Köögiviljade tabeli kalorikogus. Puu- ja roheliste energiasisaldus

Kui unistad lohjas keha ja ei taha end ära halvaks muutva toitumisega, siis see artikkel on teie jaoks. See räägib, kuidas õigesti ja toitumatult süüa taimede kingitusi, kaalust alla võtta ja samal ajal tunda rõõmsat ja aktiivset. Allpool on ka köögiviljade kalorikoguste tabel , kus kirjeldatakse roheliste, puuviljade ja marjade energiasisaldust.

Köögiviljade toitumise üldpõhimõtted

Selgub, et roheliste puuviljade kalorite sisaldus on kõige minimaalne. See kehtib nii köögiviljade kui ka puuviljade kohta. Esimesed on kasulikumad kaalu langetamisel, kuna need sisaldavad vähemalt süsivesikuid. Nagu puuviljad, suhkru nendes võib põhjustada rasvade hoiuste oma keha. Kõige vähem kogu kaloreid sisaldab tavalisi rohelisi - tilli, peterselli, sibulat, koriandrit, basiilikut. Sama kehtib ka maitsetaimede - piparmündi ja melissa kohta, mis mitte ainult ei kahjusta kujutist, vaid muudab õrnalt ja maitsva tooni, aga ka näljatunde, hägusust parandavat mõju ja närvisüsteemi tööd positiivselt.

Pidage meeles, et värsked puuviljad on kasulikud Nende sisaldus on väiksema energiasisaldusega kui keedetud köögiviljade kalorsusega. Selle artikli tabel keskendub spetsiaalselt toodetele, mida ei saa kuumtöödelda. Lõppude lõpuks, kui keeme köögivilju, absorbeerime õli. Lisaks võib majaomanik neid valada kaste, mis suurendab nende kalorite sisaldust mitu korda. Seega, kui otsustate toidu valmistada, hoiduge praadimise ja praadimise ajal, eelistades ohutut pruulimist, ilma et toitu sisaldaks rasvaseid osi.

Köögiviljade kalorite tabel

Kasutage toiduvalmistamiseks ainult värskeid tooteid. Osa puuviljast on spetsiaalses konteineris lauale asetatud - need on alati silma peal, surudes teid ebatavaliste eksperimentide juurde, kujutlusvõime ärkamine ja kulinaarsete meistriteoste loomise tegemine. Teine pool pannakse külmkappi - madala temperatuuri mõjul kestavad nad kauem, jäävad ilusaks ja siseruumiliselt mahlakaks.

Pidage meeles, et kõige pikem on soolestikus lõigatud suvikõrvits ja punane kapsas. Kõige kiireim on tomatid ja, nagu võib-olla imelik, kartulid.

Konserveeritud ja marineeritud köögiviljad

Nad on väga kalorikad. Suurim energiaväärtus on oliivid - 175 kalorit 100 grammi kohta selle toote kohta. Järgnevad baklažaanid ja squash-kaaviarid vastavalt 148 ja 119, seejärel oliivid - 115 ja tomatipasta - 102. Kõige turvalisem on joonisel kujutatud herned - 40 kcal, stringiaibad ja konserveeritud spinat - 16 kcal. Mis puutub maitsestatud ja maitsestatud toodetest, on need kasulikumad kui konserveeritud, kuid palju rohkem kahjulikud kui tavalised puuviljad.

Eespool näidatud köögivilja kalorite sisalduse tabel näitab värske toiteväärtust . Märgitud köögiviljade kalorikogus ei ole palju erinev: peedile antakse ülimuslikkus - peaaegu 33 kalorit, millele järgneb porgand - 25 ja kapsas - 23. Esimeses positsioonis marineeritud puuviljade hulgas on magus pipar 24 kcal. Väga väikest toiduväärtust tunnevad tomatid ja kurgid, soolatud või marineeritud - 13 kuni 16 kalorit. Roheliste puhul on suurim energiaväärtus küüslauk, koriandri ja kuivatatud seller. Siis minna pastinaki, peterselli, tillini ja mädarõigas. Kõige madala kalorsusega on salati lehed, sibulad, rabarber, sparglid, spinat ja tupetool.

Puuvilja energiasisaldus

Mõned neist on tõelised rasvapõletid. Esiteks on see greibimahl - puhastab toksiine ja toksiine. 100 grammist toodet - ainult 35 kalorit. Söömine kahe puuvilja keskmise suurusega, te mitte ainult mitte kaalus, vaid vastupidi, võite vabaneda paar kilo. Teiseks, ka rohkem kalorikest õunast (46 kalorit) teeb teid ka palju sile. Puu sobib ideaalselt päevade mahalaadimiseks, asendades oma lemmik kahjulikud maiustused. Kolmandaks tahaksin väga rääkida ananassist (48 kcal), mis on selle näitaja jaoks kasulik, mis lahutab rasvu suurepäraselt ja kustutab näljahäda.

Köögiviljade ja puuviljade kütteväärtus on oluliselt erinev: ülaltoodud tabel näitab, et esimesel neist on vähene energiasisaldus. Puuviljad on rohkem kalorsusega. Eksootiliste puuviljade kuupäevade, aprikooside, kuivatatud aprikooside ja avokaadode meistrivõistlused - vastavalt 281, 278, 272 ja 223 kcal. Kodumaiste isendite seas on viinamarjad, kirsid ja aprikoosid, kuid nende toiteväärtus on tunduvalt madalam kui ülemeremaade kolleegide puhul - 69,49 ja 46 kcal. Kõige marjasõbralikud marjad on musta värvi, viburnum ja astelpaju. Nende energiaväärtus ei ületa 30 kalorit.

Kuidas kaalust alla võtta?

Siin on vaja ülaltoodud näitajaid - köögiviljade ja puuviljade kalorikoguseid. Tabel aitab valida kuju kõige kasulikumaks. Pidage meeles: kahjuliku õli ja majoneesikastmete abiga ei ole tarvis lisada mahla mahlakad - teevad nende marja analoogi. Puuvilja viljaliha puuviljad, mis on segatud punase veini ja sidrunimahlaga, muutuvad imeliseks salatite ja muude roogade valmistamiseks. Pitsa võib köögiviljadest valmistada, kui riisi lehti katsetatakse, ja baklažaanid, suvikõrvits, paprika ja seened täidavad seda. Magustoidu saab valmistada kasulikest puuviljadest ja kooritud piimast - saate maitsvat ja aromaatset kokteili.

Sügisel toitumises võite kebab valmistada ja šašida. Köögiviljade kalorikoguste tabel näitab meile neid tooteid, mida tuleb selleks kasutada. Kui teie kaal on väga suur, võtke toidult looduse kingitused, mis asuvad väga põhjas. Kui on vaja ainult paari kilogrammi ära visata, siis kasutage kõiki loetletud tooteid. Toitev ja südamlik šašlõksaba on saadud baklazaanist ja seenedest - need on "lihavad" ja madala kalorsusega. Pidevalt korjatakse köögi- ja puuviljavarusid. Ärge unustage, et isegi tavalist omletti saab vahetada koos koorikutega pipart, porgandi ribadest, tomati rõngastest ja kabatšokkide kuubikutega. Selgub, väga kasulik ja hämmastavalt isuäratav.