Süüa? Need näpunäited aitavad teil püsida!

Vähene uni. Stress. Liiga nõudlik sugulased. Hormoonid. Need tegurid võivad põhjustada asjaolu, et sa sööd liiga palju pizza või terve kari jäätist. Kui te ei soovi enam söövad, tutvuda nõu toitumisspetsialistid selles osas. Teades, kuidas probleemiga tegelema, siis süüa palju rohkem teadlikult.

Sa elad mõned salatid

Muidugi, seal on palju köögivilju ja rohelistes lehtedes on kasulik, kuid mida saate teha, et ei ole päris õiged. Teoreetiliselt köögiviljad on head, sest nad on vähe kaloreid ja pakitud toitainete. Ainus probleem - kui teie salat koosneb ainult rohelus, pakkudes energiat ilma süsivesikuid, ei valgu, mis annavad täiskõhutunde. Selle tulemusena, siis kohe tunda väsinud ja näljane, sa tahad süüa rohkem ja siis söövad. Õige toit peab olema muu: lisada salat quinoa, oad, kartul, hernes või mais, samuti valgu allikatest nagu munad, oad, kana, krevetid või edamame.

Käepärast teil on kiibid ja kommid

Kui sa näed alati rämpstoitu, siis on raske võidelda kiusatus. Me sõna kuulis "silma alt - meelest"? Toidu sama põhimõtet: sa ei saa süüa, mida sa ei pea, nii et kui kiibid on lihtsam pidurdaks ees ei valeta. Võite panna enne kaussi puu- ja köögivilja asemel kahjulike suupisteid.

Sa teed palju asju korraga

Seal ees TV, sõidu või raamatut lugeda - ei ole parim idee. Maos on pinge retseptorid. Kui kõht läheb toidu need retseptorid alustada saates signaale küllastustunde ajju. Kuid signaale ei aita, kui sa sööd samal ajal midagi muud. Saate hõlpsasti tarbida sadu kaloreid rohkem kui sa ei maksa tähelepanu toiduga. See aitab vältida teadlik kasutamine toitu. Visake distractions, keskenduda kõiki oma sööki. See muudab teie kogemuse paremaks ja aitab oluliselt vältida ülesöömist.

Kas sa juua piisavalt vett

Aju saab segadusse janu ja nälg, mille tulemusena sa söövad, kuigi see oleks piisavalt vett juua. Püüdke pudel vett ja juua regulaarselt. Proovige ja juua tass vett enne sööki.

Sa pead sööma väsimus

Tänu sellele, et meil on pidevalt sunnitud tegema valiku, võite olla väsinud päeva lõpuks. Planeerimine sööki - see on parim viis saada üle toidu tarbimisest.

Sa sööd töödeldud toidud

Paljud inimesed süüa toite, mis on sõna otseses mõttes tugevdamiseks tehtud näljahäda. Tavaliselt on see toit on rikas kaloreid, kuid minimaalselt toitaineid. Sa tahad süüa rohkem ja rohkem, sest aju ei saa signaali, et oled täis. Tüüpiliselt selles ülimalt töödeldud toitudes sisaldavaid lisandeid, maitse ja tekstuuri, sõltuvushäire. See on parem süüa puu-ja köögivilju asemel keedetud toitu.

Olete pidevalt pahane

Võibolla see on sinu töö või teie partner, võibolla te plaanite liikuda, see ei ole oluline. Peaasi on, et sa alati tunne tugev pull. Stress suurendab kortisooli taset organismis, põhjustades nälga ja viib ülesöömist. Aja jooksul, siis võib oht kaalutõus. Püüdke kontrolli stressi: meditatsiooni, kõndida, suhelda sõprade või terapeudi tegelema stress tegurid.

Sa liiga intensiivne kasutamine

Muidugi, tegeleda väga kasulik, kuid mõnikord koolitus võib kahjustada kontrolli isu. Vaatamist väärt ja väärt väljakutse ise, kuid ei too ennast ammendada, sest see võib põhjustada tugevat söögiisu suurenemine. Võib-olla peaksime osalema nii intensiivselt, pisut kauem. Mõned inimesed lihtsalt vaja lõigata koolitust. Kuula ennast jälgima tulemusi, näha, mida võib põhjustada tugevaim söögiisu. Lisaks proovige juua palju vett treeningu ajal dehüdratsiooni ei põhjusta teil eriti äge tunne nälga.

