Kuidas kaalust kodus kiire ilma dieediga?

Probleem ekstra kilo on probleem enamiku elanikkonnast. See on eriti oluline on suvel, kui eemaldatakse ülerõivaste, avatud kõige inetu kohti kehal, nimelt rasva voldid. Ja eriti märgatav avaldub soov kaalust üleminekuperiood, ja nii kiiresti kui võimalik. Kuidas kaalust kodus?

Võitlus rasvumise vastu - see on pidev töö

Retseptid kiire kaalulangus on palju ja igaühel neist on oma individuaalne saladus: mõned piir võimul, mõnikord halastamatult, teised ammendumise ahistada liikumine, millest asemel rõõmu tundma tohutu väsimus, teised lähevad toitude söömist, mis aitab põletada rasva ja laialdaselt reklaamitud ravimite kiire tegevus.

Igal juhul võitluses ülekaalu - on igapäevases töös, mille eesmärk on radikaalseid muutusi igapäevaelus. Põhimõtteks on mõõdukalt, järk-järgult ja mõistlik lähenemine, sest liigne innukus võib tekitada kahju organismile. See ei ole vaja ammendada end dieedid, on järsk langus toidu kogus, sest keha on mõju all ootamatu stress hakkab koguneda rasva "mustadeks päevadeks". Ja see omakorda põhjustab pidev tunne nälga, paha tuju ja välimus viha kõiki ja kõike.

Meetodid vabaneda tarbetuid kilogrammi

Esmane reeglite garanteeritud kaalukaotus, soovitab kuidas kaalus kodus:

• Sagedased sööki väikestes kogustes aitab vältida liigset venitamist kõhuga. Vastasel juhul suureneb, ja inimesed, peavad olema täidetud sunnitud sööma rohkem. Seetõttu peaksite sõlmima harjumus viie sööki väikeste portsjonitena umbes 200 grammi korraga. Suur paus toidukordade vahel põhjustab nälg, regulaaravaldis, mis provotseerib vähenemine organismi ainevahetust. Teisisõnu, nälg ei soodusta kaalulangus, kuid sageli sööki, vastupidi, kiirendab ainevahetust ja on tõhus põletavad kaloreid. Kuidas kiiresti kaalus kodus, kui te lülituda uuele viis süüa on raskusi? See on raske ainult algfaasis suuri muutusi oma elus, mis moodustab umbes kaks päeva, siis melkoportsionny protsess muutub järk-järgult alaline norm. Lõppude lõpuks, siin mängib rolli muutus ei ole mahu toidu ja selle igapäevase ümberjaotamiseks. Kui teil on mingeid tundeid nälga saab süüa õuna või apelsini. Aja jooksul on need suupisted tuleb järk-järgult mõne minuti kuni hetkeni, mil nende ajal ei tulnud otse õhtusöök, mis muudab suupiste ise mõttetu.
• Söö väikesteks tükkideks, närimine toidu põhjalikult. See on tingitud asjaolust, et signaali küllastus kõhuga saadab aju korraga nii inimene sööb palju suurema osa kui on vaja.
• Asendades tavalise tooteid rohkem kasulik, kuid mitte vähem lemmik. Peaasi on seda teha järk-järgult ja aeglaselt, silub, nii protsess ise. Näiteks täispiima , võite tasapisi liikuda madala rasvasisaldusega, rasvane peekon eelistavad sink. On vaja loobuda magus, rasva; asemel saia süüa rukist. Alternatiivina mahla ja magusat sooda eelistavad puu- ja köögivilja värske. See ei ole vajalik muuta pakkumise mahtu ja selle sisu.
• Kaalust alla kodus, saate reegel "miinus 25%": iga osa tavaliselt neljas osa peaks olema madala kalorsusega köögivilju: kapsas, salat, seller, porgand, peet. Lisaks vähendades kalorite tarbimist, selline skeem viib tervisele kasulik, täites organismi kasulike vitamiinide ja kiudaine. See, vastavalt, et normaliseerida vere, välimuse parandamiseks juuste ja naha struktuuri. Ja muidugi, lemmik peaks mõnikord (näiteks nädalavahetustel) anduma oma lemmik tassi, muidu kaalukaotus muutuda piinamine, mis varem või hiljem ei taha enam.
• Keeldumine toitu õhtul pärast kuut tundi. Toitumine on jõudnud järeldusele, et kaalu esinevad sageli amatöörid süüa enne magamaminekut. Keha nii elu ei ole aega öö põletada kaloreid saadud, ja see toob kaasa nende kogunemise ja ladestumine talje, kõht ja reied. Kuidas kaalust kodus naine, kui piirang on õhtusöök on raske? Ka sel juhul on tööpõhimõte järkjärgulist: esmalt liikuda õhtusöök pool viimase seitsme, siis seitse ja seega järk-järgult lähemale soovitatud kuus tundi.
• Joo palju vett, sest see on esimene assistent, aidates kaasa kaalulangus. Soovitatav päevane kogus - umbes 2 liitrit. Man koosneb 80-90% vett, seega salenemisele tehnikat kasutades on efektiivne vee, tasuta ja tõhus. Kodu - enne kaalus kodus ilma dieedid nõuavad eelnevalt selge keha jäätmete ja joogivee sips. Üldreegel on, hommikul vee tarbimine tühja kõhuga. Seega keha, kui see on käivitatud tegudeks pärast puhata. Vesi on ka soovitatav juua vaheaegadel sööki: see täidab kõhtu kui katkestamata nälg, ja seega isik sööb vähem kui ta ette.
• See peaks muutma oma suhtumist soola ja piirata oma tarbimist. See materjal säilitab vett, nii erand soolast toitu aitab kaotada 2-3 päeva umbes kilo ülekaalust.

