Harjutused sisemine reie

Reied on üks tegelik või kujutletav probleemseid valdkondi enamik naisi. Kodu treeningu võib aidata parandada välimust valdkonnas. Ja kuigi liikumine on ainult üks rühm lihased ei lahenda probleemi, siin leiad kõige kasulikum harjutus sisemine reie, kus saab täiendada oma koolituse programmi. Tavaliselt kodus treeningu kestab pool tundi toimuvad kaks või kolm korda nädalas. Erandiks on tehnikaid intervalltreening ja Bodyflex mis võtavad vähem aega, kuid nõuavad rohkem korrektsust. Järgmine õpid, kuidas tõmba sisemine reie poolt spordivarustus ja ilma selleta.

aasta perspektiivis

Kõige kättesaadavamaks harjutus sisemine reie saab teostada ilma erivahendeid. Leitakse kõige tõhusam kick oma jalgu küljele (toel käed seina), samuti sit-ups lahutatud jalgu. Need harjutused on läbi paar komplekti 15-20 korda. Aja jooksul saate suurendada arvu Reps või lisada spetsiaalne kaalumine. Pea meeles, et põhiline liikumine langeb hingata. On hingata, me tagasi jala algasendisse.

Bodyflex

Mainimata ei saa jätta kasutatud harjutused Bodyflex süsteemi. Nad nõuavad erilist hingamine tehnikat, kuid õppida mõned harjutused võimu isegi algaja. Üks neist on nn "paat". Sa istuda põrandale, jalad suurim lahutatud käes, sokid venitatud üle. Tuginedes oma käed selja taha. Suu täiel rahulik hingamine, püüdes suruda läbi kogu õhk kopsudest. Sellele järgneb intensiivne hinge läbi nina ja siis järsku, vilistamine hinge suud. Püüa mitte hingata rinna ja kõhu. Niipea kui sa hingata kogu õhk, tõmba kõht end ja sujuvalt liikuda käed ettepoole. Bend ja venitada edasi nii palju kui võimalik, käed sirgelt ja puudutamata korrusel. Selles asendis loota kuni kaheksa, ja siis saab hingata ja teha veel kaks kordust.

Teine harjutus on ka läbi istudes põrandal. Parema jala painutatud täisnurga all põlve ja lamades põrandal, vasakul on painutatud, suu on põrandal. Tuginedes oma parema käe tema taga, tehes täielikku rahulik hingamine, püüdes suruda läbi kogu õhk kopsudest. Sellele järgneb intensiivne hinge läbi nina ja siis järsku, vilistamine hinge suud. Kui kogu õhk on väljahingatavas, muutes keerates paremale, loe 8. Nüüd saab hingata ja teha, keerates õige hingamine kaks korda rohkem. Siis vasakule. Mõlemad harjutused sisemine reie tehakse tühja kõhuga, parem - kohe pärast ärkamist.

Harjutused palliga

Teine vastus küsimusele, kuidas pumbata reie siseküljel - abiga palli! Peate regulaarselt palli keskmise suurusega. Oleme istub toolil, palli vahel oma põlvi. Põhitähelepanu peaks toimuma väljub väljahingatava faasi. On hingata, pigista palli põlved sissehingatava nõrgendada compression, ei vabane palli. Me peame tegema 25 surve- liigutusi.

Teine harjutus toimub koos Fitball või laps palli massaaži. Sa istuda palli, jalad aretada peale. Sa ärkama, liigub kaal tema parema jala. Sel juhul palli surutakse sisemine reie, vasak jalg maha põrandale. Tehes seda harjutust, relvade pikendada õla kõrgusele, kuid kui see ei ole piisavalt tasakaalus, võib toetuda vastu seina. Korrake 10 korda; siis teine jalg. Tegemine 2, seejärel 3 lähenemisviisi. See võimaldab teil tugevdada oma tuharad ja kõhulihased.

Alternatiivina eelmise kasutamise võib olla teist tüüpi kokkutõmbed. Sa seisad sirgelt, palli vahel pigistades tema jalad ja peaaegu puudutab põrandat. Toimib kiiresti compression liikumine, vähemalt 60, ja lõpus Hoidke sõlmitud ametisse veel 60 sekundit.

Ülaltoodud kasutamise sisepinnale reieluu ei ole üks ja keerukas, ja võetakse erineva koolituse süsteeme. Muidugi, võite tugevdada lihaseid valdkonnas eraldi, valides vaba hetk. Ja veel targem valida mõned neist ja teha osana üldisest kasutamise eesmärk on saavutada harmooniline kujundab ilma "probleem" valdkondades.