Dieet- võileibu: retseptid, kalorite, sisustus

Statistika järgi paljud inimesed istuvad ranget dieeti, kõige jäta ei koogid ja kook koor ja kõige tavapärase võileibu. Enamikul dieedid on vastunäidustatud vorsti ja juustu, või ja leib. Keelatud ja maitsev kuum võileibu, mis on lihtsalt vihaleajav oma isuäratav aroomid ja karge.

seal

Kui te ka harjutada õige toitumine, kuid ei pane leiba võiga, retsept on lihtne võileibu - toitumine! - on tõeline õnnistus. Valmistada neid suupisteid, muidugi, on rohkem hoolikalt valida tooteid, ühendada neid korralikult kaaluda kalorsusega ja grammovki. Aga see on üsna lihtne, eriti kui teil on käepärast on retsepti "vihjeid", et aidata ehitada maitsev võileib minutit ja ärge muretsege kaalus pärast sööki.

Muide, dieet- võileibu, kui muudad oma mõõtmed ja arv, mida kasutatakse toodete valmistamiseks võib olla mitte ainult suupiste, täielik sööki. Tänu madala kalorsusega võileib ja võite kaotada need ekstra kilo ja rikastada oma keha vitamiine ja jääda hästi toidetud pikka aega.

Leib punase kala ja juust

Dieet- võileibu leivapätsi - ehk kõige populaarsem valik suupisteid. Loaf - suurepärane alternatiiv saia, mis on üsna kasulik salendav keha. Need võileivad on ideaalne hommikusööki, samuti mängida rolli tervislik ja maitsev suupiste tööajal.

Koostis:

• Kaks päts toitumine.
• Sada grammi madala rasvasisaldusega kodujuust.
• Vürtse.
• Kamp värskeid ürte.
• Soolatud punane kala.

Värsked ürdid peeneks hakkida ja segada kohupiima. Lisa soola ja vürtse maitse oma lemmik. Leib leviku juustu segu ja top panema tükid punast kala. Kaunistatud nagu toidu võileibu lehed peterselli ja tillioks.

Kaloreid 100 grammi toote - 98 Kcal.

Rõõmsameelne võileib kanarind

Väga sageli, täieliku ja suupistete võileibu valmistatud leiba. Ekslikult arvatakse, et toit ei söö võileibu rukkileib. Toitumisspetsialistid soovitavad keelduda valge, baguette'e ja leiba. Aga täistera tume leib mõõdukalt pole kunagi tekitatud kahju salendav.

Koostis:

• Keedetud kanarind.
• Kaks viilu leiba (võib olla koos kliid).
• Tomat.
• Salt.
• Avokaado.

protsess

Vahetage kahjulike majoneesi ja kastmete võileibu võib olla kasulik puu - avokaado. Mash viljaliha kahvliga ja saada hämmastavalt maitsev, toitev ja tervislik koor. Hinnavahe on dieedil võileibu, pane tükid keedetud kana, millele järgneb viilu küps mahlane tomat. Arch soola ja pipraga ning kaunistage värskeid ürte.

Palvel nagu võileibu rukkileiba saab panna teise keedetud muna, peeneks kulunud küüslaugu või salatit.

Kalorit 100 grammi saaduse - 122-148 kcal (sõltuvalt koostisest ja kogusest koostisosad).

Sandwich "Traffic Light"

Kahjuks hommikul, enamik inimesi on väga vähe aega toiduvalmistamiseks. Sellepärast retseptid on lihtsad võileivad sellistel juhtudel, tõeline õnnistus dieters. Sandwich all algne nimetus "Valgusfoori" aitab pere ja kiiresti toidetud hommikusööki ja külalised, et rahuldada ja lapsed lisada tilk toitaineid ja vitamiine.

Koostis:

• Täisteraleib.
• Küps punane tomat.
• Avokaado.
• Madala kalorsusega juust.
• Keedetud muna (parem kui kodus, kus munakollane on helge ja küllastunud värvi päikese).

Esiteks, teil on vaja valmistada pasta rasvavaba jogurt ja avokaado viljaliha. Saate lisada oma lemmik maitseained ja sool. Spreadable saadud segu leiba. Rohelised "valgusfoori" valmis.

Punane ring eredalt valgustatud küps ja mahlane tomat. Aga kollane valgusfoori - pool keedetud kanamuna. Making võileibu - oluline hoiatus siin kuigi see ei ole vajalik: tassi, ja nii on helge esinduslik. Kuid oksaraag värske petersell ole üleliigne, sest isegi see sisaldab palju kasulikku keha vitamiine ja mineraalaineid.