Nõustun teiega - võibolla?

Otsuses kaalust on oluline, et oleks võimalik rääkida nendega mõista, kuidas kaalus kiiresti kodus ja ei tunne negatiivseid emotsioone nii oluline protsess vabaneda liigse. Näiteks värske, aromaatne lõhnaga kakuke puhkuse hommikusöögiks. Seega tunde ligipääsmatus saab lüüa ja hinnaline kakuke ootab oma hetkel au. Aga sa võid veel proovida rääkida nendega. Ja asendada kadedus küpsetamine kasulikum roheline õun või värske salat. Üks koomik isegi soovitatav, et tagada, et kaalus kodus, pead sööma alasti ja teeb selle kindlasti enne peegel. See on tõde, sest silmist ekstra kilo isu kuidagi vähendada.

Retsept iga päev

Kuidas kaalust kodus naine? Siin on näide lihtne ja tõhus dieet, mis on piisavalt lihtne, et ellu jääda. Sa pead sööma 5 korda päevas mugav aega.

Esimese hommikusööki: 1/2 suppi tassi kohta tatraputru, keedetud ilma soola ja tass teed (soovitavalt suhkruvaba);

Lõuna: keskmise suurusega õuna ja klaasi veega;

Lõuna: umbes 250 grammi kanarinnal või kalast keedeti koos toorest kapsast salati ja porgandid, sõtkutakse taimeõlis;

Suupiste: greip ja klaasi veega või tee (ilma suhkruta);

Õhtusöök: umbes 250 grammi kohupiima (lahja).

See päev ja monotoonne menüü aitab viimase kuu jooksul vabaneda 8-10 kg.

Paastupäeval - kord nädalas

Kuidas kaalust kodus tüdruk? Foto koosneb kaalutõus ja ütles peeglisse annab tema määramine. Tõhus vahend võitluses ülekaalulisuse on paastumine päeva (eelistatult erinev), mis on soovitatav korraldada korda nädalas.

• Kohupiim. 400 grammi kohupiima (madala rasvasisaldusega), jagatud tükkideks - see on igapäevane norm sellel päeval heakskiidu.
• Kurk. Sel juhul igapäevane menüü koosneb üksnes kurk, mille kaalu summa umbes 1,5 kg. Õhtusöögiks lisaks saab süüa 50 grammi keedetud liha.
• Apple. Päevas on soovitatav süüa õunu (umbes 1,5 kg nii värske ja küpsetatud).
• Keefir. Terve päeva võid juua umbes 2 liitrit madala rasvasisaldusega ühepäevane keefiri (hapupiim või jogurt).
• Liha. 350-400 g keedetud liha, mida saab tarbida köögivilju, mis koosneb näiteks roheline hernes, peet ja kapsas.
• Prune. 500 grammi kuivatatud ploomid ligunenud luudesse.
• Arbuus. Kõige nauditav päev tühja kõhuga, kus saab ravida ennast viis korda 300 grammi maitsvat küps arbuus.

Õige toitumine on vajalik komponent kodu toitumine siiski suuremat mõju, tuleb see kombineerida füüsilist aktiivsust, mis võib olla valitud nii, et need ei ole ahistatud ja tuua rõõmu.

