Sport ja FitnessKaalulangus

"Rollercoaster" (toitumine): arvustust. Dieet kaalulangus menüü

Enamiku inimeste jaoks, "Vuoristorata" fraas on seotud haarav ekskursioonid. Mitte igaüks teab, et see on ka nimi populaarne ja üks kõige tõhusam dieeti. Juba üle 20 aasta ta hoiab üleval kahekümne kõige tõhusam.

Concept Martin Katana

dieet poolt välja töötatud Martin uisutamine 80s eelmise sajandi, mis põhineb põhimõtetel pidevat varieerumist kalorite päevas inimese toitumine. Seoses tänapäeva standarditele ilu, paljud inimesed ei tea, kuidas kaalust alla võtta. Katana toitumine on teaduslike faktide põhjal. Kui te pidevalt muutub dieet, inimkeha lihtsalt ei ole aega, et kohaneda puudumine toidu ega selle ülemäärane tarbimine. Seega, olles pidevas stressis, meil kaalust. On mitmeid söögikohti kaalulangus Martin mõiste. "Rollercoaster" - toit, ülevaated, mis on üsna vastuoluline. Mõned inimesed kiidavad seda meetodit kaalu vähendamine tänu oma tõhusust, teised rõhutavad, et süsteem on väga keeruline ja tüütu, nii mitte kõik ei suuda võitma teda. Igal juhul, valik on alati sinu.

dieet põhimõtted

Enne sööma vastavalt sellele toitumine on oluline õppida oma põhimõtteid. Niisiis, esimene reegel kaalukaotus Martin Katana - see on erand päevase toidukoguse loomsete rasvade. Muidugi, see ei ole umbes täielik kõrvaldamine nende osad, vaid ainult nende äärmiselt piiratud. Teine reegel, mis määrab peaaegu kõik reaalne toitumine - on tarbimist teatud piiratud koguses kaloreid päevas. Nagu ülejäänud, siin on täiesti vabalt valida. Eksperdid soovitavad alustada saada spetsiaalse laua üksikute kalorsusega toidud ja valmistoite. Selline struktureeritud loetelu aitab teil luua terve menüü iga päev ja kaalust, minimeerides samal ajal negatiivset mõju keha. Tänu pidevale hüppab kaloreid ja toitumine sai oma nime "Vuoristorata." Menüü erineb püsivate erinevustega minimaalselt kaloreid kuni maksimaalse lubatud.

Kaalus kohta "Vuoristorata"

Klassikalises versioon istub "Vuoristorata" kolm nädalat, toetades Euroopa süsteemi regulaarne füüsiline aktiivsus (40-60 minutit päevas). Kolm esimest päeva on lubatud tarbida absoluutselt mingit valikut tooteid kokku kalorsus 600 kcal. Leitakse kõige raskem periood, kui nälg on olemas peaaegu kogu aeg. Sel ajal ei ole vaja kasutada aktiivse kasutamise, oodake, kuni keha õpib toota vajaliku energiaga elatist otseselt rasvkoest. Paljud inimesed ei suuda seda taluda, "Vuoristorata" süsteemi esimest korda. Dieet, ülevaated, mis võib esimesel negatiivne ja seejärel tuua soovitud tulemust, ja iga päev toita uus programm muutub lihtsamaks. 4 kuni 7 päeva lubatud arvu suurendada kalorite tarbimist, saate nüüd süüa toitu 900 kcal.

Pea meeles, et liha olema kuiv, kuid kala - valge, mitte rasvane. Jätke keha ilma rasva üldse võimatu, nii et see ei ole soovitatav kasutada oma loomse ja taimse päritoluga, näiteks täita salat oliiviõli. Kui me räägime piimatooted, valida rasvavaba. Detailne dieet on vaevalt vaja, sest peamine - tarbitud kalorite hulk.

Teiseks nädal pärast rõõmustavad suurendus saab nüüd süüa kuni 1200 kcal. Ära unusta, et piirata rasvaste toitude, on aktiivselt tegelenud spordiga, sageli kõndida. Kuid uue stress peaks olema pärast sellist lõõgastumiseks. Lubatud koguse kaloreid tarbida iga päev alates 15. 17 tundi vähendatakse uuesti menüü on lubatud ainult 600 kalorit. Seal on soovitatav aeglaselt, tihti ja väikeste osade kaupa. See aitab toime tulla põletatud söögiisu. Alates 18.-21 kaalukaotust süsteemi Martin lubatud määr 900 kcal. Vastavalt toitumine, võite tasapisi tagasi dieeti kartmata tulu nii raske kaotatud kilogrammi.

Millised eelised?

Need, kes on juba proovinud palju võimalusi, kuidas kehakaalu teada, et peamiseks puuduseks madala kalorsusega dieet on aeglane ainevahetus. Paljud inimesed tuttav olukord, kui esimene kilo kiiresti minema, kuid siis kaalu tundus olevat seista, ja iga uus 500 grammi antakse suurte raskustega. See on hoopis teine asi - "Vuoristorata" (dieet). Arvustused näitavad, et liigse kehakaalu pidevalt väheneb ja ei tagastata uuesti lõpus programmi. Just tänu sellele ära, Martin mõiste ja saadud sellise populaarsuse. Oluline on meeles pidada seda, sest mõnikord me vajame, on kiire kaalulangus, näiteks enne eelseisvaid puhkus. Keegi ei meeldi, kui kaal äkki "klõpsatab" ja soovitud tulemusi tähtaeg ja ei suutnud saavutada.

