Kuidas toimida elliptilised jõusaalis? elliptilised treener

Reklaam ilusti kirjeldab meile ime tehnoloogia, mis näitab, kuidas atraktiivne aru saab osta. Muidugi, ideaalne vorm, saad ilma täiendavaid jõupingutusi oma osa, niipea kui treener on kodus, ja võite unustada halb tervislik seisund ja liigsed kilod. Väljakutse reklaami - müüa ja meie teiega - mõista, miks me peame seda toodet ja kuidas kasutada fitness seadmed elliptilised.

Olgem tutvuda

Enne kui tegelikult väga huvitav disain. See on kompaktne masin reguleeritavad pedaalid ja käsipuud küljest. Esmapilgul võib mõista, et see on sümbioos jooksulint, seisva jalgratta ja stepper. Selline paindlikkus aitab asendada seadmete kogum, mis võtavad palju ruumi isegi jõusaali, rääkimata linna korter.

Omadused nende simulaatorid

Kui pedaal harjutusi kirjeldada ellips, mille andis nime struktuuri. See on südame, mis erinevalt oma eelkäijatest (jooksulint), annab vähem stressi südame-veresoonkonda, seega on soovitatav enamiku inimeste jaoks, kes tahavad sporti. Ära unusta, et mis tahes haigus peaks konsulteerima arstiga ja treener, kes ütleb teile, kuidas kasutada fitness seadmed elliptilised kooskõlas Teie keha.

Teine huvitav asi on see, et asukoha õhusõiduki pedaali minimeerib mõju koormus põlve ja pahkluu liigeseid ja selg. Ei ole saladus, et koolitus jooksulint sageli tõttu tühistatud Selle kõrvaltoime.

Elliptilised koolitajate

Nad on jagatud vastavalt tööpõhimõtte. Praegu on kolme tüüpi simulaatorid:

• Solenoid. See luksus autod, mis on tegelikult võimalik asendada jõusaali. Nende funktsioon - võimalus määrata parameetrid koormus, kohandades treening vastavalt oma eesmärkidele. Saate eelseadistatud kaugus, treening aega ja optimaalse väärtuse impulsi. Seega programm ei lase sul võtta aeg maha lasti treeningu ajal. See on kõige vaikne, tugev ja vastupidav masin.
• Magnetic elliptilised treener. See tempo ja rütm sportlane komplekti vastavalt nende motivatsiooni sõltub koolituse tulemuslikkust. Tänu püsimagnetid, mis on liigutatud hooratast, reguleerib koormuse, tingimusel sujuva sõidu ja madala müratasemega. On tasuvam ja piisavalt usaldusväärne valik.
• Mehhaaniline. Siin sportlane vastutab intensiivsuse ja sile pedaling algatusel. See viib ebaühtlane saadetised, mis ei ole väga hea mõju liigeseid. Eeliseks võib pidada odav, kuid täna selline koolitajad praktiliselt lakanud turule.

Valmis osta simulaator, ette, rääkige oma pereliikmetega, sest see võtab simulaatorid plaanid on üsna tõenäoline, neid kõiki. Et säilitada sobiva kujuga magnet odav aparaati. Kui soovite, et saavutada maksimaalne mõju lühikese aja, pead professionaalne mudel. Viimane on ka oma komplekti omadusi, mis mõjutavad rakendamise tulemusena:

• sammupikkus - on amplituud liikumise pedaali, mis väljendub otseselt tulemus. Väikesed masinad kodus kasutamiseks on pigi pikkus kuni 400 mm. Kui lubate ruumi ja eelarve, siis on parem pöörata tähelepanu professionaalsete treenerite, kus see näitaja on palju kõrgem, lisaks on võimalik reguleerida pigi ja sügavus.
• Hooratas kaalu. Mida kõrgem see on, seda sujuvam liikumine ja vähem stressi liigestele. Peetakse keskmine kaal umbes 10 kg, kui see on võimalik, siis on võimalik valida enam.
• Meetri impulsi. Tavaliselt ainult kallis mudelid. See võimaldab teil jälgida ja ehitada südame pulsisageduse programmid. Optimaalne koolitus südame löögisagedus arvutada kergesti, siis on vaja võtta oma 220 vanuse ja arvutada 70% saadud number. See on südame löögisageduse, mis võimaldab tavalise koolitus, ei võhm enne tähtaega ja saavutada soovitud tulemusi.