Liikumine - on miinus kilogrammi

Liikumine - see on elu. Seetõttu päevatasu - õige viis mitte ainult kaalust alla, kuid saada hommikul imeline rõõmsameelsus ja hea tuju. Peaasi on läheneda sellele peaks olema positiivne, oodates täielik edu teedel kaalulangus. Tasapisi kogunenud väsimus aurustub ja keha on täis elurõõmu ja soov elada, luua armastust.

Kuidas kaalust kodus? Harjutused! Lihtne, ei ole mitte ainult soodustab tõhusat kaalulangus, vaid ka üldise tervise edendamine. Nad võivad ohutult läbi viia piiratud siseruum kaks korda (hommikul ja õhtul).

Nagu eelnevalt treening soojenduseks ja - töötab kohas tõstmise põlved nii kõrgele kui võimalik. Oluline on jälgida järgmisi hingamine rütm: hinge - kolmes valdkonnas, hingata - üks.

Põhinäitajate harjutused:

1. Lean edasi. Jalad vaja panna on õlgade laiuselt, käed tõstetud pea kohal. Kui painutamine puudutada varbale vasaku jala sõrmed tema parem käsi - hingama. Siis tagasi algasendisse. Nüüd, vastupidi: sõrmed tema vasak käsi vaja puudutada varba parema jala.
2. Circular rotatsiooni torso paremale ja vasakule, ja jalad tuleb asetada laiem kui õlad, käed fikseeritud talje. Ajal kallutada ettepoole - hinge tagasi küna - hingama. Igas pool kümme korda.
3. Järsk tõus üle oma pea otse käe - hinge. Oma langetamine - hingama, samal ajal pead kiirenemist järsult parem jalg; ja nii vaheldumisi kakskümmend korda igal ringil.
4. Kükid. Tõhus salendav reied squats jalad laiali ja käed peaksid olema taha oma peaga või talje; ja tagasi samal ajal - sirge.
5. Rotation käed.
6. Tõstmise ja 10 korda lamavasse asendisse langetamine otsest jalad.
7. Circular rotatsiooni jalad simuleeritud jalgrattaga lamavasse asendisse. 20-25 korda.
8. Kiik vajutage.
9. Hüpped kohapeal, samas käed peavad lindile jäänud ja jalad vaheldumisi - peale ja diagonaalselt.

Lõpus kompleks harjutusi kaalulangus peaks olema lihtne jalutada tuba.

Halahup ja köis - kilogrammi ei pahanda

Kuidas kaalust kodus ilma dieediga ilmaprognoos? Kõige lihtsam viis kaalust alla võtta, ei nõua palju vaeva - halahupa rotatsiooni (spordi vits kaalukaotus). Twist kõhupiirkonda on vaja iga päev, püüdes anda see õppetund on seotud lapsepõlve, vähemalt 10 minuti jooksul. Paljud inimesed alahindavad tõhususe halahupa, kuid tulemused (vähendamine talje ja kadumine liigne sentimeetrit) ilmuvad kuus.

Kuidas kaalust kodus tüdruk? Hüpped köie (või läbi rõnga) on ka üsna tõhus salendav meetod. Nendes harjutusi, mis on soovitav teha vähemalt 15 minutit, tugevdab kõhulihaseid. Kaalu põletada kõndimine, kõndimine soovitavalt umbes üks tund.

Nagu ilma sauna?

Kõige nauditavamaks aspekt kaalukaotus on saun, sest tervendavat mõju auru on ammu teada. Seega on vähemalt kord nädalas hellitatakse sellisel suurepärane vahend kehakaalu langetamiseks. Oluline on üksnes ei kombineerida seda alkoholi ja liigne söömine. Peamine eesmärk saun on hea soojendada keha, kus sa pead higi korralikult. Pärast tulevad välja leiliruum ei soovitata sukelduda basseini: sest keha on kaotanud niiskust, siis püüab ta kompenseerida arvelt vee basseinis. Seetõttu on keeruline küsimus: "Kuidas kaalust kodus", siis võite vastata otse, ilma vähimatki vihjet töötlemata, "Mine vanni!" Lõppude lõpuks, seal on paar lõbus tundi tulemuseks on kaotus meeldiv 2-4 kilo ülekaalulised.

