Treenimine kodus kaalulangus. Harjutused salendav jalad, kõht, käsivarred

On täiuslik harmooniline ja ilus figuur - unistus peaaegu iga tüdruk. Aga mitte kõik on võimalus veeta päeva lõpus jõusaalis, basseinid ja treeningkeskus.

Lootes, et kaalust alla lühikese aja paljud tüdrukud ja naised visatakse ühest äärmusest teise - siis piinata ennast tühja kõhuga, siis ahistatakse kurnav treeningu. Põhjuseks on sageli sama: mitte vastutustundliku lahendamise kaalukaotus küsimus, panime kõik viimase hetke ja paar nädalat enne puhkust või tähtis sündmus hakkavad meeletult otsida viise vabaneda liigse sentimeetrit. Muidugi, see on vale.

Kuidas kaalust õigesti

Et kaalulangus oli järjepidev ja tõhus, on vaja järgida mõningaid lihtsaid reegleid:

• loobuda rämpstoitu - sealhulgas rasvane, väga soolane, praetud jne.;.
• juua päevas suur hulk puhast joogivett - vähemalt 1,5 liitrit;
• iga päev, et anda oma keha kasutamise.

Kui esimesed 2 punktid on midagi keerulisem ja nõuab ainult tahtejõudu ja enesekontrolli, siis kolmas element, kõik on erinevad. Lisakoormamise võib põhjustada väga ebameeldivaid tagajärgi, või lihtsalt tõrjuma soov on rohkem, nii et valik kasutamise tuleb läheneda tõsiselt. Sageli on parim valik neile, kes ei ole suuteline või soov tegeleda spordiklubid ja on regulaarne jõusaalis. Majad on võimalik teha enamik harjutusi, mis pakuvad instruktorid spordisaalid. Ja see ei vaja erilist koolitust.

Kuidas valmistuda kodus jõusaal

Kui otsustate, et ideaalne - ta teostab kodus kaalust alla võtta, siis saan valmis klasside ette. See on kõige parem teha harjutusi tühja kõhuga - nii et sa vabaneda ebamugavust ja aitab lihaseid kauem kuju. Kandke riideid, mis ei takista liikumist, puhas juuksed, et nad ei häiri.

Ideaalne variant oleks kasutada matt praktiseerida, kuid kui see ei ole võimalik, siis võib teha tavaline vaip või tekk, volditud 2 või 3 korda.

Kui tegeleb, kui ei ole aega

Neile, kes on väga vähe vaba aega, sobib hommikul harjutusi - kodus töötada üsna lihtne, eriti kuna see kestab tavaliselt 10-15 minutit. Just paar harjutusi annab elavus kogu päeva ja aitab pingutada kogu keha. Aga see on oluline meeles pidada, et jõusaal on ainult tõhus, kui praktikas seda regulaarselt.

Lisa see poole tunni kõnnib kiire tempo - ja tulemus ei võta kaua.

Veel üks suur väljund neile, kes ei ole valmis kulutama palju aega kasutada, jaapanlased harjutusi kaalulangus. See pakub kõige lihtsad harjutused, kuid üsna tõhus. Tüüpiliselt tegevus kestab mitte rohkem kui 10 minutit. Enamik kasutamise eesmärk ei ole see, et arendada füüsilisi võimeid salenemist ja seedimist normaliseerimiseks vereringet ja hingamist.

tõhus kasutamise

Võimlemine oli tõhus, peame kiirenemist komplekt harjutusi, mis edendavad rasvade põletamist. Pea meeles kooli õppekava kehalise kasvatuse - enamik elemente, mis me oleme teinud klassis, mis on ideaalne võitluses rasvumisega.

Näiteks hüpped köie , mis aitab võidelda tselluliidi. Torsion wrap aitab vähendada talje ümbermõõtu ja sit-ups pingutage tuharad. Kõik need harjutused on lihtne teha kodus, kuid see on oluline meeles pidada, et kõik on hea mõõdukalt. Võimlemine algajatele kodus peaks sisaldama ettevalmistav etapp - sa ei saa minna otse suuri raskusi. See on parem alustada väikeste ja järk-järgult suurendada töösuhte kestusest. Muidu ületöötanud, mida saate teha kahju või kaotada huvi täiendkoolituse. Samuti on oluline veenduda, et koormus on läbinud kõik kehaosad ühtlaselt. Treenimine kodus kaalulangus on kõige tõhusam, kui integreeritud lähenemist.

