Mis on rist: määratlus, omadused, nõuanded

Motokross rassi - lemmik hobi paljudele inimestele. Tema populaarsus on tingitud asjaolust, et ükski eritingimused või seadmed: lihtsalt mugavad riided ja suusarajad pargis. Igaüks saab koolitada ennast valides sobiva aja ise.

Mis on rist?

Cross - see on pikk murdmaa töötab. Väikeste looduslikke takistusi, ronib ja langustel teedel on oma Iseloomustab. Kuna rasketes tingimustes risti peetakse üks parimaid viise koolitus sportlased, sest rongid reageerivad muutuvatele tingimustele. Samuti täiesti arendab üldist vastupidavust: optimaalne kestus koolitus on 60-90 minutit.

Kuidas alustada

See ei ole vaja kohe kasutama raja suur hulk tõuse ja langused. Esimene nädal, saate käitada "sile" marsruudi ja seejärel järk-järgult lisada uusi elemente. See on lihtne kohaneda uute koormus ja ei pingutage.

Treenimata inimene on ebatõenäoline, et kohe kestab 1,5 tundi ja see on hea. Alguses joosta võib võtta 20-25 minutit - mini-rist. Seekord on vaja järk-järgult suurendada ja tuua täieliku treeningut. Sa ei tohiks sõita ise - teil on vaja töötada mugav tempos.

Kindlasti teha soojenduseks enne koolituse ja pärast - jahtuda ja venitusharjutusi. See tugevdab ja arendada lihaseid, vältida vigastusi.

Kui te soovite osaleda võistlustel, ja käivitada krossi, pead pidevalt tegeleda igasuguse ilmaga. Kuid pidage meeles, et olla ettevaatlik ja täpsust, t. Et. On märg maapind on lihtne libiseda. Teil on vaja ka kleit ilm. Running kõikides tingimustes - mitte ainult suurepärane võimalus karastamine, vaid ka suurepärane meetod suurendada vastupidavust. On raske ette kujutada, et selline rist vihma, kuid see peaks olema valmis, sest konkurentsi ei tühistatud halbade ilmastikutingimuste.

Mõnest töötab tehnikat

Algusest peale, siis on vaja koolitada end korrektseks töötamiseks. Tõsi tehnikat optimeerib koormuse lihastes ja liigestes, teha õppetunde tõhusamaks ja vigastuste vältimiseks.

Keha ja pea püsti sirge, käed painutatud nurga 90-120 kraadi, käed tihedalt kokkusurutud, õlad. Tasuta poos vähendab väsimust, säästab energiat. Peamised töökoormus võtab reie ja sääre ja jala lennufaasis peaks lõõgastuda. Jalg maapinnale laskub elastselt, ülevalt alla. Suu on pingelised ainult hetkel, mil see puudutab maapinda. Parem panna jalga kogu suu korraga, mitte kanna.

Kui tõstad, pisut teistsuguse tehnika: mäe samm lüheneb, keha veidi ettepoole kallutatud, suu pannakse sokid.

Teil on vaja ka jälgida nende hingamine ja heaolu.

Mis on rist keha?

Running - suurepärane vahend koolitamine kogu keha kasutab kõiki peamisi süsteeme.

1. Hea koormuse saab lihasluukonna: kasutab kõiki jalalihaseid, liigesed rasshevelivayutsya.
2. Kui harjutus on lisatud töö selgroo. Aktiivsust on vältida paljude haiguste ODA.
3. Rongid veresoonkond vereringet kiireneb.
4. Kiirendab ja süvendab hingamist, mis on tingitud süstemaatilise uuringud kopsude tööd alustada tõhusamalt, suurendades nende vitaalkapasiteet.
5. Nagu ka teiste aktiivsete füüsiline töö, suurendab vabastamist endorfiine - "õnne hormooni".
6. Higistamise tõttu keha on saadud räbu.
7. Kui teil on suur hulk põletatud kaloreid.

Lisaks sportlane ei piirdu valides koht õppimiseks. Ajal treening, näed kauni ja saada palju muljeid. Siis ütle oma sõpradele imetlust, et selline rist ja helistada neile perspektiivis. Koolitus - suur vestlus.