Hoiatus! meeste kaalust

Küsimus kaalulangus meestel - teine lugu. Vahel õllekõht ja ekstra kilo on saadaval nii harmooniliselt sobituvad elustiili lihav esindaja tugev pool inimkonda, et mõned inimesed ei soovi nendega tegeleda, ja enesestmõistetavaks. Kuid midagi hirmuäratav mees, kes tahab kaalust alla võtta, ei ole. See peaks kuulda nõu alla, valida parim ja alustada tegutsemist. Siis läheb elu lihtsamaks, ja elu on ilus ja tähelepanu õiglasem sugu on kasvanud õhuke daam kasvab mitu korda.

Kuidas kaalust kodus mees? Millest alustada? Murdosalised võimsus. Seal peaks olema vähe ja sageli. Siiski on kõik tavaline kaks või kolm korda päevas (hea hommikusöök, maitsev lõunasöök, rõõmsameelne õhtusöök), samal ajal täiel määral küllastada kõhuga. Kui mees ei ole nõus fraktsioneeriva sageli sööki, siis on vaja muuta tarbitava toidu. Näiteks hommikusöögiks saab süüa juustu redis ja värskeid ürte või kaerahelbed meega ja õun. On soovitav, et kõrvaldada maiustusi, vorstid, konservid, see on parem asendada need kasulikum kodujuust, jogurt, kala, mereannid, jogurt, rohelised ja köögiviljade salatid. Päeval sa tahad juua umbes 2 liitrit vett. Õhtul lubatud paari kana kotletid või keedetud kanarind koos värske köögivili. Muidugi, kaks või kolm korda nädalas võib hellitada värske kook või praetud tükk sealiha klaasi alla oma lemmik veini või õlut või elu võitlevad kaal võib muutuda koormavaks kohustus. Peaasi, teistel päevadel - kinnipidamine ja kontroll sööb osad (teenindavad toidukorra kohta ei tohiks olla rohkem kui kolm rusikad mahu). Ideaalne oleks, et vältida hilinenud õhtusöök, mis on viimase söögikorra enne kella 18.00.

Tervislik hea uni - põhikomponent hea tervise juures, mis on oluline mitte kaotada juures saledaks. Vähene uni aeglustab oluliselt ainevahetust. Ja kuna meessuguhormoonid toodetakse peamiselt öösel, siis on vaja magada vähemalt 6 tundi päevas. Kuidas kaalust kodus mees? Just magada! Tõepoolest, keha vajab ülejäänud aktiivseid füüsilisi tegevusi.

Korralikult tasakaalustatud südame või harjutamiseks: jalgrattasõit, jooksmine, kõndimine, jalgpall, hüpped köie, harjutused kaalusid ajakirjanduses, käte, jalgade, selja- ja rindkere. Paar korda nädalas ja saab isegi ujuda basseinis. Peaasi - positiivne suhtumine ja soov ennast muuta.

Tracking oma edusamme, on parim stimulaator, et parandada nende tulemusi.

Tõhus harjutusi meestele

Kuidas kaalust kodus mees? Harjutused tugevam sugu:

• Running ei ole ammendav ja lõbus, mis järk-järgult suurenenud ja vahemaad.
• Tõstmine ja surumine dumbbells. Soovitav on pühendada selle ülesande vähemalt 10 minutit päevas, mis järk-järgult suurenenud koormus.
• Walking värskes õhus.
• Kiik vajutage.

Kuidas kiiresti kaalus kodus mees? Südame on tõhusad, mille tähendus on kõrge intensiivsusega intervall. Näiteks, kui sörkimine (rattasõit, hüpped köie, ujumine) on vaja vaheldumisi kõrge ja kerge tempos. Ja nii kogu tööperioodi. On sellistel intensiivne rõhutab kehas rasva põletatakse suurim summa. Selline koolitus, nõudes järgnev taaskasutamine keha, siis on parem teha 1 kord nädalas enne väidetava puhkeaeg.

Kuidas kaalust kodus? Külastajate soovivad kaalust alla ja õnnestus saavutada tulemus on erinev. Igaühel on oma tehnikat ja saladusi. On oluline, et isik, kes on saanud viis kaalust, võib muuta ennast ja suhtumine keskkonda ja elu üldiselt, rikastades seda mõisted nagu määramise tulemusena ja rõõmu! Selles olekus saab inimene ise kohal, rahul, enesekindel. Fikseeritud meeles, selgub toidu tarbetuid illusioon, mis lihtsustab veelgi protsessi kehakaalu.