Milline peaks olema õige toitumine kaalulangus

Tänapäeva maailmas on palju viise, kuidas kaalust alla võtta. See füüsiline aktiivsus igas vanuses ja kaal (vesiaeroobika, fitness, pilates, jõusaal), salong ravi (massaažid, wrapid), ravimeid (tabletid, geelid, teed), traditsioonilised ravimid (muru, savi, mesi ja nii edasi.) . Aga mõned inimesed arvavad, et on piisavalt uuesti oma dieeti, ja see on pooleldi elegantsi ja kergus.

Natuke ajalugu: mõiste toitumine

Sõna otseses mõttes, kreeka sõna "dieet" (díaita) tõlkes "elustiili" või "mode". See näitab, et dieettoitude peaks olema tasakaalustatud ja kasulik inimestele ilma kahju võib süüa seda põhimõtet kogu oma elu füüsilise ja vaimse tervise. Seetõttu dieediga kiire kaalulangus, Internetist allalaaditud või kopeeritud sõbrad - ei ole väljapääs. Kukutades nii palju kilo lühikese aja jooksul, siis on oht kaotada suur pakkumine vitamiine ja mineraalaineid (mis on halb enesetunne, nõrk küüned ja juuksed, lõtv nahk), et teha maohaavand, häirida kilpnäärme ja koos sellega hormoonid ja ainevahetust. Parem ikka konsulteerida toitumisspetsialisti, kes selgitab teile, mida õige toitumine. Et vähendada kaalu, on piisav, et järgida arsti ettekirjutusi.

Alused tasakaalustatud toitumise

Mis mõtet kannab väljend "tasakaalustatud toitumine"? Esimene on kõige kasulikum, korralikult segada ja hästi keedetud toitu. Võrdselt oluline aspekt on õige kuumtöötlemist jaotumist toidukordade kogu päeva, osa valgud, süsivesikud ja rasvad. See on õige toitumine kaalulangus.

1. Kõige olulisem söögikord - see on hommikueine. Inimesed, kes läbivad seda teha suur viga. Fakt on see, et see hommikul sööki vallandab ainevahetusprotsesse, parandab ainevahetust, valmistades nii keha järgnevaks sööki. Hommikusöök peaks sisaldama valke (neid aeglaselt seeditud ja jätnud täiskõhutunde kaua) ja liitsüsivesikuid (käigus kokkuvarisemist neid muundada energiat, andes elujõudu).
2. Inimesed, kes sageli tegeleda fraktsioneeriva võimsus, suudab kontrollida oma kaalu piiranguteta toidu ja nälja rünnakuid. Optimaalne arv suupisteid - see on 5-6 korda. Muidugi, mitu vähendatud, kuid tunne nälga, kui selline süsteem puudub täielikult nii tihe kasutamine toidu portsjonit mahud. Veelgi enam, valke ja süsivesikuid ei hoiule kehas ja muundada energiat.
3. Oluline on meeles pidada, et valgusisaldusega toiduained kaalulangus ja lihaste hoone on asendamatu materjal. Valgud kaasa eemaldamise seisva vedeliku ja seega massi ja ruumala on oluliselt vähendatud. Peamised valguallikas on liha (loomaliha, kalkun, kana), kala ja mereannid, munad ja juust.
4. Õige toitumine kaalulangus hõlmab rohkem ettevalmistamist ja nõuetekohast tooteid. Soovitav on neid küpsetada, keeta, hautis, kokk kahe katla või multivarka. Selles ravi tooteid ei kaota oma kasulikud omadused ja ei kanna kahju liigse kaloreid.
5. Ja muidugi, see on võimatu seostada õige toitumine kaalulangus koos suupistetega kiire jalad, võileibu, krõpsud ja pähklid, karastusjoogid ja alkohol. Praeguseks on stereotüüp, et tervislik toit ei ole maitsev ja ei mõnu, hävitatakse igaveseks. Näita kujutlusvõimet ja visadust, ei saa te ainult kaalust, vaid ka parandada keha. See ei ole näljas või eitada ise toitu.