Kuidas peatada paanikahood 5 lihtsat sammu

Mõned inimesed ei ole kaugeltki kõige võimsam meeles, et nad võivad olla altid paanikahood. Kui keegi teatud juhul võib olla veidi närvis ja rahuneda, siis teine närvilisus võib areneda paanikahood. Nii et kui sa tead, et teil on kalduvus sellise tingimuse, siis parem mäleta 5 lihtsat sammu, mis aitavad teil lõpetada sellise rünnaku enne, kui see jõuab oma maksimaalse.

hingata korralikult

Kui teil on paanikahood algab meelt lõpetab kontrollida, kuidas keha kasutab õhku, nii et sa hingata korralikult, mis ainult süvendab teie seisundist. Te alustate hingata üksnes rinnaga, ja põhimõtteliselt ainult järsult hingata õhku. Sellised hingamist ainult viib halvenemist paanikahood ja kiirendada saavutamist tippajatariifide. Seega, pead võtma täielikult kontrolli oma hingamine - hingata kõhu nii, et sa tõstatatud inspiratsiooni mitte ainult rinnal ja õlgadel. hingata aeglaselt, ei dramaatiliselt - ja ärge unustage hingata. Samal ajal meeles pidada, et hinge peaks olema isegi aeglasem ja pikk kui hinge.

Kontrollida oma mõtteid

Kui hakkate paanikahood häire on pärit ka mitte ainult oma hingamist, vaid ka oma mõtteid. Nad hakkavad ronima oma peas, tehes tunned uskumatu stress - sageli on kõige kohutavam ja ebameeldivaid mõtteid, et ei taha lahkuda. Loomulikult selline riik põhjustada uskumatu paanika, nii et sa pead õppima, et kontrollida oma mõtteid. Selleks sa pead õppima mediteerida vähemalt algtasemel. Pärast meditatsiooni - see ei ole midagi uskumatu, kuid ainult võime sulgeda kõik mõtted ja keskenduda ühele asjale. Täpselt, mida sa vajad, kui paanikahood. Püüa põgeneda kõik mõtted, mis teil on meeles, valida parim üks, mis võib mõelda - see võib olla teie lemmik laul või midagi abstraktset. Nii on sul võimalik ületada paanikahood, sest teie aju on vaba mõtted, mis tekitavad seda.

Relax oma keha

Isegi kui inimene on närvis, tema keha oli täiesti pinges. Nüüd kujutage ette, mis juhtub inimesega, kogevad paanikahood. Nii et kui teil on lähedal see riik, siis peaks kindlasti lõõgastuda, mitte ainult moraalselt, vaid ka füüsiliselt. Hingake sügavalt, võtab mugavas asendis - ja vabastama kõik pingeid oma lihaseid, lõdvestuda ja püüda teha neid mitte tüve mõnda aega. See on kõige parem teha paralleelselt meditatsiooni. Kuna ei ole aimu, mida saab teha oma keha pinges jälle, nii et mõju on palju parem.

Hoolitse oma keskkonda

Paljudel juhtudel, ärevus ja paanikahood võivad olla põhjustatud midagi oma keskkonda: rahvahulgad, kõrgmäestiku ja valju müra, ja nii edasi. Arvestades asjaolu, et sa tead probleeme oma närvisüsteemi ja kalduvus paanikahood, saate vältida paljud neist, kui maksad piisavalt tähelepanu oma ümbrust. Veenduge, et teil on ümbritsetud ainult neid asju, mis toovad teile positiivse, kui teil on lõõgastav dušš - võtta esimene märk tema rünnak, kui te rahulik küünal - süüdake. Tegelikult on palju lihtsam kui see võib tunduda - lihtsalt keskkonna enam tähelepanu pöörata tavaliselt.

Küsi abi

Sa ei pea otsima arsti ja kutsuge kiirabi, sest paanikahood algusjärgus saab kergesti vältida kodumaiste vahenditega. Sa juba tead õige hingamine, mõtted ja lõõgastuda keha lihaseid. Aga see on ka väga hästi olla, kui seal on su sõber, kes saab häiriks teid teie probleemidele. Kui teil on võimalik rääkida kellegagi, paanikahood toimub iseenesest. Aga teil ka pingutama, sest käigus vestlus peate keskenduda nii palju kui võimalik otse vestluse, mida teine isik ütleb, või halvad mõtted taas võimalus täita oma peaga, põhjustades jätkamine paanikahood. Seega on sul võimalik toime tulla probleem ja vältida palju ebameeldivaid olukordi.