Split sööki kaalukaotus: salenemist ülevaateid, menüüd, eeskirjad

Kõik tervisliku eluviisi reegleid: ei söö kõrge kalorsusega toidud, liikuda rohkem ja süüa vähemalt 5-6 korda päevas - see on viimane sageli eiratakse. Big puruneb toidukordade vahel tõttu overemployment - tavaline asi enamiku töötajate. Selle tulemusena paljud neist süüa vähem, tarbivad palju suurem osi kõrge kalorsusega toidud, kaalus. Toitumine ja meditsiini ekspertide Spordimeditsiini inimesed, täidlane, on soovitatav pöörata tähelepanu jagada sööki kehakaalu. Arvustused salenemist ei soovitata seda süsteemi järjekordne kurnav dieet ja saada tuttavaks mehhanism selle mõju organismile ja lihtsalt muuta oma raviskeemi ja kogus söödud toidu. See annab mees ja kuidas rakendada split sööki kaalulangus? Lihtne, kasulik ja kättesaadav kõigile!

Mis on meetodi murdosaliste võimsus?

Müüt, et võite salvestada kaloreid süües 1-2 korda päevas, on vale. Pikad pausid söögikordade vahel põhjustada "ablas" isu, edendada kõrge kalorsusega snacking (tee maiustusi ja kuklid või kiirtoit), samuti rasvkoe kuhjumist organismis. Seevastu väiksemat einet 5-8 korda päevas väikeste portsjonitena rahustab keha, aitab teda kohaneda õige ja kiire ainevahetus ja normaliseerib kaalu ja parandada tervist. Pole ime, et see leiutati tervislik toitumine inimestele, kellel on seedetrakti haigusi. Väga kiiresti toitumisspetsialistid aru, et jagatud sööki hakkama ülekaalulised ja püsivalt fikseerib tulemus.

Split sööki kaalukaotus: reeglid

On kahte liiki fraktsioneeriva võimsus. Esimene meetod eeldab, et inimesed söövad esimene märk nälga väga väikeste kogustena madala kalorsusega toitu (näiteks tükki värske mitte-tärkliserikkad köögiviljad 30-40 grammi keedetud veiseliha või kanarind). portsjonit suurus muutub mitte rohkem kui tikutoos, kuid toidukordade arvu võib olla kuni 8 korda. Negatiivne külg on see tava fraktsioneeriva võimsus ei pruugi olla võimalik eristada füsioloogilise psühholoogilise nälga või janu tavaliselt. Seetõttu muutub üha populaarsemaks meetod, mis hõlmab 5-6 korda jagada sööki kaalulangus, kasu, mis on tingitud dieedi kava ja selge ajavahemike tagant. B peetakse kohustuslik 40-60 minutit pärast ärkamist juuresolekul trudnousvoyaemyh liitsüsivesikuid. Ta "ärkama" ainevahetust ja kiirendada oma vastuses päeva jooksul. Kolm tundi toidukordade vahel ja suupisted ei võimalda keha tunne nälga ja aeglustada vahetada aineid.

Kuidas luua menüü murdosaliste võimsus? Mis hõlmavad tooteid?

Menüü on jaotatud nii, et toidukordade vahel oli aega mitte rohkem kui 2,5-3 tundi ja kalorite vähendatakse pidevalt nõutud standarditele. Päevane annus kaloreid, mis võimaldab jagatud sööki kaalulangus, salenemist ülevaateid reguleerida koridori 1200-1600 kcal. Üksi ei ole soovitav vähendada või suurendada seda, kui suurem toiteväärtus toitumine toob kaasa raiskamine selleks, et vähendada kaalu ja vähendada - paanikat organismi ja režiimi säästa kaloreid "reservi". Mees samal ajal oluliselt halvendada tervist. Nõrkus, iiveldus, üldine halb enesetunne, unetus - peamine satelliitide vale arvutamise kaloreid ja kaalu samal ajal ei vähene. Vajalike 5-6 sööki vaja anda 3 anda sooja ja külma, 2 - kerge "suupisted". "Sweet hamba" esimeses pooles päevas, võite süüa teelusikatäis mett ja 3-5 puuviljad kuivatatud puuviljad (kuivatatud aprikoosid, ploomid). Puu on ka parem süüa kuni 15 tundi. Pärastlõunal - ainult mitte-tärkliserikkad köögiviljad, rohelised õunad (magustamata sordid) pluss valgusisaldusega toiduained. Köide portsjonit - alates pool tassi terve, mida tuleb rangelt kinni pidada. Suupisteid on suurepärased köögiviljad, jogurtid, juustud, puuviljad, pähklid ja muna.

Peaasi - mitmekesisus

Anda keha piisavalt vitamiine, mineraalaineid ja looduslikust kiust tuleks lisada toitumises köögiviljad, kaunviljad, puuviljad ja marjad. Päeval tuleb juua vähemalt poolteist kuni kaks liitrit filtreeritud või mineraal lauavesi ilma gaasita kuid mitte seda segada sööki, st joomine enne või pärast sööki. Kombinatsioon proteiini ja süsivesikute toit võimaldab jagatud sööki kehakaalu. Menüü päeva ja nädala peaks olema mitmekesine, kindlasti ka süsivesikuid sisaldavaid toiduaineid (sealhulgas puuviljad) esimesel poolel päeval, valgu ja köögivili - teist. Kui fraktsioneeriva jaoks vajaliku võimsuse tarbimise omega-polüküllastumata rasvhappeid alustada protsessi lipolüüsi (rasva lagundamine). Nad on praegu paljudes karpide, kala, seesamiõli, linaseemned ja oliiviõli. Kookosõli - liider seas sarnaste toodete kiirus joosta ainevahetust. Valtsimine menüü, pead esmatähtsaks tervislik toit: puuviljad, köögiviljad (ei sisalda tärklist), kõrge kvaliteediga valgu (lahja veiseliha, kanarind, munad, piim, juust ja muud piimatooted, teravili, sepik, kaunviljad).

