Kuidas õppida tegema push-ups tüdruk. Õige tehnika pull-ups ja push-ups tüdrukutele

Läheb jõusaali, näed palju naisi. Üks neist tuleb tagasi, et lahendada mõned oma probleeme kehakaalu kaalust või vastupidi, saada lihaste massi. Või on professionaalsed sportlased või fitness osavõtjale bikiinid iludusvõistlusel. Peaaegu alati, tüdrukud koolituse keskenduda puusad, tuharad, nii et need kehaosad olid pingul ja naiselik. Paljud rock press, mis viib ise üles pärast sünnitust, näiteks. Aga paljud inimesed ei pööra piisavalt tähelepanu lihased rinnus, käe või õlavöötme. Käesolevas artiklis me vaatleme, miks see on sageli vaja asjakohast tähelepanu keha.

Miks on see oluline

1. ühtlaselt arenenud keha tundub väga atraktiivne. Seega, kui te kaaluvad ainult ühe osa sellest, näebki vähem loomulik.

2. käed ja õlad - on kehaosa naised, kes võivad olla muretut pikka aega, kuid vanuse on võime omandada inetu. Selle vältimiseks on vaja koolitada keeruline, on eriti sobiv push-ups tüdrukud.

Omadused push-ups tüdrukutele

Kuidas õppida tegema push-ups tüdruk? See probleem on muret paljudele, kes soovivad tegeleda push-ups. Üks universaalne ühine, kergesti kättesaadavad liiki kehalise aktiivsuse - see push-ups. Regulaarse tulemuste seda tüüpi koolitust võib saada märkimisväärset paranemist üle pigem lühikese aja jooksul. See harjutus on väga palju tavasid Idas. Õigesti täidetud push-ups suurendada vastupidavust, arendada tugevust, parandab lihaste reljeef õla, rinna ja kõhu lihaseid, tagasi ja tuharad.

Muidugi, naise keha on oluliselt erinev meeste ja nõuab oma last parameetrid. Sellega seoses on mitmeid funktsioone, mis ei tee, mis võib põhjustada tõsist kahju tervisele. Seetõttu on oluline osata tehnikat on naine kasutamise, et teada , kuidas õigesti ei push-ups tüdrukud.

push tehnoloogia naistele

Classic kehalise kasvatuse - on pushups. Lihtne, kuid keeruline ülesanne, mis hõlmab just selline lihasgruppide nagu kõhulihastest, selja, õlgade, käte ja rindkere. See soodustab rasvade põletamist ja lihaste kaalulangus tingitud stress. Kõik need eelised peaksid veenda teid vaja õppida, kuidas õppida, kuidas teha push-ups tüdruk.

Niisiis, kuidas sa seda teed?

1. Ausalt hinnata oma sportlikus ja füüsiliste võimete. Kui käed on nõrk, siis on vaja pump neid natuke, kasutades erinevaid harjutusi. Sa peaksid teadma, et need harjutused tugevdavad oma biitseps, triitseps. Nr selged soovitused siin. Võite teha harjutusi nagu hantel curl, sirgendamine, haamer. Võite võtta paar minutit, et võita Kott. Samuti on kasulik harjutus. Peamine ülesanne esimesel - valmistuda harjutusi võnke vajutage.

2. raske ülesanne on vaja järk-järgult harjuda, see on arusaadav, isegi kõige rangemate treenerid. Ära unusta seda ja ärge juhtige autot ise. Alustuseks algust push-ups mitte põrandale ja seina või põlvi. Esimesel juhul, seista täpselt seina ja asetage käed, pane oma jalad õlgade laiuselt, põlved veidi kõverdatud. Sissehingamine, jalad painutatud põlved käed liikuda lähemale seina kogu keha, peaaegu puudutades last. On hingata, tagasi algasendisse, surudes maha seina. Esimest korda piisavalt kümme push-ups, ja seejärel järk-järgult suurendada. Aga see järk-järgult. Ära püüa välja selgitada, kuidas kiiresti õppida, kuidas teha push-ups tüdruk, ei kiirusta.

3. keerulisem variant - push-ups põlvi. Paljude jaoks muutub see ajutine lahendus ettevalmistamisel. Standing Kontallaan, käed sirutada põlved ja panna neid õla-laius peale. Veidi liikuda oma põlvi tagasi ja tõstke jalad vertikaalselt ülespoole. Tõmmake kõht. Väljahingamise, painutada oma põlved ja alandada ennast maha. Selg peaks olema sirge, mitte varisemas. Proovi puudutada korrusel rinnaga. Ei aita lihased reied ja tuharad, tõstke keha käed, seega ponnistus õlavöötme ta. Alusta väikese summa kasutamise järk-järgult suurendades. Püüa olla huvitatud õppida, kuidas teha push-ups tüdruk ja treeneritele fitness, igaühel neist on mõned tema saavutusi, kiibid, võibolla midagi on huvitav teile ja mahub rohkem, sest me oleme kõik ainulaadsed.

4. Feeling piisavalt tugevuse ja kaalu harjutusi, proovige teha push-ups. Selleks võtta rõhku otse käte, jalgade ikka sirgeks. Ärge painutage põlvi isegi natuke, jalad peavad olema lame. Vaata alla, ei tõsta oma pea ja keerutama see, et mitte lokkis tema kaela. Teie selja-, kaela-, tuharad ja jalad peaks olema samal joonel. Sissehingatava laskumine, painutamine küünarnukid. Puudutaks põrandat rinnaga või vähemalt proovida seda teha. Nii nagu eelmises ülesandes, push-ups tuleb teha hoolikalt algstaadiumis. Tuleb meeles pidada, treenerid nõu, kuidas õppida tegema push-ups tüdruk.

tõmbama

Teine harjutus, mis on väga populaarne - see tõmmates. Harjutused viiakse läbi tõmmates üles baari. Kui ta tõmmatakse üles baar, ta on väga hästi koolitatud lihased õlavöötme ja tagasi. Põhimõtteliselt on see harjutus kasutati arendamiseks seljalihaseid, tugevdades ja isegi natuke modelleerimise abil. Vale tehnikat sooritada pull-ups võib olla tervisele kahjulik, nii et see on väga oluline teada, kuidas õppida jõuda tüdruk paremal.

seadmed

Pingutamine toimub kulul küünarnuki liikumist. Me peame püüdma vähendada abaluu küünarnukini üksteise vastu puutuda allosas. Samuti on vajalik mitte lõõgastuda kõhulihastest ja venitada neid. Ajakirjandus hoiab jalad. Proovige korralikult jõuda väga esimene harjutus, keha on suutnud järk-järgult harjuda. Relearn väga raske, eriti algajatele.

Loodan, et oleme vastas küsimusele: "Kuidas õppida jõuda tüdruk eks?"