Kasulik tooteid aju ja mälu

Mis toiduaineid parandada mälu ja aju funktsioon? Tuleb välja, et nimekiri terve puuvilju, köögivilju ja õlid uskumatult lai, ja isegi kõige nõudlikuma gourmet, õppinud hindama toidu maitse kvaliteeti, mitte nende kasulik mõju organismile, siis kindlasti leida pika nimekirja oma lemmik kohtleb. Miks toitumisspetsialistid soovitavad neid tooteid aju ja mälu?

Stress ja keha vastus

Stress on mitu nägu, kuid kõik selle ilmingud on negatiivsed tunded inimese keha ja vaimu. Füüsiline stress haarab isegi siis, kui keegi äkki hüppab välja taga nurgas, kuni sa lähed linna tänav või varjuline park. Kõige silmatorkavam näide vaimse stressi - pikk töö sama projekti kontoris, palju kliendi nõuetele ja tulemus on pidurdamatult hiiliva aruannete esitamise tähtaegadest. See ei ole oluline, millist stressi inimene kogemusi, on oluline, et tema keha sel ajal automaatselt toodab põletikuliste tsütokiinide.

Need kemikaalid immuunsüsteemi aktiveerimiseks ja provotseerida oma vastuses tõsise olukorra organismile. Tüüpiline immuunvastuse on põletikuline protsess, kuna keha tajub liigset pinget nagu infektsioon. Kuigi põletiku ise loomulikult ning aitab mitte ainult võidelda haiguste, vaid ka parandada kahjustatud koe asemel lõigatud või kraapida, kroonilise põletikulise vastuse peetakse potentsiaalselt ohtlik nähtus, mis võib takistada ainult eritooted aju funktsiooni ja mälu. Vene puudub ametlik meditsiiniline termin, mis kirjeldab patoloogilise seisundi, kuid Lääne riigid, teadlased aastaid uurides nn krooniline põletik. Leitakse esmaseks põhjuseks autoimmuunhaigused.

Et vabaneda krooniline põletik, mis aitavad toodete parandada mälu ja aju funktsioon. Nad optimeerida toimimist immuunsüsteemi ja hoida kontrolli all mistahes põletikulised protsessid. Lisaks hormoonide seedetraktis, sisenedes ajju või nende toodetud, avaldab positiivset mõju kognitiivsete võimete nagu mõistmist ja töötlemisega uut informatsiooni. Nad aitavad kaasa kontsentratsiooni ja isegi aidata mõista, kus küllastus tekib.

Toit tegelevad stress

Mis toiduained on hea aju ja mälu? See looduslik puuvilju, köögivilju, šokolaad, õlid, milles on rohkesti antioksüdante, küllastunud rasvhapped, vitamiinid ja mineraalid, suurendab energia ja aitab vältida ajukahjustus. Keskendu hoolikat planeerimist oma menüüd ja isegi muuta see väga kasulik toit - nii et sa mitte ainult tagada tervislik toimimine sooled ja aju, vaid ka kaitsta end ühise vaimsete häiretega.

avokaado

Irooniline, peaaegu iga eksootilised puuviljad vene tarbijatele - see on tooted, mis on kasulikud aju ja mälu. Nendeks avokaado. Kuigi paljud armastavad istuda dieedil jõuliselt hukka nende sõbrad joomise liiga palju rasva puu, avokaadod on tegelikult ei põhjusta mingit kahju näitaja. Lisaks hämmastav puu on täis monoküllastumata, asendamatud rasvhapped keha, et säilitada stabiilne veresuhkru ja annab nahale terve sära.

Avokaado sisaldab vitamiini K ja foolhappe, mis kombinatsioon aitab vältida trombide teket ajus (ja seega kaitseb insult), samuti kognitiivse funktsiooni parandamiseks, eelkõige seoses kontsentratsiooni ja mälu.

Overseas puu on rikas vitamiinide B ja C, mis ei ole reserveeritud keha ja peab tulema iga päev tarbitud toidust. Teine huvitav asjaolu on see, et vaatamata kõigile negatiivseid kommentaare salenemist naised (põhineb puudulik arusaam koostise avokaado), roheline puu sisaldab rohkem valku ja vähem suhkrut kui kõik teised puuviljad. Kreemja tekstuuriga välismaa delikatess muudab ideaalne komponent vitamiini smuutisid ja suurepärane aseaine rasva igal küpsetamine.

peet

Kui olete huvitatud ükskõik tooted aju, mälu ja vaimse tegevuse võib leida Vene turul, odav, hariliku peedi teie jaoks tõeline leid. Paljud inimesed, sealhulgas Kummalisel taimetoitlased, mööda kaunist veini-punane köögiviljade kõrval kui halvasti esindavad mida saab teha peet. Vinaigrettes "Heeringas all kasukas" ja traditsiooniline supp enam sage külaline tabelites enamik peresid. Vahepeal tavaline peedi varjab kohutav kasulikke komponente.

