Special töötab harjutusi kergejõustikus

Et saada hea jooksja, ei piisa lihtsalt treenida iga päev. See on kasulik olla eriline töötab harjutusi või nagu neid nimetatakse, SBU. Uurime, mida need harjutused ja kuidas need aitavad sport.

Üldised karakteristikud ja eelised

Niisiis, erilist töötab harjutusi - koolituse pakkumine, mis parandab spordiala. Kogu asja mõte on see, et nad arendada mitte ainult töötab tehnikat, vaid ka elektri kvaliteedi. SBU mõjutab soodsalt:

1. koordineerimine.

2. sirgus run.

3. poos, asend keha, käed ja pea.

4. hingamine.

5. Performance lihaste kaasatud rassi.

6. Liikumine.

7. lihased puukoor ja tagasi.

Need on põhilised suunad, mis on välja töötatud abiga SBU. Igast kasutamise sportlane võtab, mida ta vajab praegu. Edu sõltub hoolikalt valitud kompleksi arv komplekti, kaugus ja paigutust need harjutused teiste elementide koolitust.

Special töötab harjutusi: raskused ja vigu

Läbiviimise SBU, peaksid mõistma, et nähtava tulemusena tuleb järgmisel päeval. Kas minimaalse nihke tõttu kasvu võimsus, mitte suurendada pisiasi. Probleemid, mis tekivad sportlastele SBU, reeglina on individuaalsed. Iga omal moel tõlgendada kasutamise ja harjutada seda enda, sageli üsna naljakas viisil.

Kõige tavalisem viga kasutades SSU:

1. Vale asend.

2. Jäikus hingamist ja liikumist.

3. Vaata maapinnale.

4. tarbetuid pingeid kehas. Pinged tuleb vahelduvad lõõgastumiseks.

Üksikasjalikumalt loetakse viga iga harjutuse eraldi.

Special õppusi keeruliseks asjaolu, et sportlane ei näe ennast väljastpoolt. Seetõttu ei saa iseseisvalt hinnata nende meetmete ja tehnoloogia.

Kuidas kasutamise

SBU saab täita nii soojenduseks enne perspektiivis ja täielik treeningu. Kas nad peavad olema regulaarselt jälgida seadmete hoolikalt. Vahemaa ja komplektide arv sõltub teie fitness tasandil. Ära kiirusta teha esimene treening kogu programmi SBU. Kui olete algaja, isegi korralikult täidetud harjutus olla piisavalt tugev algus viibib lihaste valulikkus järgmisel päeval.

Niisiis, me analüüsida keerulisi erilist töötab harjutusi sportlased ja tavalised jooksjad.

Töötab shin takerdumine

Paljud mäletavad seda harjutust kehalise kasvatuse. Asi on lihtne - sa pead puudutada kontsad tuharad maksimaalse sageduse ja vähemalt samm edasi. Käed saab liigutada või olla taga on suletud. Ühine vigu: jalad tekitavad kogu jala, kiire areng (ülesanne - teha nii palju kui võimalik takerdumine, mitte joosta vahemaa kiiremini), jäikus käed (nad ei tohiks tugevalt pressitud keha), hinge kinni hoidmist ja väike amplituud (parem teha vähem Reps, kuid õigesti).

Töötab reie tõstmine

Siingi ei ole koht kiirusta. Alustades tugijala, peate kiirenemist tsentrifugaaljõu reie nii kõrgele kui võimalik. Nagu esimesel kasutamise, on oluline järgida kõrge sagedus jalg liftid. Õlad sõidu ajal peaks olema pingevaba ja käed - kõverdatud põlved. Tugijala ja kere peaks looma ühele reale. On oluline, et kogu aeg tagasi oli lame. Algajad saavad töötada oma käed, ja kogenud sportlaste kipuvad soojustada käed selja taha. Levinud vead: millega suu kogu jala (sokid ainult töö), liigne kükitama, käed orjastamine.

Töötab sirged jalad

Jalad töötavad nagu käärid. On oluline, et neid hoitakse sile ja maandumine toimus esiosa jalamil. Siin, erinevalt eelmise SBU, on oluline kiiresti edasi liikuda. Et oleks mugavam, torso veidi söödetakse tagasi. Arvestades, et eesmärk on liikuda edasi, käed on aktiivne. Tüüpilised vead: jala Curl, aeglased, maandudes kanna.

