Laadimine salenemist kõht - alusel ilu

Belly - kõige nõrgem koht isik. See on võimalik hinnata seisundi kehakultuuri ja üldist ilu. Lõppude lõpuks, keegi meeldib rasva mees Roikkuva kõht või tüdruk volti. Kui teil on üks neist, siis ärge häbenege, see on parim, et tõmmata endale ja hakkan. Laadige kiire kaalulangus aitab teil kogeda välkkiiret tulemusi. Aga sa pead teadma mõned reeglid ja harjutused.

Laadimine salendav kõhuga

harjutused

Alustage laadimisaeg on ainult kerge liikumine, et teab igaüks varasest lapsepõlvest. Näiteks suurepärane harjutus vajutage tõstab keha. See on lihtne teha. See kurnab ülemise kõhu lihaseid. Seda saab teha, et peatada või eriprogramme, mis moodustavad väga parim. Vaatleme mõningaid põhi- ja lihtsad harjutused.

• Haarake suhtes, mis aitab teil vajutada kindlalt põrandale ning hoida oma tasakaalu. Pärast seda, alustada aeglaselt tõstke jalad, esimese poole painutatud põlved ja seejärel sirutada alajäsemete kuni peatumiseni. Viimases sääreosa tuleks kähara veidi üle tema pea. Oluline on hingata õigesti teostades kasutada. Tõstmise tema jalad - hingama ja langetamine - hingata.
• Põrandale pikali ja painutada jalad nurga 90 kraadi. See on Sinu stardipositsiooni. Edasi tihedalt kindlustada oma käed tema pea taga ja hakkab tõstma keha kuni küünarnukid puudutada oma põlvi. Kohe pärast seda, tagasi algasendisse. Et alustada, teha 5-10 kordust, aja, suurendada koormust. Samuti on oluline hingata õigesti. Tõsta kere hingata ja alandada sissehingatava.
• Võtke stardipositsiooni - pikali põrandale ja painuta jalad täisnurga all. Püüa pigistada reie kõht, seekord surudes neid käest kõik jõud. Kas kümme kordust ja viimistlus. Järk-järgult suurendada koormust.

Isegi osalise laadimise salendav kõht võib hõlmata neid harjutusi. Oluline on meeles pidada, et sa pead tegelema kolm tundi enne magamaminekut, vastasel keha ei ole valmis puhata.

Tugevdamine kõhusirglihas

• Käed kuklale lukk, nii et küünarnukid vaatas vastupidises suunas. Järgmine, tõstke oma pead, koos vaagna ja madalam kiiresti. Harjutus tuleb läbi kiires tempos.
• Põrandale pikali ja tõstke jalad otse üle tema pea, siis ületas neid. Käed mööda pagasiruumi lukk. See on stardipositsiooni. Alustage õrnalt tõsta ja langetada vaagna, rõhuasetusega käed. Harjutus tundub lihtne, kuid annab raske koorma. Korrake seda 3-5 korda.

salenemist kõht laadimine võib hõlmata komplekt harjutusi.

Harjutus küljel ja Kesk lihaste

• Tõstke vasak jalg 60 kraadi ja hoida selles asendis. Parempoolsed painutada põlve. Ajage parem käsi paralleelselt parema jala ja lahkus pull up ja edasi võidelnud moodustavad 60 kraadise nurga all. Tasapisi asendit muuta. Korda kasutada 10 korda.
• salenemist kõht Laadimine peaks sisaldama harjutusi eri kategooriate, st Sa peaksid hõlmama kõiki lihasrühmi, alustades ülevalt ja lõpeb pool.