TervisUnistama

Mis on uni hügieeni? Sleep hügieeni eelkooliealiste laste

Milliseid eeskirju tuleb järgida, et õhtul magamaminekut on muutunud lihtne ja loomulik sündmus? Kuidas panna laps ilma hüüab ja pisarad? Kuidas minna päevasel tegevuse ja rahuliku une? Kõik need küsimused vastata asjaomase filiaali meditsiini - une hügieeni.

määratlus

Mis on uni hügieeni? See on meditsiini valdkonnas, mis on vastutavad meetmete väljatöötamist normaliseerimiseks uni, samuti õpivad mõju keskkonnale tervisele ja looduslikud biorütmide. Probleemid, mis on seotud raske õhtul uinumine, ärkamiste ootamatu, tõsine tõus hommikul, energiasäästlikkus ja värskuse kogu päeva, vaadake seda osa meditsiinis. Sleep hügieeni uuringud inimese harjumusi, tema hommikul ja õhtul rituaale, mis tahes meetmeid, mis aitavad tal magada sügavalt ja rahulikult, see tähendab, kõik tegurid, mis mõjutavad protsessi normaalne une.

Seal on neli põhikomponenti, mis mõjutavad une kvaliteeti:

- Age.

- Tsirkadiaanrütmi.

- Stressoobrazuyuschie teguritest.

- Reageerimine ja sotsiaalse ained (nikotiini, kofeiini, alkoholi).

vanus

Suurt rolli unehäired mängib vanus. Tavaliselt poolt viiekümnendates sagedased öised ärkamised, muutunud igapäevaseks, sest aastate jooksul unistus on pealiskaudne. Mida sagedamini katkestatud une ajal isik, seda tõenäolisem, et hommikul ta ärkama voodi tuim ja väsinud. Sagedus äkilise ärkamise mõjutab ka teisi tegureid, mis põhjustavad stimuleerimine närvisüsteemi. Näiteks alkohoolsete jookide kasutamine vahetult enne magamaminekut võib põhjustada pohmelus ööd. Aastate jooksul on une hügieeni muutub üha tähtsamaks inimene.

ööpäevane rütm

Kõik meie võime elada allub ööpäevaks tsükli. Oluline on, mis kell päeval isik on relvad Morpheus. Mida rohkem stabiilne suurus ja selle ööpäevase rütmi, sügavam ja rohkem kosutava une. Natural biorütmide võib purustada mitmeid põhjuseid: iga päev uinakut muutus tavaline aja raiskamine, et puhata, liikumine vähene valguse eest kaitstult. See valik on seotud ka ületamise ajavööndite sõidu ajal, pikk päevavalgel ja Vigil on arvuti vahetult enne uinumist.

Stressoobrazuyuschie tegurid

Allikad stress võib olla erinevaid põhjuseid. Näiteks ajastus kohaletoimetamise aruanded ja projektide probleemid tööl, pereprobleemid, eksamid. Kõik need igapäevaseid probleeme võib häirida puhata ja magada. Põgeneda neid raskusi, muidugi, see võtab aega - lihtsalt ei ole muid võimalusi. Kui isik kasutatakse töö hilisõhtuni ja on harjumus vahetult enne uinumist mõtlemist päevasündmused, ta lihtsalt ei saa kohe minna korralikult puhkama.

Sleep hügieeni hõlmab arengu rituaal uinumine, individuaalne iga inimene. See konkreetne järjestus samme, mis lülitab aktiivne režiim kehast ärkvelolek olukorra leevendamist ja puhata. Keegi aidata koostades nimekirja kogunenud päevas negatiivne ja kuidas nendega töötada. Keegi - sooja vanni või pooletunnise lugemine huvitav raamat, keegi - kuulata oma lemmik muusikat. Universaalne lahendus kõigile ei ole olemas. Üks nõuanne: rituaal teha enne magamaminekut, inimene ei tohiks jälgida aega. See ärritada ja häirida. See on parem aeg katkestada vajutades mured ja anda endale paar hetki rahulik rahu.

Taastamine jõudude tähtis

Ained vastuvõetav ühiskonnas, nagu kofeiin, nikotiin ja alkohol võib olla isiku suurem mõju kui ta arvab. Näiteks jääb nikotiin organismis umbes neliteist tundi, see vähendab une kestus ja suurendab tõenäosust ärkamiste. Kofeiin on sama mõju organismile, kuid väikestes annustes see rahustab närvisüsteemi ja suurtes - ons. Alkohol võib esialgu uniseks, kuid hiljem see võib anda väga eredad unenäod, higistamine ja peavalu. Kõik see mõjutab kvaliteeti ja kestust une.

