Kas töötab aitab teil kaalust alla võtta? Aitab, kuid on olemas mõned reeglid

Kui ma naeratasin pärast paljusid inimesi, kui ma nägin, kuidas nad jooksid aeglaselt pargi teedel hommikul. Kui ma ise endale kaalu võitsin, ei olnud ma enam naljakas. Jah, ja tühjad inimesed on kadunud, nüüd jooksevad hommikul, et kaalulangus on juba praktiseerinud siledad inimesed. Võib-olla on need need, mis varem olid väga rikkad? Ma ei tea. Kuid selles jooksus on efektiivne, olin ise veendunud.

Kogege õlgade taha

Ma alustasin ülikooli esimesel aastal ja käisin siis maratonil vahemaa. Väike, et ma ei olnud siis, aga tal oli ilus sportlik keha. Kuid aja jooksul loobus koolitusest ja kaalu hakkas väga kiiresti kaaluma. Ma pidin minema tagasi jooksma. Loomulikult oli kaaluga üle ühe tsentri, seda oli väga raske alustada, kuid mul pole kahtlust , kas sõit aitab kaotada kaalu. Ikkagi aitab.

Naerab viimati

Kui ma kaotasin kehakaalu 20 kg võrra, jooksisin minu tavapärase 10-kilomeetrise kauguse. Mulle kohtusid kaks vaimset tädist, mis aga ei olnud vanemad kui 30 aastat. Üks neist hüüdis pärast mind: "Ärge jookske, see ei aita." Ja ma naerisin vastuseks häälele. Sest käivitamine aitas mind siis, kuid lõpuks vaban ma 40 kg selle meetodi abil. Ma ei kavatse kaalust alla võtta, kuni mudeli parameetrid, aga mis sobib mulle, sobib mulle.

Mida ma peaksin tegema?

On õigem küsida küsimust: "Kas töötab aidata kaalust alla võtta?", Kuid "Mida tuleb selle mõju saavutamiseks teha?". On mõningaid trikke. Nad peavad teadma kõiki, kes tahavad kaalu kaotada jooksu abil. Nii:

1. Tune sisse, et käivitada kogu oma elu. Muidugi, see ei tähenda, et peate ületama korraga 10 km ja tegema seda kogu nädala jooksul. Kuid kaalutud kadude aktiivse etapi jooksul tuleb tabada 15 kilomeetrit nädalas. See on vähemalt kolm korda 5 km. Koolitatud sportlane veedab poole tunni päevas, mitte enam. Nii et kõik pole nii hirmutav. Lõpeta töötab üldse - alusta kaalustamist. Fakt on see, et lihased on harjunud sööma rasva ja kui te viskate südame, rasva tarbitakse vähem.
2. Sa ei saa tungida tühja kõhuga. See ikkagi ei aita teil kaalust alla võtta kiiremini, rasva tarbitakse mitte ainult ajal, vaid ka pärast koolituse lõppu. Seetõttu ei saa te koolituseks näljaseks minna, kui soovite minna vähemalt kolm kilomeetrit. Tühja kõhu koormus on hämmastav. Kahjuks kannatab motivatsioon ja vastupidavus, järgmisel korral on palju raskem sundida ennast treenima. Nii et kooru 50 g (kuiv) kaerajahu - ja pärast poole tunni võite minna jooksvad koolitus. Kuluta 5 km, sa veel rohkem kui söönud 165 kcal. Kuid meeleolu ja tervis on parem kui näljane "raskekujuliste näljaste fänn". Ärge sööge 3-4 tundi enne liha treenimist.
3. Pärast treeningut ei tohiks süüa 3 tundi, sel ajal kulutad kaloreid, isegi lihtsalt diivanil. Sörkimine annab sulle väga meeldiva väsimuse ja sisemise rahulolu. Hea treening, kui valite õige aja, vähendab teid näljahäda. Aga kui ületatud, siis tekib "hunt nälg". Nii et harjumusega üldiselt üle kolme kilomeetri ületamiseks ei soovita.
4. Muutke võimsust. Kui te sööte palju kõrge kalorsusega toitu, siis pole kerge kaalust alla võtta isegi koormat arvesse võttes. Sa lihtsalt ei saa rasva, kuid kaalu langetamine on väga aeglane, kui üldse. Kas töötab aitab kaotada kehakaalu neile, kes on toidus keskmiselt piiranud? Jah, kuid alla tuhande päevase kalorikoguse väärtust ei tohiks alandada, muidu tunnete end halvasti. Ja te tunnete vastumeelsust valusat koolitust. Kuidas peaks sööma? Minimaalne rasv, piiratud kogus süsivesikuid ja rohkem proteiinisisaldust. Süsivesikuid võib süüa 100-120 grammi, rasvad - mitte rohkem kui 30 g ja valgud - vähemalt 50 g.

Need lihtsad reeglid olid mulle väga kasulikud. Nii et ärge küsige küsimust "kas töötab aidata kaalust alla võtta?", Kuid alustage probleemi lahendamist. Ja kõik saab välja. Ja ma kavatsen kirjutada raamatu minu kogemuse kaotada kaalu, jooksevad.