Mitu kalorit päevas, või Lose Kaal koos teadmised puhul

Peaaegu kõik meist teavad sõna "kilokalorites." Ja need, kes püüavad järgida joonisel on teadlik, et hulk kaloreid päevas on vaja arvestada mitte ületada lubatud piiri. Sageli aga vaatamata kõigile arvutused, kaalu jätkuvad näidata. Milles probleem? Miks kauaoodatud tulemus ei tule kunagi? Uurime.

Esmalt tuleb mõista väga mõiste "kalorite". See on üksus, mis esindab energia hulk tulevad oma keha teatud toitu. On vaja tagada, et meie keha on alati olnud korralikult areneda ja oma ülesannete täitmiseks. Kui me õpime, kui palju kaloreid päevas vajame normaalseks eluks, me õpime teha oma menüü, et mitte ületada lubatud piiri, kaotab ülekaalust ja ennast väga kuju.

Et kaalust alla võtta, peate välja mõtlema, kui palju kaloreid sa pead tarbima, ja kuidas nad hiljem põlenud, sattumist oma keha. Väga oluline punkt on see, et isik, kes toitub selline süsteem peaks olema piisavalt reservi energiat päevas. Kui see teenib pidev väsimustunne, nii et see on vajalik, et muuta režiimi.

Seal on mõned asjad, mis määravad, kui palju kaloreid sa vajad päevas ühe või teise isiku säilitada normaalset taset elu. Esiteks, see on soo, vanuse, elukutse, kehalise aktiivsuse tase.

Niisiis, alustada, märgime, et minimaalne hulk kaloreid - 1200 ühikut. Meeste puhul keskmiselt vaja nende arv peaks olema umbes 2900 ja naistele - 2200. Aga kui inimene on loodud kaalulangus, siis keha vajab, et luua tingimused kalorite defitsiit, sest parim teejuht nende minimaalne päevane kogus, st 1200.

Nagu selgub, arvutamist , kui palju kaloreid kohta päevas satub meie keha aitab meil mitte ainult kaalust alla, vaid ka tuua ise tellida ja süsteemi. Hoolitse ise - on kunst, mis põhineb kõrge tase iseorganiseerumise.

Esialgu siis tuleb otsustada, kui palju kaloreid keha peab saama päevas. Kui teil on kunagi kasutanud neid vähemalt 1200 piira ennast 1200 ajal on võimatu. Me peame seda tegema järk-järgult umbes 100-200 päevas.

Väga sageli tekib küsimus, mida nõutud summa kaloreid päevas saama keha rase naine. Pea meeles, et väljend "söömise kaheks" - lihtne konventsiooni. Lõppude lõpuks, see on ülekaalulised negatiivselt mõjutada nii ema kui ka lapse ja kogu protsessi sündi. Muidugi, te ei saa rangelt piirduda ümber, vaid ka puhata Samuti ei soovitata.

Muide, lihased tarbivad kaloreid on palju enamat kui rasva. Kuna rohkem lihaseid keha, seda kiiremini kaalulangus. Aga rasvakiht ei tohi olla väiksem kui 15% kogu see võib kahjulik mõju naise keha. Nii võib peatab menstruatsioon, ja isegi arendada viljatus.

Mitu kalorit päevas, et soovite tarbida, siis aitab arvutada tabelis, mis näitab toodete ja nende energeetiline väärtus. Aga selleks, et saavutada eesmärk, peame arvestama ka mõned nüansid:

1. Hommikusöök peaks sisaldama kuni 50% päevasest kalorite päevas.
2. On vaja väikeste portsjonitena, kuid tihti.
3. Väga kasulik kasutada toitu, mis sisaldab selle koostist liitsüsivesikuid nagu teravilja- ja täistera leiba.
4. Sa pead jooma vähemalt 2 liitrit vett päevas.
5. Söö tuleks muuta.
6. Midagi süüa 3 tundi enne magamaminekut.