Sport ja FitnessKaalulangus

Kui palju kaloreid põletatakse kõndimine? Intense kõndimine. kalorikulu

Täna sobivaks, värske ja kaunis vaja. Noorte jälle läheb jõusaali, paljud on hakanud hommikuti joosta. See on suurepärane trend ja tuleb nõuda, et säilitada. Aga täna teema see artikkel on veidi erinev. Mitte igaüks ei saa endale lubada minna jõusaali ja sörkimine treenimata keha ei saa seista, eriti kui on olemas teatud lisapolster. Alternatiivina võiks lihtsa jalutuskäigu. Täna tahame analüüsida üksikasjalikult, kuidas paljud kaloreid põletatakse kõndimine. Kui sellele küsimusele on võimalik ehitada tasakaalustatud toitumine, et suurendada mõju.

Kõndimine või jooksmine?

Paljud ütlevad kindel, et teine tõhus. Ühelt poolt, nad on õigus, sest töötab palju kiiremini laiali ainevahetust ja aktiveerib rasvade põletamist. Kujutlege, et isik ei ole viie kuid kakskümmend viis ekstra kilo. Kui lihtne on seda käivitada? Muidugi mitte. See on põhjus, miks oleme täna otsustanud, et hajutada müüdid ja öelda, kui palju kaloreid põletatakse kõndimine.

Kui võrrelda neid kaks võimalust spordi koormus, töötab - see on tõsisem katse organismi. See tähendab, et on soovitav konsulteerida oma arstiga, enne kui minna riba. Kärmas kõndimist, vastupidi, ei tee haiget, kuid ainult töö korraldamine südame ja kopsude ja teha kuju rohkem elegantne. See on kõige keskkonnasõbralikum kujul spordi kasutamise. Me ei liigu päeval kümme kilomeetrit, ja isegi ei märka. Väsimus ilmub ainult siis, kui intensiivne kõndimine, või kui see toimub ilma ettevalmistuseta.

Kuidas arvutada tarbimist "kütus"?

Nagu auto, kehas on teatud kulud jooksul bioloogilisi protsesse toimuvad. Mida intensiivsem koormus, seda suurem on tarbimine. Võite anda ballpark näitaja, kui palju kaloreid põletatakse kõndimine. Üks tund kõndida saab põletada 200-300 kalorit. Aga ei võta see arv aksioom. Mõju kõndimine mõjutab teie vanusest ja tervislikust seisundist, esialgsest kaalust, ainevahetus ja pikki jalutuskäike. Samuti on väga oluline, ja toitumine. Toitlustamine on peamine tegur, kui soovite kaalus. Krõpsud ja koogid anda nii palju kaloreid mitte põletada, isegi kui jalgsi terve päeva.

keskkonnatingimused

Rääkides kui palju kaloreid põletatakse kõndimine, siis tuleb märkida, et see sõltub maastikul, kus läheb. Kui te lähete koos mugavust korter, kattega teed, siis te kaotate palju vähem kaloreid kui kui jalutada metsas mägisel maastikul. Jalutuskäik olema tõhusad, võtma aktiivselt koer. Siis kulusid samal perioodil kasvab mitu korda.

täpsed arvud

Walking - see on ideaalne võimalus neile, kes on just astus teele tervist. Sel hetkel, laadige ise mõõtmatult kehaline aktiivsus ei ole vajalik, kuna suur risk murda. Aga jalutama minna on väga kasulik, eriti siis, kui kogu pere istub ette õhtusöök. Kuidas arvutada, kui palju kaloreid te võtate? Me anname teile kõige täpsem valem, kasutades mis sa aru, mida toob kaasa oma jalutada.

  • Walking tasasel teel. Sel juhul keskmine kiirus võib olla 4 km / h. See ei ole liiga kiire ja väsitav, kuid märgatavalt. Niisiis, umbes tunni aja pärast sa kulutad 3.2 kcal ühe kilogrammi kehakaalu kohta. Kui teie kaal on 100 kg, tarbimist on 320 kcal. Üks jäätis siis enam kui tasakaalustab kaotust, nii et vaata oma dieeti.
  • Vaatame, kuidas see mõjutab ilu joonisel kärmas kõndimist. Kui palju kaloreid inimene põletab kui selle kiirus on 4,5 km / h.? Tulemused on juba huvitav - 4,5 kcal kilogrammi. Kui teil suurendada kiirust kuni 8 km / h, siis on see 10 kcal kilogrammi.
  • Vaikne kõndimine ülesmäge suurendab ka kulusid - kiirusega 2 km / h te kaotate 6,6 kcal / kg kehakaalu kohta.
  • Kõnni looduses (metsas, merekaldal, liiv) võimaldab teil veeta umbes 6,4 kcal kilogrammi.

Kuidas arvutada oma kiirust?

