Töötab tehnikat - sihtasutuse võidu ja rõõmu terve jalgu

Alustame lood. Nüüd võite sageli näha sportlased töötab linnatänavatel või maanteel. Nende jõupingutused on teretulnud, kuid kahjuks töötab asfalt või betoon jalad - ei ole väga hea. Isegi kui inimene on hea jooksutehnika, kandjale tehtud torkehaav at loomise. Selle tagajärjed varem või hiljem olukorda mõjutavad suu ja sääre shin. Sellepärast Jooksurajad staadionid on valmistatud pehmem kui asfalt materjale. Seega, kui võimalik, parem valida mitte joosta maantee ja savi tee pargis.

Tüüpi võistlused , on mitmeid. Kõige populaarsem - sörkimine, mida kasutatakse mitte ainult amatöör sportlane, sörkimine üksnes oma rõõmu, vaid ka kõik spetsialistid. Running tehnikat on üsna lihtne sörkimine. Käed peavad olema painutatud põlved ja liikuda sünkroonis jalad. Amplituud kiik jäsemetes kui sörkimine on väike. Vahel näed, kuidas sportlased jooksu ajal kätega tehtud liikumise, justkui midagi ees külvata. See on täiesti vale, sest see vähendab kiirust ja takistab nõuetekohase liikumine jalad. Samuti on võimatu, isegi aeglane töötab, Kiik küljelt küljele keha. Pikkus samme sõltub kõrgusest inimene ja pikkus jalad, kuid kõigil juhtudel on väike. Eemaletõukavust jõu tugijala raja on väike. Makhov jalg, mis on üks, mis on salvestatud ette, teil on vaja panna kergelt, ei kinni rada. Siis heli samme sõidu ajal vaikselt. Ja muidugi, rääkida isegi kiirustamata rassi võimatu, kuna see muutub välja hingamissagedus.

Tavakasutuse põhineb samadel põhimõtetel. Käed peaksid aitama liikumist ja mitte sekkuda. Samamoodi vymeryat nurk ja amplituudväärtus töötab inimene raskeks, nii need numbrid ei too. Märgime vaid, et nad on liikuda rohkem edasi-tagasi kui küljelt küljele. Kui mõõta käivitada oma liikumise ühtne Sprint amplituud suureneb. Runner kui lükkas oma käed õhus, aidates suurendada kiirust jalgu. Kui võistlused pikki vahemaid kätte kogunenud stress. Seetõttu on soovitatav paar sekundit aeg-ajalt langetada neid maha ja raputada.

töötab tehnikat igal kaugus sõltub fitness jalad, eriti suu, ja paindlikkust sidemete. Stopp jooksjad peavad olema väga tugev, sest kui korralikult joosta see moodustab lõviosa koormusest. Makhov suu tuleb vähendada, et rada ainult jalgsi ja mitte kogu jala. Niisiis, esiteks kasvas tõukejõud ning seetõttu kiirust, ning teiseks, jalalihaseid ja luud ei saa vigastusi. Seetõttu jalamil tuleb koolitatud, või kui sportlased rokkima. See saavutatakse mitmeid harjutusi. Kõige lihtsam - teha keha tõuseb jalamil vaheldumisi paremal ja vasakul jalal.

Ilus toimimisel tehnikat tekib siis, kui sportlane, muutes liikumise tsentrifugaaljõu jala suure liftid tema põlve sirgeks ja õrnalt panna rajal. Etapp Nii saadud on pikem ja suurema kiirusega. Õppida joosta, peab teil olema hea vajutage. Samuti aitab teostada on aeglane (peaaegu gulaarsele) liigub edasi, kuid see on väga tõstmise põlvi. Siin aitab teisele isikule, millega edasi sportlane teatud kõrgusel tema käed. Teostage iga harjutuse peaks olema iga kord peopesad lööb põlved.

Samuti on väga oluline hea jooksja, kuidas vastupidavamaks tema sidemete. Kui nad ei ole palju koolitatud sportlane saab teha kiik koos piisava amplituudiga ja seega kiirus see on madal.

Seadmed sprint on mõned eripärad, mis võimaldavad võita kiirus. Kui sportlane töötab 100 või 200 meetrit, ta oli peaaegu mingit aega laiali. Seisab pad, ei pea palju kallutada pea. Õigesti, see on veidi kõrgemal. Taz in "alguses" positsioon ei saa tõsta palju, samuti väga alandada. Kell sõna "tähelepanu" vaagna veidi tõstetud, sportlane hetkel peaks olema nagu kokkusurutud kevadel valmis igal hetkel tugevuse sirgeks. Terve keha pikendus, tõstes padjad parema kasutamise etappi 3-4. Jalg liikumise vaja investeerida vaeva, sest vahemaa on lühike ja nii intensiivne lihaste režiim kestab vaid paar sekundit. Sörkimine jalg peaks võimalikult suure jõu ehitada rajal teha tsentrifugaaljõu hoos edasi, kiiresti panna toetust, ja järgmisel hetkel saada jog. Käeliigutusi peaks nii palju kui võimalik, et suurendada kiirust jalad, mis teevad sünkroonne kiiged laia amplituudiga, ning mingil juhul ei kogu keha.

Running tehnikat kaugekõnede põhineb võime jalalihaseid ja kogu keha taluma koormust kestusega. Pikemas perspektiivis on ruumi kiirendate ja lõpetada, nii et sportlane peab suutma jaotada jõud korralikult. Quick start kohe vaja võtta soodsamas olukorras seas konkurentide sõitu. Finiš on pikamaa algab tavaliselt meetri 100-120, kell väljumise viimase omakorda. Siis parem positsioon olla sportlane, olles kolm parimat ja asuvad esimesel rajal. Need, kes on teisel rajad kurvides pead tegema täiendavaid samme. Samal põhjusel mööduda rivaalid minema lihtsalt sirgetel.