Kui valid ise sobiva simulaatorid, foto ja kirjeldus, mis aitavad teil navigeerida.

Mis need on

Nagu juba mainitud, elliptilised - see on südame või aeroobne treening masin. See täidab kõiki põhilisi funktsioone, mis on vajalikud kodus kasutamiseks. See on peamiselt kaalukaotus ja karmistamist lihaseid Lisaks veel üks oluline ülesanne on tugevdada keha, arengu vastupidavuse hingamisteede ja südame-veresoonkonda.

Sam simulaator ei tööta, kuid koormuse tajutakse palju pehmem kui tavaline treening jõusaalis. Oluline on algajatele, inimesed vanuse ja võttes tervisele piiranguid. Peamised unikaalne omadus, mis eristab elliptilised treener - see on, mida ta on ette nähtud kasutada koos kandvad, see on, kasutades kaalu oma keha. Rongid mitte ainult väiksem, kuid ka ülemise kehaosa - abiga pulgad. See võib olla proportsionaalne töö suusataja, mis kasutab pulk.

tervise tõttu piiranguid

Klasside elliptilised treener - see on tõsine liikumine, et olla kindel, et kaaluda nende tugevust ja võimeid. Raske kardiovaskulaarse haiguse, astma, tahhükardia ja angiin - haigus on diagnoositud milles kehalise aktiivsuse peaks toimuma ranges vastavuses nõuetele raviarst.

Kui te ei kannata krooniliste haiguste, kuid treeningu ajal pearinglust, valu, nõrkus, iiveldus, lõpetage teostamisel kohe ja pöörduda arsti poole. Kuula oma keha, teostada nii palju kui võimalik, ja järgmine kord lisatakse treeningu ajal üks või kaks minutit.

Kuidas toimida elliptilised jõusaalis

Ei soovita treening 2 tunni jooksul pärast ärkamist, ja vähem kui 2 tundi enne magamaminekut. Intervall sööki ja tegevusi, liiga, ei tohiks olla väiksem kui 1,5 tundi. Kindlasti valmistada keha stressi, treenida. See on rida kerge harjutusi, sit-ups ja kallete.

Pöördudes koolitus ise, pidage meeles, et see peab toimuma lõpuni. Seega, kui te olete algaja, planeerida algselt aktiivsus 5 minutit, millele järgneb kasvu ajal iga kord kaks minutit.

koolituse eeskirjad

Et alustada, kõrguse käsipuu ja sammupikkus ise. Paigutage keha püsti ja lähemale servad pedaalid jalad, seda rohkem koormust saavad keha. Ära unusta, et põhirõhk on kand ja varvas on tasuta, põlved veidi kõverdatud. Head ei ole vaja laskuda. Nüüd hakkavad liikuma edasi. Kui soovite last on samuti käsivartel ja tagasi, kasutada liikuv raudtee.

Pärast mõnda aega saab muuta liikumise. Nüüd tõmmake tuharad tagasi põlved paindunud ja alustada jalgsi tagasi. See annab koormust tuharalihase. Tugevdada nelipealihase ja vasikad, kallutada keha edasi ja edasi liikuda.

Teine keeruline, kuid väga tõhus liikumine: laskuda võimalikult madalal, justkui püüdes istuda ja hakata pedaling.

tulemuste saavutamiseks

Sa hakkad koolituse ja kasutades elliptilised treener. Milline lihased töötavad samal ajal? Kindlasti raske vastata, sest see kõik sõltub intensiivsus oma koormust, sest unistav "jalutada" parima simulaator ei mõjuta. Kui te teete harjutusi õigesti, muutub teie tuharad, pumbata need lihased kasutatud nõlv. Tihendamisel treeningu intensiivsust toimib hästi nelipealihase.

Tagasi sõites töötab ideaalselt Hamstrings ja seljalihased reie. Vaheldumine liikumine edasi ja tagasi rongid vasikad ja madalam shin.

See loetelu ei ole piiratud. Kui tead, kuidas õigesti toimida elliptilised jõusaalis, siis tutvustada kuju ja ülemine kehaosa. Run (kuid mitte liiga raske), pectoralis suur, biitseps ja triitseps, st küünarvarre ja õlavarre.

Kokkuvõtvad teema elliptilised koolitajad, ma tahan öelda oma selge kasulikkust. Need võimaldavad teostada koolituse võimalikult tõhusalt, on mugav aega.