See ei ole suur asi, teades lihtne valem, võite alati arvutada oma kiirust. See on omakorda midagi tõelist abstraktse "kiire kõndimine". Kui palju kaloreid sa põletada, see on lihtne hinnata, kui loendada samme. Kui te lähete kiirusega 3 kilomeetrit tunnis, on hetkel toime 50 sammu. Kiirus 4,5 km / h võimaldab teil teha 75 sammu minutis, ja 6 km tunnis - see on 100 sammu minutis. See tähendab, et kui sa 125 sammu minutis, siis võib oodata kadu 10 kcal ühe kilogrammi kehakaalu kohta. See on muljetavaldav näitaja, kui arvestada, et mitte iga treeningut jõusaalis teile tulemus.

Mida lugeda?

Teades, mis annab 01:00 jalutama, kuidas põletada kaloreid on lihtne kasutada, siis ei otsida vabandusi, et mitte minna jõusaali. Ei ole vaja otsida, et aega ja raha - minge õue ja täita lihtsaid liigutusi. Teades ülaltoodud valemites saate kergesti leida käies luua negatiivne energiabilanss. Põhimõtteliselt on võimalik määrata kiiruse ja silma. Kui te lähete jalgsi, siis teie kiirus on 3-4 mph. Keskmiselt kõndimine - see on 5 km tunnis.

põhireegleid

Nad tuleb alati järgida. Isegi teades, kui palju kaloreid sa põletada 1 km jalutuskäigu, me tugevalt tulemusi piirata ja vähendada mõju ei katke jalutuskäigu pärast 30-40 minutit.

  • Walking peaks kindlasti minna vähemalt tund aega. Esimesel 40 minutit energia tarbitakse süsivesikute varud, mis ei ole veel olnud aega minna rasva.
  • Toit peab vastama ka teatud ajakava. See on parim minna jalutama mõne tunni pärast olete söönud. Aga pärast kõndimist asjakohasem vältida söömist. Halvimal juhul lubada endale veidi ala-. Kogu söögi peaks olema mitte varem kui 2 tundi pärast treeningut, või antud juhul - pärast jalutama.

Mõned tweaks kõndida

Seega oleme leidnud, et kõige kasulikum annab intensiivse kõndimise. Kuidas põletada kaloreid see harjutus, sest on selge, saate nüüd arvuta nõutud koormuse ise. Kuid sel juhul on tema saladusi, mis on väga oluline teada, kes tahab vähendada kaalu tõhusalt.

  • Mida vähem sa kaalud, seda vähem kaotus, see viitab laste, nii et nad võivad töötada kõik soovid, kuid nad ei ole ohus ammendumine.
  • Mida kõrgem on inimene, seda rohkem ta tarbib kaloreid. See on lihtne seletada: asjaolu, et pikk mees teeb rohkem samme kui madal.
  • Mida pikem jalutuskäik, seda parem on tulemus, nii et proovige eraldada see vähemalt tund aega.
  • Põletada rohkem kaloreid, see on kõige parem ronida. Ja sa ei pea otsima mägipiirkondade ise. Piisavalt, et ronida 9. korrusel ning seejärel minna liftiga ja seda kõike jälle. Sa liikuda, sa kaotad 1300 kalorit tunnis. Ilus figuur ja jõusaal on selles osas vähem tõhusad.

Treeningu alustamiseks

Kui te läbi imbunud mõte hakata kõndimine, siis kõigepealt me peame meeles pidama, et see on tõsine liikumine, mille on vaja valmistada. See tähendab, et kõigepealt on vaja teha soojenduseks, et mitte põhjustada vigastusi. Esimest treeningut ei tohiks ületada 25 minutit. Järk-järgult, koormus võib suurendada, kuid tuleb juhinduda oma terviseseisundist. Kui tunnete valu oli tugev õhupuudus, pearinglus, siis pead katkestada seansi jooksul, seejärel konsulteerida arstiga.

Me ootame, et toitumine

See on teine oluline küsimus, mida tuleb käsitleda enne, kui välja töötada. Miks sa tahad kulutada kaloreid? Tõenäoliselt kaalust, mis on vähendada keha rasva. Seetõttu kalorikulu on must. See on tavaline sülearvuti või spetsiaalse programmi, milles teete kõik, et süüakse päevas. Keskmiselt päevas - on 1800-2000 kcal. Kaalust alla, teil on vaja luua kalorite defitsiit.

On see funktsioon ja teostab kõndimine. Kui te tarbima 1800 kalorit ja üks tund jalutuskäigu põles 500 kalorit, siis pidevalt vähendada oma kehakaalu vähendades rasva kauplustes. Kui kalorite tarbimist on 2500 kalorit päevas, siis kõndimine võimaldab teil hoida stabiilset kaalu, mis ei ole parem. Ja juhul tarbimise rasvhapete ja magusat toitu, kui kalorite tarbimist 3000 kcal või üle, siis pidevalt kaalus, vaatamata jalgsi. Kalorikulu aitab hinnata oma dieeti. Soovitatav nädalas sisestage oma tegelikke andmeid. Pärast seda ehitada graafik, hindab tulemusi ning taastada oma dieeti, et jätta rohkem kasulik ja vähem kõrge kalorsusega toidud.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 et.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.