Kalorit 100 grammi saaduse - 112 kcal.

kuum pita

See on vale, et kõik kuuma võileibu on ohtlik näitaja. Tegelikult saab valmistada õige soe võileib, mis on maitsev ja rahuldustpakkuv ja rahuldust. Kuumad võileivad toidu Lavašš - ideaalne võimalus antud juhul.

Koostis:

• Keedetud kana.
• Pita.
• Näputäis riivitud juust.
• Üks tomat.
• salat.
• Sool, vürtsid kana.

Lõika pita leib väikeste ruutude. Keskel pane lehed salati ja tükeldatud kana (keedetud!). Lisa soola ja vürtse kana. Lõigatud tomat õhukesteks viiludeks. Me panid peal kana. Puista riivitud juust ja wrap. Selgub mingi roll või shawarma.

Võite valmistada neid kuuma võileibu toitumine kahel viisil:

• Kuumuta kuiv pann ja praetud pita leib ilma taimeõli. Niipea kui pruunistunud, keerata võileib ja praadida teisel poolel.
• Lülitage ahi ja seadke temperatuur 180-190 kraadi. Vaibaga foolium pan või ahjuplaadile. Pane valmis võileibu ja küpseta viisteist minutit.

Mõlemad versioonid on sobiv dieet, sest nad ei sisalda kasutamise taimeõli, mis on kahjulik rasv. Kiirem aeg, muidugi, on esimene, kuid pärast ahju võileibu kauem püsida kuum. Valik on sinu.

Kui palju kaloreid sandwich-ROLL? 100 grammi valmistoote moodustab vaid 140-152 kalorit. See on ideaalne rõõmsameelne ja tervisliku hommikusöögiga või lõunasöök.

Võileib kala pealagi

Kala ja valge liha - toidud, mis on kõige sagedamini kasutatakse valmistamisel toidu roogasid. Võileivad - ei ole erand.

Koostis:

• Bun tervete nisu leib (leib saab kasutada).
• Makrell.
• Kana muna.
• Spl hapukoor (madala rasvasisaldusega).
• Üks väike laim.
• Väike punane pipar.
• Üks väike sibul.

Kuidas kokk

See retsept on hea mitte ainult sellepärast kala pasta on hea tervise ja ei avalda kahjulikku mõju näitaja. Suur pluss on see, et saate kokk seda "reservi". On hästi hoitud külmkapis 3-5 päeva. Niisiis, võttes valmistatud pirukas kord, siis on võimalik pakkuda ise maitsva ja tervisliku võileibu nädalas.

Jätkake. Esimene samm - lõikamine kala. Vabaneda pea, naha ja sisikond. Peske rümba makrell külma vee all ja lõigati väikesteks tükkideks. Keeda neid kergelt soolatud vees kümme minutit. Lastakse jahtuda.

Kanamuna keema, jahutatakse ja hõõruda väike riiv. Väga peenelt lõigatud sibul. Alates laimiroheline vaja ainult riivitud koor. Pane koor kaussi, lisada koor, muna ja sibul. Segage koostisosad tuleviku kleepida nende vahel.

Lisa teravus ja Kiehtovuus kala pasta aitab chili. Kui tuleb pesta ja korralikult poolitada. Luu on soovitatav eemaldada, sest see on neile, ja on põhilised mõrkjas-hapukas pipart. Pulp hõõruda jäme riiv või noaga lõigatud, kuid võimalikult peeneks. Lisa paprika pealagi.

Jääb lisada kala. Kui makrell on jahtunud, eemalda see puljongist kasutades auklik lusikas ja hoolikalt puder pulp kahvliga. Nüüd kala võib saata koguvõimsus. Segage, saada üllatavalt flavorful ja õrn kala pasta vihje vürtsikas kibedust. Jää mustamine see põhjal (leib, pita leib, toitumine leib).

Seoses selle küsimusega, kui kaunistamiseks võileibu, isegi selline lihtne võileib pealagi võib sisustatud nii, et see ei ole häbi olla ja esitada puhkus tabelis. Võtke suur kauss ja pange see võileibu. Peal iga panna väike oksaraag petersell või "saba" tilli. Servadest võib lisada kaunistamiseks chili tükki ja väikeste viilud lubi. Kompositsioon on valmis. Head isu!

100 grammi võileiba kala kleepida umbes 152-160 kalorit, kui see on dieet leiba või õhuke Armeenia Lavašš. Kui teil on aluseks rulli saia, kalorite tõusu 192-200 kcal.