Odav ja väga alahinnatud köögiviljade aitab inimese organismil võidelda kõige kahjulikum krooniline põletik. See sisaldab võimsad antioksüdandid, mis kaitsevad vähi ja edendada vere puhastamiseks toksiine. Sportlased peet annab hädavajalikku energia, suurendades samal ajal vastupidavust. Red köögiviljade võib süüa toorelt, ja isegi praetud - mitte tingimata süüa seda tund, nagu ta tegi Venemaa sajandeid.

mustikas

Väike aga kallis. See vanasõna täielikult kinnitab mustikad, pisikesi marju, mis sisaldavad hindamatu inimeste tervisele ja maitset samal ajal meenutab kommi.

Teadlased on mõelda selle üle, mida toidud on hea aju ja mälu, ja igal nimekirjad alati iseloomustanud mustikad - üks rikkamaid allikad antioksüdante. See sisaldab mitmeid vitamiine, sealhulgas C ja K ning looduslikust kiust. Tänu kõrge sisaldus gallushappeks hämmastav marja kaitseb aju degeneratsioon ja stress. See võib süüa oma puhtal kujul, ja võib lisada smuutisid ja muid jooke või kraami tema magusa saiakesi.

luu puljong

Mitte kõik tooted aju ja mälu on puuviljad, köögiviljad ja marjad. Kui te ei pea ise fännid värsked puuviljad, proovige teha oma meelt võimu abiga luude söötmega, mis tugevdab immuunsüsteemi, kõrvaldada suurenenud soolepermeaablusel sündroom, tugevdada kõõluste ja isegi ületada toiduallergia.

Kõrget kollageeni luus puljongit seiskab põletikulised protsessid soolestikus ja eluandev aminohappeid (proliin ja glütsiin) koostades immuunsüsteemi ja parandavad mälu. Lihtne supp on lihtne ja lihtne valmistada - supp põhineb see on tervislik, kasulik ja odav tassi.

tume šokolaad

Kuigi piima ja valge šokolaadi jääb suur küsimus, tume sordid armastatud kohtleb mitte ainult peatus teil teel ideaalne näitaja, vaid ka võimaldada nautida terve ja aktiivne elu. Natural šokolaad on täis flavanols, kuulus oma antioksüdant ja põletikuvastane toime. Olles vaieldamatult hõlmatud toodete aju ja mälu, tume šokolaad aitab alandada vererõhku ja suurendab verevoolu nii aju ja süda.

Tuleb meeles pidada, et enamik kaubamärke nagu lemmik maiustusi Vene turul ei ole kõrgeima kvaliteediga tooraine, mitu korda läbi vaadatud ja eemaldatakse kõik kasulikud omadused. See ei ole toit parandab mälu ja aju funktsiooni ja tõeline toidujäätmed. Süüa delikatess ja mitte toetuda on muutunud populaarseks tervisliku toidu, valida kõige looduslike tume šokolaad, mis koosneb vähemalt 70% kakaod. Toiduvalmistamisel see ainulaadne toode saab kasutada ettevalmistamisel glasuur või kaunistada magus šokolaad kiibid küpsiseid.

munakollased

Aastaid toitumisspetsialistid on süüdistanud munakollased kõrgendatud kolesterooli ja suurendada rasva kogunemine organismis. Vahepeal ole tooteid ei saa võrrelda aju ja mälu munakollased sisu koliini - unikaalne aine, mis soodustab tervislikku arengut loote aju emakast rase naine. Koliini parandab mälu ja vaimseid võimeid.

Kui olete seni ära tarbimise munakollased, kartes negatiivset mõju vere kolesteroolitaset, on aeg loobuda vananenud mõisted: munakollased, mitte ainult ei muuda sisu halva kolesterooli, vaid ka võimaldab meil suurendada hea.

kreeka pähklid

Eksperdid on ühel meelel, et kui sa lähed eesmärgipäraselt süüa toitu aju ja mälu iga päev, ärge unustage pähklid. Rohkesti antioksüdantide, vitamiinide ja mineraalainete need pähklid leevendab ärevust, kognitiivset tundlikkus suureneb ja kõrvaldab häiritud. Vitamiin E, lisaks võimaldab teil võidelda sümptomid Alzheimeri tõbi. Pähklid võib süüa toorelt, osana magus saia või ebatavaline smuutisid.