Sa vähe magada

Märganud, et sa valusalt näljane, pärast sa ei saa piisavalt magada? Sa ei ole üksi. Uuringud on näidanud, et unetu öö võib põhjustada tõsiseid probleeme söögiisu. Võite märgata, et te tunnete hungrier kui tavaliselt. Veenduge, et alati kuus kuni kaheksa tundi und öö kohta. Hämardab tuled ja vidinad viivitus tund enne magamaminekut. Säilitada stabiilne unerežiim ja pidage meeles, et see võib mõnikord olla raske, näiteks reisil või stressiolukorras.

Sul ei ole piisavalt mugavust

Püüa vältida tooteid, mis töötab teie jaoks allikana mugavuse, mitte kütuse keha. Mõnede toodete puhul, mis on seotud sügava sümboolika ja kiindunud mälestusi, tavaliselt toitude, mis on seotud perepuhkuseks. Sel juhul kasutada sellist toitu võib tunduda lohutav. Proovi otsida abi pere ja sõpradega, ei toitu.

Sa sööd piisavalt kiudaineid ja valku

Sa tead, et kiudaineid ja valku vaja terve ja jätkusuutliku kaalulangus. Kui sa saad piisavalt, saate söövad. Kiudained küllastustunde kauem, sest see on raskem seedida. Te ei tohiks kunagi süüa toitu ilma piisava koguse valgu ja kiudaine. Visake maisihelbed on hommikusöök ja parima kreeka jogurt. Lisa kana salat või tofu. At suupiste süüa köögivilja ja hummus. Õhtusöögiks süüa köögivilja asemel pasta.

sa oled igav

Või kurb. Või ebameeldiv. Emotsionaalne söömine sööki - see on tõeline probleem, mille juured peituvad lapsepõlves. Me kõik oleme näinud karjuvad lapsed, kes lihtsalt rahuneda pärast anti tükk kristalliseerunud. Mõnel täiskasvanute sellise käitumise püsib. Nad eelistavad olla midagi, mida nad arvavad annab neile jõudu. See on parem minna viieminutilise jalutuskäigu, vestelda sõbraga, proovida hingata sügavalt.

Sa loobuma teatud toitude

Vahel tervikuna tagasilükkamine mõned tooted võib tulevikus põhjustada isu kahjulike toitu. Sa hoidku ise jogurtit ja küpsised ja siis lihtsalt sikutama ja söövad. Ärge kartke anduma ise, või tume šokolaad jäätise madala rasvasisaldusega ei riku figuuri. Just esimene süüa tervislikku toitu, mitte söövad nälga.

Te jätate toidukorra vahele

Just sellepärast lõunasöögi sa olid liiga hõivatud, ärge oodake õhtusöök. Paljud inimesed ei tee pass nelja või viie tunni toidukordade vahel. Ootel liiga pikk võib põhjustada veresuhkru taseme langust. Kui keha on hakanud greliini, toidupuudus kaasneb paratamatult tugev isu teatud toitude ja saate liikuda. Kui märkate, et teie ärrituvus, võib olla põhjuseks, nälg. Korralda endale pausi, saada midagi, mida saab leevendada oma nälga.

Sa sööd kiirusta

Kui sa sööd liiga kiiresti, see on lihtne söövad. Siis vabandust ja tunda raske. Püüa süüa aeglaselt, et kuulata ennast ja peatada, kui sa mõistad, et olete söönud liiga palju.

Sa ei lugeda etikette

Muidugi, pärast õpetamist sa väärid täiendada kaloreid, kuid mitte kõik tooted sobivad selleks. Püüa hoolega läbi lugeda etikett ja kontrolli osa suurused.

Sa ei tea, kuidas hinnata küllastustunde

Söö teadlikult. Paljud inimesed ei saa aru, millal lõpetada. Jälgi oma tundeid tihedamalt ja proovige lõpetada ees tunned raske.