Valk, mis aitavad teil kaalust alla

Sa ilmselt juba teavad, et valgu omastamine on võti küllastustunde ja kaalulangus edu. Valk aitab teil koguneda lihasmassi samal ajal, kõik ei ole teadlikud, milliseid toiduaineid saad see kasulik aine. Mitte süüa igav valgu pulber kana ja muna, siis tuleb end kurssi selle nimekirja, see on parim võimalusi igale maitsele.

spinat

See on suurepärane allikas mitte ainult valgu, vaid ka vitamiinide, antioksüdantide ja foolhapet kasulik südame. Osa selle toote on peaaegu sama palju valku muna oma kõvaks keedetud, kuid kaloreid poole väiksem. Neile, kes tahavad kaalust alla, on äärmiselt oluline.

päikesekuivatatud tomatitega

Tomati palju antioksüdanti lükopeeni, mis vähendab tõenäosust haigestuda vähki mao, põie-, eesnäärme- ja nahavähk. Kui sa sööd kuivatatud tomatid, saad piisavas koguses valke, kiudaineid ja kaaliumi, mis on oluline südame tervisele ja kudede remont.

guajaav

See puu sisaldab palju valku ja mitte liiga palju kaloreid. Portsjoni moodustab sada protsenti päevas väärtus vitamiini C. Veenduge, et osta need troopilised puuviljad, kui võimalus tekib.

artišokid

Ghrelin - hormoon, mis põhjustab tunne nälga. Kui kõht on täis, hormooni tootmist pärsitud. Kui sa sööd toitu rohkesti kiudaineid ja valku, mao täis enam. Artišokid Selles mõttes on väga kasulik - nad on palju kiudaineid ja proteiinisisaldus on suur.

herned

Osa hernestega sisaldab kaheksa korda rohkem valku kui spinat. Lisaks sisaldab see sada protsenti päevas väärtus C-vitamiini Lisa herned salatid või omletti.

veiseliha

Proovige valida kvaliteetse veiseliha, kuna see on vähem kaloreid ja rasva. Ühes praad sisaldab mitte ainult valgu, vaid ka kõrge Omega-3 rasvhappeid, mis vähendavad tõenäosust haigestuda südame haigus.

piisoniliha

See on haruldane liha, mis on üsna kasulik - see on vähem kaloreid ja rasva kui veiseliha. Lisaks sisaldab palju vitamiin _B12, mis suurendab energia taset ja kontrollib geenide tekke eest vastutab rasvarakkude.

jaanalinnu liha

See eksootiline liha kogub populaarsust. Üks portsjon sisaldab peaaegu kolmkümmend grammi valku ja kuus grammi rasva. Lisaks on palju B-vitamiini ₁₂ ja koliini, aine oluline kaalulangus.

sealiha

Kui valite kõrge kvaliteediga sea sisefilee, see on üsna kasulik - seal on palju valku ja koliini. Hiljutised uuringud on näidanud, et rasvunud inimesed, kes kasutavad lõikamine hästi kaalust kaotamata lihasmassi.

paltus

Sa ilmselt juba teavad, et kala on rikkad valgu. Kõige tõhusam on hiidlest. Ta on üks kõige vasta tooteid ja teine ainult keedetud kartuleid. Austraalia uuringud on näidanud, et valge kala viinud parem veiseliha või kana.

lõhe

Jah, lõhe piisab kalorite ja rasva, kuid rasvase kala aitab teil kaotada kaalu. Uuringu kohaselt on need, kes tarbivad kala, erinevad vähendada insuliini taset. Lisaks on neil väiksem tõenäosus haigestuda vähki.

tuunikonserve

Tuna - see on üks parimaid kaalulangus tooteid, eriti kaotada kõht rasva. Rasvhapped Omega-3 võib vähendada rasva kogunemine kõhupiirkonda. Teadlased väidavad, et see on väga tõhus. Lisaks elavhõbeda tuunikala vähe, nii et saate süüa kartmata.

tursk

Kala ja friikartulid ei aita kaalust alla, kui sa sööd seda praetud. Siiski tursk võib siiski olla dieettoode. See tagab küllastus ja aitab kaalust alla võtta, see on palju valku ja aminohappeid, mis reguleerivad ainevahetust.

