Vormimine eluruumide

Shaping - kõige populaarsem süsteem, parandamisele kaasa keha. See on kavandatud aega parandada paljud probleemsed valdkonnad naisekeha. See süsteem, alternatiivina välismaa aeroobika, töötanud Nõukogude physiologists. Ta ei tohiks usaldada täielikult, sest see on teaduslikult põhjendatud ja on võime võtta arvesse kõiki füsioloogilisi omadusi organismi. kujundamisel klassid on suur eelis, et nad suudavad teha klassikaline Naishahmo. Suhteliselt lühikese aja jooksul võib muutuda õhem ja graatsiline.

Põhimõtteliselt see kujundamiseks mõeldud kaalulangus, vaid ka vahend keha muudab oma vormi. Üldjuhul koolituse iga naine valitud individuaalselt, on väga oluline, et määrata koormustel, samas võttes tehtud avastamast südame tegevust. Kui te ei saa külastada spordikompleks, võite proovida kujundada kodu. Just sel eesmärgil, siis tuleb kõigepealt õppida mõned põhimõtted. Kui need vastavad, isegi kodus, võite kaotada kaalu ja kohandada kuju.

On mõned reeglid kujundamisel. Saate tegeleda süsteemi kaalus - kataboolse režiimis saate ehitada lihaseid vastupidi - anaboolne režiimis. Üks või teine, sest see on võimatu ühendada nii režiimid. Eksperdid soovitavad kaalust alguses, ja pärast õige summa. Muide see on väärt märkimist, et keha muutub üsna elastne kehakaalu abiga see süsteem. Need, kes valisid kujundamisel kodus, on oluline teada, et treening päev on parem päris palju piiri tarbimist valgu ja rasva. On soovitatav mitte süüa 2 tundi enne treeningut ja pärast umbes 3 tundi. Toit, mida saab võtta teatud aja pärast - see puu, kogu teravilja. Foods nagu munad, liha, kõik, mis on rikas valkude, süüa päevas klasside takistatakse.

On oluline märkida, et saate tegeleda nendega, kes on soov vastupidi veidi ümar kuju tõttu ülemäärast kõhnus. Selleks, pärast õppetund, saab juua klaas piima või valgu raputada.

On väga oluline, et need, kes on valinud enda jaoks kujundada maja, toimivust jälgida ja pulsisagedust. Need, kes kaalus, peab täitma kõiki harjutusi üsna kiires tempos, südame löögisagedus sel perioodil peaks olema umbes 130-140 lööki minutis. On parem, et sagedus ei ole eespool 150. Pomeroy impulsi olla eriline seade, kuid võite lihtsalt kasutades tundi. Selleks peate avastada 15 sekundit loendada lööki ajahetkel, siis tulemus korrutatakse 4. Kui impulss on kõik õige tõhusam kaalulangus on soovitatav töötada kiires tempos, saate lisada kaalu. Need, kes vastupidi lihasmassi peaks töötama ka kaalumine, kuid natuke aeglasem.

Kõige põhiprintsiip süsteemi, kus igaüks peaks teadma, ja need, kes lähevad spordikompleks, ja need, kes eelistavad kujundamisel maja - mitmekordselt teatud harjutusi. Soovitatav on praktiseerida iga umbes üks minut ja iga lihas grupp kulutada umbes viis minutit.

Alustage klasside seisab soojenduseks. Nendeks pöörleva massaažirõngaste, kerge sörkimine, mida saate teha mõned kallete ja sooritada hüppeid.

Ulatus see artikkel ei võimalda meil kirjeldada üksikasjalikumalt iga harjutuse, kuid kava saab valida, kui soovite internetis ja isegi parem konsulteerida treeneriga. Tuleb märkida, et teostada erinevaid lihasgruppe. On harjutusi kõhulihastest ja tagasi, länglihaseid ja talje. Palju tähelepanu pööratakse selliste ühine probleem naisekeha kui puusad. Lisaks on harjutusi vasikas ja käsi.

Kokkuvõtteks võib öelda, et ainult süsteemi ja püsivust saab anda teatud mõju.