Milliseid tooteid, praktiseerivad sageli sööki on parem vältida?

Vaatamata lojaalsust toitumine, mis võimaldab jagatud sööki kaalulangus, salenemist ülevaateid ei soovita lisada see pooltooted, vorsti, majoneesi ja ketšupit, rasvhapete, praetud, vürtsikas liiga. Samuti on vaja loobuda tuntud "vaenlased harmoonia": küpsetamine, erinevaid küpsetisi ja kiirtoit. Valgu ja süsivesikute toidud korraga, see süsteem võimaldab ühendada, aga kui sa sööd neid eraldi, protsessi kehakaalu on tõhusam.

Millised eelised süsteemi murdosaliste võimsus?

Tänu sageli sööki isik ei ole näljas! See on ainus meetod, mis töötab motoga: "Kui sa tahad kaalust alla - süüa!" Selle asemel, et ahistavaid piiranguid, rangeid keelde ja tervise halvenemist see pakub normaliseerumist ainevahetusprotsesside üldine paranemine keha ja lihtne viis ilus, sale figuur. Üleminek jagada sööki kaalukaotus isiklik kogemus paljude tüdrukute kirjeldada silmapaistmatu. Järkjärguline vähenemine kalorsusega dieet ei võimalda kannatavad nälga, asendamine tooteid terve liikide parandab seedetrakti funktsiooni, mis aitab mitte ainult osa liigse kehakaaluga, kuid ka jätkata, et säilitada saavutatud tulemusi. Sportlased kasutavad fraktsioneeriva võimsus pardal - vabaneda üle keha rasva, säilitades samal ajal ja lihasmassi suurendamiseks.

Kas split sööki koos kasutamise?

See on üks peamisi eeliseid see kaalulangus süsteemi. Murdosalised võimsus on ideaalne kuivamist. Vaatamata aeglane kaalulangus, sest asendamine tihe lihaskoe kergemini rasva, vähendada mahtu keha treeningu ajal, muutub silmatorkavam, elegantne. Kes teab kõike jagatud sööki? Näpunäiteid, et saada fitness treenerid ja sportlased, mille eesmärk on vähendada keharasva ja suurendada lihasmassi. Hakka kere, tehes kodus treener või 2-3 korda nädalas jõusaalis, siis ei saa, seega ei karda tekkimist koolitatud lihased asjatult. Aga eemaldada rasva probleemsed valdkonnad abiga spordi- ja üldine kaalukaotus on lihtne.

Näide menüü päeval fraktsioneerival võimsus

Paljud tänulik kommentaare, kes pärast salendav sisse jagada sööki kõige tervislikum süsteemi, hommikusöök on soovitatav lisada mõni teravilja: tatar, kaerahelbed (veega tehtud) või müsli "null" jogurt, võileib kliid leiba ja madala rasvasisaldusega juust, ja puuviljade (oranž või õuna). Suupiste nälja võib olla 1-2 tera leiba, pirn ja roheline tee ilma suhkruta. Lõunasöögist - pool portsjonit (150-200 g) juures köögiviljasupp või tailiha (soovitavalt teisese) puljong, 100 g keedetud kala, kana rinna-, veiseliha. Selle asemel, et supp võib olla valgu toote kasutada köögiviljade ja assortii rohelised ja värske köögivilja. Lõunalauas paljud dieedipidajad söövad madala rasvasisaldusega kodujuust, teed ilma suhkruta ja mõned kuivatatud puuviljad või 20 grammi pähkleid. Supper juures fraktsioneeriva võimsus saab keedetud kanarind (veiseliha, lahja veiseliha, kala, muna valk 2 või küülik) juurviljadega või salat mitte tärkliserikkad köögiviljad (kapsas, kurk). Enne magamaminekut saab juua klaasi 0,5-1 "null" keefiri.

Arvustused murdosaliste toitumine kaalulangus: nad ütlevad algajatele ja postroynevshie

Kõige olulisem puuduseks fraktsioneerival elektrisüsteem olnud raskusi uskuda korraldada sagedasi söögiisu ja regulaarselt sööki tööajal. Kuid seadnud eesmärgiks, pärast paari nädalat, paljud neist on leidnud väljakujunenud harjumus süüa õige ja võime süüa kodust tõi mahuti koos toiduga. Esialgu paljud valus piirata portsjonit kui lõigata pooleks. Seetõttu toitumisspetsialistid soovitavad vähendada tarvitavad järk-järgult. Kuna maht mao vähendatakse, põhjustamata ägeda nälga. Harjumus süüa aeglaselt ettevaatlik närimine toidu aitab kehakaalu ootama saabumist küllastustunde, mitte süüa rohkem seisukohti. Paljud omandada väiksem nõusid sobitada kaanonid fraktsioneerival võimsus.

Ja lõpuks ...

Imetlusega ülevaated kõik, kes postroynela kasutatakse jagatud sööki kaalulangus, salenemist ülevaateid täna, sportlaste ja toitumisspetsialistid tõestada tõhusust ja lihtsus meetod. Ta oli nii ohutud, et seda kasutatakse pärast konsulteerimist arstiga isegi rinnaga moms! Olles proovinud kord, paljud on otsustanud teha oma peamist põhimõtet tervislik toitumine kogu eluks.