Mitu inimest peaks tarbima kaloreid päevas? Daily Value Kalorid

Üsna aktuaalne täna - kui palju inimene peaks tarbima kalorit päevas. Tegelikult igaüks mõistab, et mõiste on üsna ebamäärane ja sõltub paljudest teguritest, nagu kaal, pikkus, vanus, aktiivsuse taset. Iga inimene saab seda määra arvutamiseks.

Minimaalne päevase kalorite vajadustele

Täpsete arvutus on mitu valemeid. Esimene neist on esindatud naiste:

• kilogrammides korrutada 10;
• kõrgus tollides korrutatud 6,25;
• vanuse korrutatud 5;
• millele järgneb esimene number, et lisada teine, kolmas ja seejärel lahutada -161.

Näiteks naiste 25aastane, 70-kilose ja 170 cm kõrgune arvutused on järgmised:

70 * 10 + 170 * 6,25-5 * 25-161 = 700 + 1062,5-125-161 = 1476,5.

See on minimaalne kaloreid, et tuleks tarbida päevas naine. See tähendab, et energiat kulutatakse ainevahetusprotsesse organismis, mis tähendab, et päevadoosi ei tohi olla väiksem kui see näitaja terve toimimist organismis.

Meeste arvutused välja arvatud, et lõpuks ei pea lahutama 161 ja lisage 5. Näiteks meest vanuses 35 aastat vana, kaaluga 110 kg ja 180 cm pikk arvutused näeks välja selline:

110 * 10 + 180 * 6,25-5 * 35 + 5 = 1100 + 1125-175 + 5 = 2055.

Seega igaüks meist saab kodus arvutada, kui palju energiat kulub hoolduse tema keha, isegi kui inimene on rahuolekus. Need arvutused annavad vastuse küsimusele, kui palju inimene peaks tarbima kalorit päevas. Päevatasu - see on ainevahetuse, mis on arvutatud ülaltoodud valemi ja kehalise aktiivsuse tase, ja igaühel neist on oma.

Kui palju kaloreid päevas pea sa sõltuvalt elustiili

Nüüd on vaja määrata, kui palju energiat inimene veedab ainevahetust ja nende füüsiline aktiivsus. See aitab arvutada ligikaudselt, kui palju inimene peaks tarbima kalorit päevas, et säilitada oma kaalu samal tasemel.

Seega varem arvutatud tuleb korrutamisel teguriga:

• 1.2 - võtta istuv eluviis;
• 1375 - neile, kelle töö ei ole aktiivne, kuid me peame olema sport 3 korda nädalas;
• 1.55 - kui keskmise aktiivsusega, näiteks spordiga 5 korda nädalas, kontoritöö;
• 1725 - sportlased ja need, kelle töö on seotud füüsilise pingutuse;
• 1.9 - raske füüsilise töö iga päev.

Seega baasainevahetuse tuleks korrutatuna koefitsiendiga, mis kõige täpsemalt kirjeldatakse senist elustiili. Saadud arv kaloreid sa vajad kaalu säästmiseks.

Teine arvutusmeetod

On veel mitmeid teisi meetodeid, et arvutada, kui palju inimene peaks tarbima kalorit päevas, et säilitada kaalu. Näiteks keskmiselt iga inimene tarbib ligikaudu 1 kcal kilogrammi oma kehakaalust iga tund. Järelikult selleks, et arvutada igapäevane minimaalne kaal tuleb korrutada 24.

Näiteks naine kaalub 70 kg peaks tarbima umbes 1680 kcal. Aga see ei võeta arvesse füüsilise aktiivsuse taseme, nii et esimene meetod on täpsem ja objektiivne.

päevikut

Aga seal on kõige kindlam viis teha kindlaks, kui palju inimene peaks tarbima kalorit päevas individuaalselt. Seda saab teha vaatluse teel, see tähendab, paar päeva peaksid hoidma toidu päevikut.

Näiteks 10 päeva pead registreerima kõik tarbekaupade, nende kalorisisaldust ja maht. See on tingimusel, et kaal seisab paigal. Vastavalt kavandatud aega pärast seda, kui on vaja arvutada keskmist, kuidas paljud inimesed peaksid tarbima kalorit päevas. Arvutus selle kava võib pidada nii täpne kui võimalik, sest keha on erinev, ja ainevahetuse kiirust igal erinev.

Kui palju kaloreid sa pead kaalus

Kuna probleem ülekaalulisus täna on äge, me peame pöörama tähelepanu sellele probleemile. Tõepoolest, kui palju inimesi peaks tarbima kalorit päevas kaotada kaalu? Kui tead kindlasti oma baasi ainevahetuse ehk energia hulk, mis saabub hetkel koos toidu ja aitab säilitada kaalu.