Sleep, selle väärtus

Sleep hügieen on oluline elu iga inimene. Tänu ebarahuldava kvaliteediga või kogus magada võib põhjustada tõsiseid terviseprobleeme, nii lühi- kui ka pikaajalises perspektiivis. Defektne puhkust võib negatiivselt mõjutada erksust ja tootlikkust.

See peaks vähendama normaalne une kestus pool tundi - ja tase inimese hoolt langeb umbes kolmandiku võrra. Krooniline unisus kahjustab oluliselt mälu, mõtlemis- ja teha otsuseid, suurendab tõenäosust kahju töökohal. Pikaajaline unetus tingitud uneapnoe (hingamise lakkamine) viib sageli tõsiseid terviseprobleeme: insult, südameatakk, hüpertensioon.

Reeglid une hügieeni

- söömine, televiisorit vaadates ja showdown ei tohiks juhtuda voodis. Vastasel korral keha ei seosta enam voodi koht lõõgastuda ja magada.

- koht öösel puhata peaks olema mugav ja mõnus. Ruumi temperatuur ei tohi ületada 24 ° C-ni ja olla madalam kui 13 ° C Liigne valgus ja öise müra tuleb vähendada.

- See on vajalik, et välistada võimalust joomine pärast 08:00 õhtul. Tihe õhtusöök vahetult enne magamaminekut võib rikkuda unenägu, samas kerge suupiste, vastupidi, suurendab tõenäosust, et kogu puhata. Et hoida ära nälja enne magamaminekut parem süüa piima või süsivesikuid sisaldavaid toiduaineid. Piim sisaldab aminohappe L-trüptofaan soodustab lihtsat magada. Sleep hügieen on vaja: kui inimene ei saa magada tühja kõhuga, siis on parem juua klaas piima madala rasvasisaldusega kreekerid.

- Inimesed, kes on tekkinud terav plahvatuse energia pärast treeningut, see ei ole soovitatav teostada nende magamaminekut. Pikaajaline harjutus on parim planeerida hommikul või pärastlõunal. Regulaarne kehaline aktiivsus, eriti jooksmine, aeroobika ja kõndimine, parandada une kvaliteeti.

- Stay lemmikloomi voodis võib olla põhjuseks sagedased ärkamised temperatuuril paaritu tund. Kui võimalik, peaks andma eraldi armastus loomade, mitte vähem soe ja hubane koht, kus magada.

laste une

Kõik ülaltoodud reeglid kehtivad võrdselt nii lastele kui täiskasvanutele. Kuid hügieeni une laps on mõned eripärad. Alates õige suhe une ja ärkveloleku lapse režiim sõltub tema füüsiline ja vaimne areng, moodustamise kõne oskusi ja lõpuks - täielik ettevalmistus kooliks.

Lastel on väga oluline, et saada piisavalt magada. Lastele 3-6 kuud näitab semnadtsatichasovoy magada. Aja jooksul öö kestvus, samuti sagedus päevasel une järk-järgult vähendada. Laste kolm kuni neli aastat on antud ööl puhata 10-10,5 tundi päeval - 2 tundi. Eelkooliealised viis või kuus aastat päevasel une vähendatakse 1,5 tunni öö kestvus jääb samaks. Poisid kiiresti moodustatud konditsioneeritud refleksid magama. See tähendab, et loomise rituaal magamaminekut on eriti oluline laste. Teatud sammude jada: pesemine ja hammaste lugemine huvitav raamat, minu ema suudlus öö teeb oma lapsele üleminekut aktiivne ärkvelolek puhata lihtne ja loomulik. Sleep hügieeni laste koolieelses vanuses eeldab eraldi voodi, üsna avar ja mugav öösel. Küsimused ja poos une ajal - pikk viibimist samas asendis (näiteks ainult paremal küljel) võib viia deformatsioon lülisamba, rindkere ja kolju. See on vajalik, et jälgida kvaliteeti voodipesu. Kotid peavad olema väiksus (30h30sm) valmistatud pehme pliiats või kohevaks. Enamik hügieeniline täiteaineid madratsid - Hair ja mererohi.

järeldus

Seega hügieeni une ja ärkveloleku - on üks peamisi elemente, millel heaolu ja hea tervise. Järgides ülaltoodud eeskirju, siis tunnete lisandus jõudu ja tervist. Mis tahes soovitusi tuleb selektiivne nii tihti kuulata oma keha ja valida, mida on õige.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 et.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.