Deer Run

See tegevus kujutab endast sünteesi, joostes ja hüpates. Algajatel on antud on raske, kuid kapten on ikka vajalik. Et oleks lihtsam järgida töö jalad, kujutada ees teatud takistus, näiteks samamoodi. Tema kaudu, peate hüpata ühe jala, painutades põlve samal ajal. Teine haru jääb paigale. Käed aktiivselt aidata keha liikuda. Ühine vigu: millega suu kogu jala, jäik käed, vaata, vaatab alla, liiga kiire liikumise tõttu hüpped muundub lihtne sörkimine.

bike

See ei ole bike, mis on vale ja rongid kõhulihastest. See rassi, kus jalad liiguvad nii, nagu need olid käigukang jalgratas. Seega on saavutatud edu. Alustades tugijala, pead võtma teise hip jala edasi ja muuta see "riisub" liikumise alla ja tagasi. See on "riisub" motion peaks olema väga kiire. Käed aitab väga aktiivselt, kuna on vajadus hea välja hüpates. Tüüpilised vead: väike amplituud jalad, käed passiivsus.

lunges

Nüüd saate lõpuks teha paus joostes ja hüpates. Siin sa pead tegema, on lihtsalt võimalikult laia sammud süvaküki. Selles ülesandes, erinevalt eelmise, ees suu pannakse kanna. Lõpus kasutamise saab kiirendada 30-50 meetrit. Kui sa seda õigust, järgmisel päeval tema jalad teavad seda palju valu. Kuid see "õigsuse kriteeriumidele", mida kohaldatakse teiste eriline töötab harjutusi. Ühine vigu: kiirustada, väike amplituud, vastumeelsust tõstmata pingeid käed on liiga pikk või lühike samm, ümberpööramine jala lükates välja.

hakkimine perspektiivis

Selles harjutuses teil on vaja teha väikesed sammud pikkus ei ole rohkem kui jalg. Maandumine toimub varvas. Liikumise ajal kogu keha on lõdvestunud, käed vabalt liikuda. Nagu nali sportlased, muutes hakkimise samme, pead ennast tutvustada hapukoorega. Vead: ülemäärase lihaspinge, kiire, pika sammu, maandudes kanna.

Running alates hüpates ühel jalal

Erilist tähelepanu tuleks pöörata sörkimine jala. See peab olema täiesti sirge, samas kui tugijala kõverdatud põlve ligikaudu täisnurga all. Sa pead push ülespoole, aga mitte edasi. madalal kiirusel, ei kiirusta. Vead: väike amplituud, passiivne käed, hüpped edasi.

Running alates hüpates ühel jalal ja maandudes mõlemad jalad

Alates eelmise see erineb ainult kasutada, et peate maa mõlemal jalal, mitte üks.

Hüpped sirge jalg

Nagu varemgi, hüpata koosneb ühel jalal, kuid nüüd jalad peaks olema täiesti sirge. See tähendab, et töötab vigastuse. Käed aidata. Tüüpilised vead: jala Curl millega suu kogu jala, kiirusta, vaata alla, pinge käes.

Hüpped iga jalg

Selles harjutuses peame tugevad jalad, nii et kui te olete algaja, jätke see hiljem. Tehniliselt ei ole midagi raske. Sa lihtsalt pead hüppama edasi tasakaalustamine ühel jalal. Kiirus peaks olema selline, et saate kontrollida oma keha. Püüdke hoida sirge. Et oleks lihtsam hoida tasakaalu, aitab käega.

Ühine vigu: "Kõrvaldamist" jalad orjastamine keha ja tsentrifugaaljõu jala (kõik kehaosad va tugijala peab olema lõdvestunud), moonutusi keha.

Siin on ta spetsiaalset tehnikat töötab harjutusi. Nagu näete, midagi keeruline. Kuid selleks, et teha SBU ei ole nii lihtne. Oluline on jälgida õige tehnika, hingamine, sirgjooneline liikumine. Ja miks see on oluline, me õpime allpool.

Miks on tehnoloogia

Varustus erilist töötab harjutusi tuleks järgida täiesti. Muidu kõik vigu meelde ja teostatud töötab. See juhtub nii kiiresti, et sa ei märka. Seega, kui olete suunatud hea tulemus, olge ettevaatlik. Kõik, mida pead tegema täpselt, ilma kiirustamata, täielikult mõista, mis toimub ja kontrolli. Special töötab harjutusi kergejõustikus on vaja lihaste koolituse ja arengu sportlane jookseb otse oskusi, nii et ärge unustada neid.

järeldus

Niisiis, täna saime teada, et SBU, et nad annavad sportlane ja kuidas teha neid õigesti. Lisaks murdmaa-, murdmaa-spetsiifilise hopping harjutused on arvesse võetud. Põhjus on lihtne. Lõppude lõpuks, hüpped, töötab ja töötab sama lihasrühmi. See on seotud spordiga. Seetõttu on vaja koolitada kompleksi hüpata ja erilist töötab harjutusi. Fotod ja üksikasjaliku kirjelduse aitab teil kiiresti haarata see või kasutamise. Soovime Teile sportliku edu! Ja ärge unustage, et tervis on alati tähtsam kui ilu ja saavutuste!