Sport ja FitnessKaalulangus

Madala carb menüü keha kuivatamiseks tüdrukud

Body-kuivatamise vahenditega aeganõudev protsess, mille eesmärk on vähendada rasvakiht, mis viib hea joonistus keha lihaseid. Termin on tulnud meile kulturismis. Sportlased harjutada selles suunas edukalt kuivatati, et saada joonisel väljendunud kühm. Tegelikult on see kombinatsioon aeroobse kehalise tegevuse madala-carb dieeti, mis kombineerituna viib eduka rasvapõletamisprotsessi rakke. Menüü kuivatamiseks Naine keha on kogum toidu toodete kõrge valgusisaldusega. süsivesikute tarbimine väheneb peaaegu miinimumini. Kuid täielik kõrvaldamine neid toitumine võib põhjustada ainevahetushäired, nii et see protsess tuleb läheneda väga tõsiselt. Naine keha on väga tundlik dramaatiline biokeemilisi muutusi, aga soovitav läbi kuivatamine ebapiisav lihasmassi ja vähendada oluliselt tarbimist süsivesikuid sisaldavaid tooteid. Vastasel korral suur risk mürgistuse ja ketoatsidoznoy kooma.

Koostamisel menüü tüdrukud keha kuivatamist paratamatu tõrjutuse mõnede toodete või asendada need rohkem kasulikke komponente taimset päritolu. Esimene samm on anda oma järgmise toidukorra:

  • Maiustused, kommid ja muud kondiitritooted (saab asendada kuivatatud puuviljad ja mesi).
  • Saia, kondiitritooted (teravili tuleks asendada, kuid mitte rohkem kui 200 g päevas).
  • Rasvasisaldusega piima ja loomset päritolu.

Normaalseks funktsioneerimiseks keha ja kiirendatud voolu ainevahetusprotsesse see on väga oluline tagada täistoidu keha kuivatamist. Menüü on loetelu, mis sisaldab järgmisi tooteid:

  • Teravili (parem eelistada riis ja tatar).
  • Väikeste kogustena tailiha (veiseliha hobuseliha, taine sealiha, mereannid).
  • Värske puu- ja köögivilju.
  • Kaunviljad (eriti läätsed, herned, kikerhernes, mungoa).
  • Piimatooted (piim, väherasvane kodujuust).
  • Kodulindude munad (eelistatavalt ainult valku).

Ära unusta, et ajavahemikul vabaneda keha rasva dieet on oluliselt erinev meeste naiste menüü. Body kuivatamist tugev põrand vaja kõrge valgusisaldusega säilitada lahtiselt lihasmassi. Naised omakorda ei kipu ülekaalulisuse ja lihaste joonist ja kulude keskmise ja madala valgu tarbimist. Keskmiselt täielik kuivatamistsüklit koosneb 5 nädalat. Järk-järgult, peate muutma toitumist ja suurendada intensiivsust aeroobsed harjutused.

1 nädal

Keskendu kiudaine. Summa köögiviljad, puuviljad, õli, sool ja maitseained on parim minimeeritud. Sel nädalal peetakse sissejuhatus olete valmistub organismis biokeemilisi muutusi, mis hakkab kuivatamist keha. Näide menüü peaks sisaldama kogu teravilja, filee valge kala või kalmaari, keedetud kanarind, munavalget ja väike kogus madala rasvasisaldusega kodujuust. Tuleb olla ettevaatlik, et süsivesikute kogus ei tohi ületada 2 g ühe kilogrammi kehakaalu. BZHU suhe (valgud, rasvad ja süsivesikud) - 50/20/30.

nädal 2

Süsivesikute kogus väheneb kuni 1 g kehakaalu kilogrammi. Suhe valgu ja rasva - 80/20. Salt toidust täielikult välistada. Kõige vastuvõetav tooted: lahja veiseliha, keedetud kanarind, madala rasvasisaldusega kodujuust, piimatooted ja kliid. Alates köögiviljad on parem eelistada kurgid, tomatid ja kapsas.

3. nädal

Süsivesikud on vähendatud 0,5 g ühe kilogrammi kehakaalu kohta. Suhe valgu ja rasva on sama. veetarbimist tuleks vähendada kuni 1,5 liitrit päevas. Et säilitada biokeemilise koostise organismi võib lisada multivitamiinide kompleksi. Menüüs jätnud kanarinda, kliid ja valgud. Halva enesetunde, pearinglus ja välimus lõhn atsetooni hinge kuum jook tahes mahla.

4 nädala

See samm võib täielikult järgima 2. või 3. seitsmepäevase ajavahemiku jooksul.

5. nädalal

Lõppetapil kuivatamise keha tüdrukud menüü peab olema täpselt samasugune esimesel nädalal dieeti.

Eeldus kuivatamise keha hoiab arvu arvutused süsivesikuid ja kaloreid. Eiramine proportsioone kaotatud kaalu väga kiiresti tagasi tulla, ja kõik tööd on asjata. Samuti ärge unustage kasutamise intensiivsus. Hea füüsilise keha koormus oluliselt kiirendada kuivamist.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 et.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.