldab komplekt kasulikke aineid, nagu valgud, rasvad ja süsivesikud. Vajalik oma suhe sõltub sellest, kuidas inimese elu. Valkude ja süsivesikute on võrdselt vajalikud inimene. Neid peetakse energiaallikad ja ilu. Puudus süsivesikute juhtima ainevahetushäired. Nad sisenevad inimkehasse koos glükoosi ja nagu valgud, on kaasatud palju funktsioone. Valkude ja süsivesikute on vajalik normaalseks, tervislik toimimist organismis. Viimane annab talle vitamiine ja mineraalaineid. Sisaldavad süsivesikuid puu- ja köögiviljades, samuti leib, pasta, kartulid.

Ühilduvad tooted. Valgud, rasvad, süsivesikud

Jagades erinevaid tooteid erinevalt imendumist mõjutada üksteist. Valgud, rasvad ja süsivesikud tuleb väikestes kogustes. Alusel toit peaks olema puu- ja köögivilju. Ka toidud, mis sisaldavad valku. On mune, juustu, liha ja kala. See on kasulik süüa kartul, pasta ja leib, mis on rikas süsivesikute. Vastavalt paljud teadlased valke ja süsivesikuid ei peeta ühilduvaid tooteid ja võib põhjustada kahju inimeste tervisele.

Kui maos, suurendab happesust valgud, mis lõpetab seedimist süsivesiku toitu, mida saab omandada ainult leeliselise keskkonna. Ärge kunagi segage rasvade ja valkude. Näiteks, liha, muna ja köögiviljade või võid. Vastasel korral rasva takistab arengut maomahla. Püüa mitte ühendada hapu puuviljad valke. Puu- happed viivitada maomahla tootmist ja loomulikult takistada normaalset seedimist valku. Ka see kombinatsioon tooteid võib viia käärimist. Pidage meeles, et toit on lihtne, nii et see on kasulik. Tervislik toitumine - võti pikk ja täisväärtuslik elu. Püüa süüa melon eraldi kõiki muid tooteid. Kartuli ja teraviljatooted ja leiba kasutatakse ka individuaalselt või sooles juhtuda kääritamisel ja puhitus, mis on tulvil tõsiseid tüsistusi.

Algoritmi sidumisproduktide omavahel

  • Ei ole soovitatav kombineerida vastuvõtu sisaldavate toodete suhkru ja tärklise valkude ja happeliste puu-;
  • vaheline aeg söömine ei tohi olla vähem kui 4 tundi;
  • Samuti ei saa kombineerida valke suhkur, jahu ja margariini.

Kõik toidud on tingimuslik jagamise omavahel:

  • tooted, millel on tärklise koostist;
  • valk;
  • neutraalne.

Oma seedimist maos toitu saada kahte peamist punkti:

  1. Valgusisaldusega toiduained on loomse ja taimse päritoluga. See hõlmab igasugu liha ja lihatoodete, terad ja kaunviljad, munad, piimatooted.
  2. Tärkliserikkad toidud. See on leib, kõik tooted on valmistatud jahu, teravilja.

järeldus

Nüüd sa tead, kui palju valku seedida ühel söögikorral. Kui võimalik, kinni pidada saavad vajaliku koguse ja kalorite päevase toidukoguse. Järgides neid reegleid ei ole keeruline, on võimalik normaliseerida ainevahetust ja kaalus. Toitumine soovitavad ei ületa päevadoosi 2500 kalorit. See summa on piisavalt tervislikke eluviise, et täita füüsilise ja vaimse stressi. Kui te tarbima rohkem kaloreid, see viib ülekaalulisus ja vähene viib energia puudus hoone tervetele rakkudele ja kaotus vastupidavust. Soovitatav päevane annus valgu - 100 grammi, mis võrdub 410 kalorit. Vähendamine selle summa keha viib lihasdüstroofia ja lihasmassi. Suurenenud tarbimine valk on tulvil vere suurema homotsüsteiini. Kõik peaks olema mõõdukas. Terveks jääda!

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 et.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.