Ameerika toitumine ilmaprognoos

Eeloleval suvel jälle muudab asjakohased peamised naiste küsimus, kuidas vabaneda ekstra kilo ilma kurnav dieeti. Nagu alati, on vastus lihtne: tuleb järgida õige toitumise põhimõtteid ja teostab regulaarselt. Ei ole vaja olla laisk, end koguda ja alustada uut elu sõna otseses mõttes. Lõppude lõpuks, kui sa tahad pikaajalist mõju, see nõuab jätkuvat vastavust eespool nimetatud nõuetele.

Kui spordiüritused iga valitud individuaalselt (mõned eelistavad joosta, keegi kickboxing hing), siis on toitumine ilmaprognoos, mis mahub peaaegu kõigile. See on mõeldud American toitumisspetsialisti ja pakub mitmekesist ja kergeid suupisteid. Sa ei vaja mingeid ohvreid tuleks lihtsalt alustada süüa süsivesikuid ja ei tarbi rohkem kui 1500 kcal / päevas.

Niisiis, väga toitumine ilmaprognoos:

esmaspäev

Hommiku-, toosti leivast kliid või täistera. Nende (2 tk) saab süüa kaks teelusikatäit mett.

Lõunasöök koosneb kana jala või rinnaga, tuleb küpsetatud grill. Sest pearoog, valmistada salat: viil toorest seened, salat. Täida salat oliiviõli ja puista riivitud juust (mis tahes kõva). Puuviljad, süüa pirni.

Mõne aja pärast saab süüa kerge jogurt - pärastlõunane tee.

Õhtusöök valmistatud vastavalt järgmistele algoritm: Võtke 100g. pasta ja keeda nad tuleks sööta tomatikastme ja riivitud juust. Salat seekord riivitud porgandid, kurk, lõika viiludeks ja petersell. Riides, oliiviõli ja veidi äädikat. Nagu magustoit sobi 2 spl marju.

teisipäev

At hommikusööki toitumine ilmaprognoos pakub kaerahelbed, pool tassi kliid ja pool banaani. Kas juua tass piima (umbes 1,5-3% rasva).

Lõunasöök: tortilla, mis on valmistatud hapnemata taina ja salat. Tee salat oliivide, tomatid, petersell ja maitsesta 3 spl hummus. Magustoiduks saab süüa virsik, õun ja paari ploomid.

Pärastlõunane tee teisel päeval - käputäis pähkleid (pähklid või mandlid).

Õhtusöögiks kokk veiseliha ilma rasva, puista see sidrunimahla. Tema ahjukartul hapukoorega (1 tl) ja salat.

kolmapäev

Ettevalmistused hommikueine, segades marjad 3 spl teravilja pool tassi jogurtit ja 2 spl piima.

Lõunalauas - burger, kuigi toitumine. 2 viilu täisteraleiba, vahel 3 väikest tükki keedetud kalkuni, tomat, viilu juustu. Dessert koosneb kahest mandariinid.

neljapäev

Söö hommikusööki mousse, vahustatud blenderis. Koostis: 1 banaan, tass piima, sama arvu marjad, 4 spl õunamahla.

Süüa sepik, täidisega hakitud tomatid ja sibul, salat, viilu juustu, 1 tabelis. lusikatäis sinepit. Magustoiduks, õun, maasikas ja mandariin.

Snack kokk alates teraviljakliid, nisuidud , ja klaas piima.

Sushi õhtusöök või tuunikala rulle (12 tk), samuti jagatud keema rohelised oad. Magustoiduks, Vi oranžiks.

reede

Sel päeval, see on selge, kuidas alustada süüa korralikult, ja peamine asi nüüd - jätkata dieediga. Niisiis, meil on hommikueine munad. Valmista see tuleneb ühe muna ja 3 valgud, köögiviljad ja tomatid.

Lõunaks saab süüa kaks kreekerid ja klaas piima.

Õhtusöök koosneb röstitud kalafilee, nagu lõhe. Puista seda sojakaste ja teenida ahjukartulite 4-5, salat.

laupäev

Hommiku-, teha võileib täistera leiba kaks teelusikatäit madala rasvasisaldusega toorjuustu, võite lisada viilu soolata lõhe.

Lõunasöök: tuunikala filee, käputäis pähklid, hiina kapsas, 2 kreekerid. Dessert: kaks teelusikatäit jõhvikaid.

Lõunalauas suupiste kaeraleib rulli ja viilu väherasvast juustu.

Õhtusöök: kana hautatud tomatikastmes pool viilu sibul ja küüslauk. Nõu puistatakse riivitud juust. Salat herneste ja petersell, oliiviõli. Puu- saab süüa greipi.

pühapäev

Hommikusöök koosneb küpsetatud õun ja tass jogurtit madala rasvasisaldusega. Võite süüa 2 tl 1 tl mett ja pähkleid lusikas.

Dieet ilmaprognoos viimasel päeval õhtusöök pakub erinevaid viilu pitsat ja salat keedetud rohelised oad ja porgandid. Kleit salat võib olla taimeõli. Weekend menüü ja võimaldab väikese osa Mehujää.

Lõunalauas saate süüa puu salat kiivi, õunad, ploomid, maitsestatud supilusikatäis jogurtit.

Õhtusöök võib olla 4-5 keedetud krevetid supilusikatäis sojakaste ja salatid.