Harjutused jala salenemisele

Et vähendada mahtu reied ja jalad üldiselt tuleb sooritada mitmeid lihtsaid harjutusi. Leitakse kõige tõhusam sit-ups. Veelgi enam, nad võivad olla erinevad:

• süvaküki on "jalad õlgade laiuselt";
• Split - ülemine osa jalamil ühe jala kähara toolile, ja teine jalg squats tehakse;
• püstol - squats ühel jalal, samas kui teine on otse edasi.

Lisaks need harjutused, see on kasulik ka praktiseerida rünnakud, painutamine ja tõsteseadmed vaagna lamavasse asendisse. Kõik see aitab pingutage lihaseid alakeha ja teha joonis sihvakas ja atraktiivne.

Harjutused kõht salenemist

Kõhu on üks kõige probleemseid valdkondi, kuid muuta see sihvakas palju lihtsam kui võidelda rasva ladestumist jalgade ja käte. Keskmine inflatsioon lihaste kaasa suurenenud vööümbermõõt, nii sel juhul on oluline mitte unustada kaasata pidevalt pingutamiseks kõhuga ja vajutage. See tehnika muudab üsna kiiresti vabaneda keha rasva.

Siiski on mitmeid tegevusi, mis aitavad kaasa vähenemine talje. Häid tulemusi annab tõstes jalad lamavasse asendisse, painutatud põlve rinnale, keerates ja rihm. Muide, viimane harjutus mitte ainult aitab pingutada kõhtu, vaid ka hoida lihastoonust kogu keha.

Harjutus kaalulangus-hand

Tõhus kasutamise sel juhul on hantli curl seistes. Oluline on meeles pidada, et kaalu ei tohiks olla liiga raske, sest muidu kõik saad - see punnis biitseps. Võite kasutada hantlid asemel pooleliitrise pudeli vett.

Samuti annab häid tulemusi plank käsivarte. Alusta 3 komplekti 20 sekundit ja järk-järgult suurendada koormust.

Reverse push-ups on efektiivsem kui otsene. Pööra selg tooli ja haarata käed selja kohale. Kastes ja tõusvad, tunned pinget käed, mis on vaja säilitada, suurendades koormust. Kõik need lihtsad harjutused jalgade, käte ja kõhu harjutusi kodus kaalulangus on kõige tulemuslikumaks ja tõhusamaks.

Hingamise harjutused Marina Korpan

Hingamise harjutused on hea, sest see võib toimuda isegi tööl. Ja et koolitus oli kõige tõhusam, siis tuleb valida meetod, mis on saanud palju häid kommentaare ja tegelikult peetakse tõhusaks. Internetis võib leida palju instruktorid, põhirõhk mis on jõusaal kaalust alla võtta. Korpan Marina, näiteks kirjutab kursused Bodyflex.

See on eriline hingamise harjutused, see aitab kiirendada ainevahetust protsessi, parandada vereringet ja vähendada talje ümbermõõtu. Arvatakse, et tulemus on juba ilmne pärast 5-7 seanssi. See on päris lihtne võimlemine. Kodus, tööl või ühistranspordiga - saab tegeleda kõikjal. Kuid peamine muidugi ka kasutamise.

Hingamise harjutused Strelnikova

Veidi erineva hingamise harjutused pakub võimlemine Strelnikova. Kaalulangus, see süsteem on ideaalne - aitab põletada rasvkoes ja takistab kogunemine ekstra kilo. Kuid selleks, et saada tulemus oleks tegelevad 3 korda päevas.

Selgus seda tehnikat NSVL ja samal ajal on muutunud üsna populaarseks. See kehtib mitte ainult kaalust. Selle põhirõhk on võitlus hingamisteede haiguste, südame-veresoonkonna haigused, seksuaalse häired. Niisiis, tulemus koolituse mitte ainult kaalulangus, vaid ka taastumine kogu organismi.

Kui hea harjutusi kodus, kaalulangus on suur abi, ja õigesti valitud dieet. Kui teil on ainult süüa täisväärtuslikku toitu, juua palju vett iga päev ja teha harjutusi, kaalu ei jää kauaks.