Toitumine ei soovita vähendada järsult kalorite päevase toidukoguse, maksimaalselt 10%. Kui te ei pea kinni sellest reeglist, võib see põhjustada tõsist kahju tervisele, heaolule halveneb. See tähendab, et keha läheb energiasäästu režiimi, ainevahetus aeglustub, lõpuks see võib põhjustada kaalutõusu.

Teemal kaalulangus tuleb läheneda arukalt. Oleks lihtsam neile, kes viivad toidu päevikut , et teha kindlaks, kui palju inimene peaks tarbima kalorit päevas. Siin näed selgelt, et see on võimalik kõrvaldada toidust või asendada madala kalorsusega toitu lihtsalt.

Kuidas levitada kaloreid

Kõigepealt pead mõistma, et energia annab meile kolm põhielementi - valgud, rasvad ja süsivesikud. Absoluutselt ei loobu neist ühe, sest iga element mängib olulist rolli toimimist inimkehas, tervislik kaalukaotus on võimatu ilma nendeta.

Näiteks rasvad on mitte ainult energiaallikana, vaid ka vajalik transport rakkudesse toitainete organismis. Valk - ehitusmaterjal on võimatu ilma lihaskoe moodustumisega ja kehakaalu, vastavalt ka. Süsivesikud töödeldakse energia, mis on vajalik normaalseks inimese tervisele.

Toidus peaksid esinema valgud, rasvad ja süsivesikud järgmistes protsendid 20/50/30. Aga see on oluline teada täpselt, mida toitainete peame igapäevaselt, sest mõned tooted tuleks täielikult välistatud, et vähendada kaalu.

Kasulik ja kahjulik kaloreid

Kõige olulisem on mitte ainult kui palju inimene peaks tarbima kalorit päevas kaalulangus, ja kuidas nad satuvad organismi. See on "halb" ja "hea" kaloreid. See muidugi, kujundlik mõiste, tegelikult vaja korralikult aru, mida toiduained sisaldavad tarbitavast kohe, ja mis on hoiustatud reservi.

Näiteks süsivesikud on lihtne ja keeruline. Lihtsad süsivesikud - on suhkur ja kõik tooted, kus ta on otsustanud, sealhulgas puu. Nad ei küllastu, kuid on vajalikud ajutegevuse, mõistlikes kogustes. See tähendab, et inimesed peaksid sööma lihtsaid süsivesikuid mitterahaliste tegelevad intellektuaalse tegevuse - mesi, puuviljad. Liitsüsivesikuid - see on köögiviljad ja teraviljad, nad küllastada kaua ja tuua maksimaalset kasu, nii et see on soovitatav, et nad söövad iga päev.

Sama kehtib rasva, kõige kasulikum nende taimede ja loomade pole ühtegi hea keha. Seetõttu toitumine peab sisaldama taimeõlid, nad on leitud pähklid, seemned, avokaadod.

Mis kaloreid tuleks tarbida tervisele ja ilus figuur

Nüüd oluline punkt - kui palju inimene peaks tarbima kalorit päevas kaalulangus ja kuidas nad peaksid koostama. See oli võimalik, näiteks 1500 kalorit süüakse köögiviljad, puuviljad ja teraviljad ja samal ajal tunnen suurt ja kaalust, või süüa vähem kaloreid kiirtoit, kondiitritooted ja muud kahjulikud tooted ning seega kaalus ja suurendada keha rasva.

Moraal on see, et see on oluline mitte ainult arvutada kalorite tarbimist, vaid ka eemaldada see tarbetu, ei tee midagi head tooted. Seda saab teha ainult siis, kui selgelt näha kõike, mis oli söönud hiljuti. Paljud kurdavad, et nad söövad väga vähe ja ikka ei kaota kaalu. Keeldumine süüa - see ei ole väljapääs, on vaja, et palju, et mitte kogeda pidev nälg, kuid ei Süüa liiga.

Kuidas kaalust alla ilma ohverdama

Niisiis, kui võimalik täpselt kindlaks, kui palju kaloreid inimene peaks tarbima päevas, võite teha ise programmi tervisliku toitumise. Ei ole raske leida kalorisisaldust iga toote või selle teabe võib leida pakendil. Pole vaja istuda toitumise ja piirata ennast toidu, minge kasulik ja tervislik toit: köögiviljad, puuviljad, madala rasvasisaldusega piimatooted, liha, kala, mereannid.

Nüüd võime järeldada, kui palju inimene peaks tarbima kalorit päevas. Päevamäära iga piisab selgitada ise, ja siis saab reguleerida menüüs. Ja ei ole vaja pöörduda spetsialisti kui muidugi põhjus ülekaalust on seotud alatoitluse. Aga järsult ja pikaajaline ning see ei tohiks olla palju madalam kalorazh mitte jälgida protsessi kaalulangus suurem kui 1,5-2 kg nädalas.