Dieet "Vuoristorata": menüü

Kuna võimsus Katana süsteem on pikka võitis riikliku armastus, meedia võib leida igasuguseid variatsioone teema menüü. Paljud naised, näiteks täiesti täis normaalse päevase toidukoguse maiustusi, eputamine samal ajal, et mass on ikka välja. Kuid selline suhtumine oma keha mõjutab hiljem naha ja seedetraktis. Seetõttu on parem süüa mitmekesist ja tervislikku toitu. Vana küsimus, "Kuidas kaalust alla" dieedil uisutamine, vastused:

Esimesed 3 päeva:

1. Madala rasvasisaldusega kodujuust hommikusöögiks (umbes 200 g), siis on väga kasulik, ja teine hommikul sööki, saate endale lubada mis tahes mitte-toiteväärtuse puuviljade või marjade (200 g).

2. Lõuna-, eelistatavalt söö midagi vedel, näiteks juurviljasupp dieedi leiba.

3. Ärge jätke ilma tähelepanu snacking üks kord päevas, pärast lõunat, lubatud kasutada nelja munavalged rohelised.

4. Kuna õhtusöök keedetud kala sobib suurepäraselt (100 g).

Järgmisel 3 päeva:

1. Hommikusöögiks soovitas riivitud õuna ja kaerahelbed vees (100 g). Veidi hiljem, võite süüa kapsas salat, riides, oliiviõli ja natuke juustu.

2. Lõunaks saate tarbida salat värske köögivilja ja keedetud kana või kala valida (100 g)

3. Ära unusta süüa klaasi rasvavaba jogurt ja kliid.

4. Lõplik sööki võib varieeruda krevetidega (100 g)

Lõpliku 3 päeva:

1. Alustage päeva putru vee peal, lisage tl supilusikatäis taimeõli.

2. Extra hommikueine - madala rasvasisaldusega jogurt ja tass jogurtit.

3. Süüa kanarind värske köögivilja on lubatud üks väike kartul, alati ahjus küpsetatud.

4. puu- suupiste võib olla piiratud pakkumise.

5. Lõunatades tähelepanuväärselt sobiva köögiviljasalati ning keedeti kala (100 g)

Mida oodata ja mida meeles pidada?

Ajal 21 päeva dieeti, siis võib süüa ühe korraga ja jagada toitu kogu päeva. See on ka märgatav "Rollercoaster" (dieet). Arvustused muidugi öelda, et see on parem ja kasulikum süüa mitu korda päevas, väikeste portsjonitena, võimaldab see vähemalt mõnikord unustada näljatunnet. Kuid esimene variant on ka vastuvõetav, ja seda kasutatakse peamiselt need, kes lihtsalt ei saa endale lubada 4-5 toidukorda päevas, sest tihe töögraafik. Martin süsteem ei võimalda tarbimist toitudega, aga kui sa ei suuda vastu panna süüa hamburger, pea meeles, et hulk kaloreid see ületab 1,5 kg õunu. Kas sa ei kahetse söönud mõne tunni jooksul, kui nälg tuleb tagasi ja kõik lubatud kaloreid kulutatud? Dieet ei ole soovitatav noori, sest see võib olla kahjulik mõju keha on veel moodustatud tõttu pidev stress, et viimane.

Vastunäidustused ja tulemused

Martin tehnikat ei ole kõigile ja on mitmeid rangeid vastunäidustusi. Esiteks ei tohiks jääda selle dieedi all kannatavate inimeste ainevahetushäired ja erinevaid kroonilisi haigusi seedetrakti. Naelu toidu kogus põhjustab liigne maomahla sekretsiooni, kes ei saa kasu, näiteks gastriit. Muidugi, tiinuse ja imetamise emad ei sobi dieet "Vuoristorata." Tulemused hoolikalt järgimine kõiki reegleid ei ole sunnitud ootama. Keskmiselt võite kaotada kuni 10 kg, kuid kui lisaks piiranguid toidu spordi, lõplik arv võib olla suurem. On oluline märkida, et märkimisväärne tulemus kestab kaua, kaal ei tule tagasi mõne päeva või nädala jooksul, kui see juhtub pärast kaalulangetamise programmid. Mõne aja pärast, kui soovite, võite korrata käigus ja saavutada täiuslik näitaja.

Kremli dieet

Mitte vähem populaarne täna kaalulangus meetod, mis seisneb järgimise 7 põhireeglid:

1. kontrollida summa toidu söömiseks.

2. Ärge söövad.

3. Söö palju aedvilju.

4. Jätkates juua vett.

5. Võtke multivitamiini.

6. Tea oma võimalusi targalt. Kreml dieeti, kuna tõepoolest, kõik teised, ei sobi inimeste halb tervis.

7. Alati vaheaegu tsüklite vahel.

Üldised soovitused

Esmakordselt on raske taluda nälga võidab. Tömbi see, siis tuleb juua rohkelt vedelikku (eelistatult puhas vesi ilma gaasita). Soola tuleks loobuda üldse või asendage see merele. On soovitav veeta nii palju aega väljas ja magada vähemalt 8 tundi päevas.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 et.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.