TervisUnistama

Põhireeglid tervisliku une

Iga inimene vajab hea une paremale. See on see, kes annab ülejäänud, mille jooksul kogu keha taastub. Kuid mitte igaüks teab reegleid tervisliku une. Kui seda ei tehta võib oluliselt mõjutada meie tervist.

Tähtis une

Igaühel on tuttav osa inimesi "öökullid" ja "lõokesed". Esimene magama hilja öösel ja seega ärkama hilja. Teine kategooria inimesi iseloomustab asjaolu, et nad lähevad puhkama varakult. Muidugi, varahommikul nad tõusevad üldse mitte hirmutav. Üha enam aga eksperdid nõustuvad, et see osa ei ole füsioloogilise. Teisisõnu, see on kõik asja harjumus. Kõige kasulikum magada kestab 22:00-02:00. See oli selle aja jooksul ajutegevuse rahuolekus, emotsionaalset seisundit stabiliseerub. Seetõttu tervisliku une reeglid ütlevad, et uni on parem vähemalt 23:00. Eriti oluline on praegu naiste, sest nad on oma olemuselt pigem emotsionaalne. Vale magamaminekut suurendab ärrituvust ja isegi agressiooni.

une hormooni

Inimorganismis (nimelt ajust) on väike nääre - epifüüsi. See toodab kahte tüüpi hormoone. Päeva jooksul käbikeha toodab hormoon õnne - serotoniini. Öösel, sama näärme vastutab melatoniini tootmist (une hormooni). On äärmiselt oluline, et keha. Melatoniin on kaasatud regenereerimise ja noorendamine protsesside normaliseerimise vaimse ja emotsionaalse seisundi. Samuti mõjutab otseselt kardiovaskulaarsete taastumine, immuunsüsteemile, nad töötavad korralikult. See on märganud, et kõige aktiivsemad hormoon, mida toodetakse ajavahemikul keskööst 02:00. Reeglid hea une teadmiseks, et melatoniin on täielikult toodetud pimedas. Järelikult uinak ei aita kaasa selle väljatöötamisel.

Kvaliteet ja kogus magada

Aeg, mis kulub kosuma, ei ole sama meeste ja naiste, täiskasvanutele ja lastele. Keskmiselt määr une - see on 8-9 tundi (mõningatel juhtudel ja 7) terve täiskasvanu. On erandeid: mõned inimesed vajavad veidi aega, et lõõgastuda. Teised, vastupidi, ainult paar ekstra tundi magada leevendab väsimust päeval. Ülejäänud oli täielik ja tõhus, on oluline meeles pidada 10 eeskirjade tervisliku une. Esimene on see: see ei ole vajalik magada, kui keha ei tunne vajadust. Palju olulisem on mitte kui palju aega veedame sülle Morpheus, ja seejärel, kui hästi keha taastub. Reeglid tervisliku une soovitatakse voodisse minna umbes samal ajal. Selline harjumus on, kuidas programmi keha magama, see aitab vältida unetus ja muud sarnased häired.

Kuidas korraldada magamaminekut

Mitte vähem oluline kvaliteedi puhata ja tegurid nagu voodi, öö riietus ja nii. N. reeglid hea une soovitatakse ventileerida ruumi ning enne puhkust. Temperatuuril üle 22 ° C ei ole nii mugav ja mis edendab magada. Parimat, kui see on vahemikus 20 ° C Ära unusta regulaarselt märg puhastus magamistuba. Kohas pehmed mänguasjad, kujukesed laseb potid: parem hingamine värske õhk, mitte tolmu. Võibolla mõned inimesed teavad, et valesti peale padi võib põhjustada kroonilist peavalu. Pöörake tähelepanu kulude ja madrats. See peab olema kvaliteetne, kasutajasõbralik, piisavalt tugev. Reeglid tervisliku une teadmiseks, et öösel pidžaamad peaks olema ainult naturaalseid materjale, ei takista liikumist ja tugevalt ümbritsevad keha. Voodipesu on ka erakordselt kõrge kvaliteediga materjale: puuvill, lina. Eksperdid soovitavad magada loote asendis - see on seisukoht keha on kasulik keha ja kui ennetamiseks norskamine.

Mitte vähem oluline eeskirjade tervisliku une

Raske sööki süüakse enne magamaminekut - vaenlane ei ole mitte ainult meie arvud ja tervisliku puhkuse. Lõppude lõpuks, ajal, mil keha on lõõgastuda ja puhata, seedesüsteemi tööd täies. See ei ole vaja kasutada teise äärmusse - magama koos korin kõhus. Hunger on parim, et rahuldada midagi lihtsat: jogurt, salat, puuviljad. Alkohol ka kuulub kategooriasse nende ainete, mis mõjutab negatiivselt taastamise protsesse. Kohv, tee, on toniseeriv mõju, et nad on parimad tarbitakse hommikul. Füüsiline aktiivsus on hea tervise võti ja aitavad hoida lihaste toonides. Enne magamaminekut paremat teha kergemaid harjutusi, kuid ületöötamine on ebasoovitav. Teine oluline punkt, mis soodustab hea une - seks. See ei ole vajalik, et lahendada praegused probleemid ja mõelda enne magamaminekut. Meie aju on raske lõõgastuda ja häälestada puhkus.

Reeglid lapsepõlve unistus

Kuna sündi beebi magab sõna otseses mõttes kogu aeg. Ta ei erista öö ja päev. Aga isegi sel hetkel on oluline läheneda probleemi puhata. Põhireeglid korraldamise lapse une ühe aasta vanused on järgmised: raske madrats, hästi ventileeritud ruumis, mugavad riided. Padi kuni aasta ja ei ole vaja. Oluline on õpetada lapsele, et asjaolu, et ta on oma voodi, kus ta oli puhata. Psühholoogid ja pediaatrite ei ole üksmeelt ühine unistus ema ja laps. Iga pere peaks omal valikul. Magama lihtsalt läheb maksma arendada spetsiaalse rituaali magamaminekut. See võib vannis, hällilaul, lugemine muinasjutud. Reeglid tervisliku une lastele soovitame piirata mobiilimängud ja emotsionaalne õhtul. Parem, kui see on lihtne intellektuaalse ajaviidet.

Sleeping Kooliealiste

Üldjuhul selle aja naps lõpetab asjakohane. Seepärast on vaja olla piisavalt öösel õpilane istub (keskmiselt 10 tundi). Magage reeglid õpilased on sama mis täiskasvanutel: hästi ventileeritud ruumi, mugav puhas voodi, kerge õhtusöök. Oluline on piirata vaatamise TV ja arvutimängud õhtul, sest see on kõige võimsam erguti närvisüsteemi. Enne magamaminekut parem kõndida vabas õhus, tuleks tundide ettevalmistamiseks pärastlõunal. Optimaalne uneajast on periood 22:00-23:00, kuid mitte hiljem.

Kui õpilane osaleb ka spordis, kui külastate teatud lõikudel, on võimalik, et ta vajab rohkem aega kosuma. Tasub meeles pidada, et hästi puhanud laps on rohkem tähelepanelik, ta ei ole kapriisne ja usinalt arendab teadust.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 et.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.