Türgi

Madala rasvasisaldusega ja valgurikka Türgi - see on suurepärane võimalus kaotada kaalu. Selles kõige oomega-3 rasvhappeid. Türgi aitab aju aktiivsust, parandab meeleolu ja kasv peatub rasvarakkude.

kanaliha

Kanarind sisaldab vähe rasva ja palju valku. Kuid maitse kana võib olla üsna maitsetu. Kasuta oma kujutlusvõimet, et muuta see mitmekesine ja isuäratav.

munad

Munad - lihtne, taskukohane ja kõige mitmekülgsem toode. At kaheksakümmend viis kaloreid vaja seitse grammi valku. Munad täiesti tervise parandamiseks, sest palju aminohappeid neile, antioksüdante ja rauda. Ära söö ainult valkude - in munakollased sisaldavad koliini, mis aitab kaalust alla võtta.

oad

Oad on vaja tagada, et teie süda oli terve. See on täis valgu, antioksüdante, vitamiine ja mineraale, mis on hea aju ja lihased. Sa võid osta valmis-to-süüa konserveeritud toitu. Oad ka salatites või teha pastat põhineb sellel.

lääts

Lääts teenindavad sisaldab nii palju valku kolm muna, samas vähem kui grammi rasva. Lentiil on samuti kõrge kiudainesisaldusega, mistõttu on ka küllastunud. Uuringud on näidanud, et inimesed, kes regulaarselt tarbivad kaunviljad, kaalus kiiremini ja on paremini kolesteroolitaset.

maapähklivõi

See toode on kiiresti sõltuvust. Liiga palju maapähklivõi negatiivset mõju talje siiski väike osa on kasulik. Söömine maapähklid takistab arengut südamehaigusi. Vali õli suhkrulisandita, süüa seda täisteraleib või lisada putru.

sepik

Mitte kõik sordid leiva - kalorite pomme. Toiteväärtus kogu nisu leib on võrreldav läätsed. Saad palju imeline toitainete - süüa leiba hummus, avokaado, paprika ja muud köögiviljad.

Tefe

See eksootiliste odra täis toitaineid ja kiudaineid, samuti aminohapped, kaltsiumi ja C-vitamiini Tee kaerajahu Kübar asemel, täiendades seda õuna, kaneeli ja maapähkliõli.

tritikale

Võibolla sa ei ole kunagi kuulnud selle teravilja, kuid kas te saaksite. Selles hübriidi nisu ja rukki sisaldab kaksteist grammi valku per pool portsjonit! Lisaks on palju kaaliumi, magneesiumi ja kiudaineid, hea süda. Söö tritikale asemel riisi, segatud sojakaste, seened või edamame.

Gruyere'i juust

See Šveitsi juust sisaldab kolmkümmend protsenti rohkem valku kui muna. Lisaks Gruyere'i on rikas vitamiin A. Hoidke osad olid väikesed, siis see toode on positiivne mõju kolesterooli.

Kreeka jogurt

Jogurt - suurepärane toode kaalulangus. Uuringud on näidanud, et probiootikumid aitavad kaalust alla võtta. Inimesed, kes söövad jogurtit kaalust raskem.

piim

Piim sisaldab rasvhappeid Omega-3, mis aitavad parandada tervist, stimuleerida immuunsüsteemi ja peatada põletikku.

Seemned chia

Seemned chia sisaldab kontsentreeritud happed omega-3, nii et lisades neile smuuti, salatid, teravili, pannkoogid ja magustoite.

kõrvitsaseemned

Osad kõrvitsaseemned sisaldavad palju valku, mineraal- rasvad, kiudaine, magneesiumi, mangaani, fosforit ja tsink. Lisa need salatid riisi, süüa lihtsalt niisama.

mandlid

Mandlid on loomulikult aitab kaalust alla võtta. Regulaarne tarbimine mandlid aitab kaalust alla võtta ja parandada tervist.

nakar

India - on suurepärane valguallikas, fosfori, magneesiumi, kaltsiumi ja vask. Regulaarselt lisage need toitumine.