Kuidas rahustada närve 1 minuti jooksul: viis saada meelerahu, mis töötavad!

Elu tänapäeva inimene on sõna otseses mõttes täis stressi ja põnevust. Daily vestlusi palju inimesi, liiklusummikud, järjekorrad poodides - kõik see ei ole parim mõjub närvisüsteemile. Põhjused närvis mass, nende seas on üsna meeldiv, nagu esimene kohting või kaugreisi ja paljud ei ole liiga õnnelik - konfliktid, kriitika teised. Sa tunned, et on umbes rööbastelt? Pakume teile valiku tõestatud näpunäiteid, kuidas rahulik närve 1 minut.

Visualiseerimine - parim ravim

Sa tunned natuke rohkem ja nutma või on suur skandaal? On aeg välja hingama ja pensionile mõned vaikne tuba. Sule silmad ja proovige ette kujutada mõned loodusega. Psühholoogid ütlevad, et parim viis leevendada erinevaid vee ja valguse värvid. Kujutage ette, kuidas surfata pesta kõik oma negatiivseid emotsioone või tormine mägijõgi võtab ära kõik põnevust ja ärevus.

Kuidas ma saan rahulikult mu närvid 1 minut, kui sulle ei meeldi mediteerida? Püüa hoolega vaadata objekti, mida saab näha praegu. Uuri seda, kui nägi esmakordselt. Mis on see, mida kasutatakse mis? See on ümmargune või on nurgad? Märkus ühtsus värvi ka juuresolekul lõheneb või praod.

Peale halb olla, alustades meeles pidada mõningaid isiklikke asi, mis ei ole praegu teie lähedal. Mõtle oma lemmik pilt ripub kodus, foto või mõni meeldiv tühiasi.

Kuidas rahulik närve 1 minut abiga hingamine ja hingamise harjutused

Üks populaarsemaid vihjeid klassikaline psühholoogia: põnevust ja sügavalt hingata ja loota, et 10. On raske uskuda, kuid see meetod tõesti aitab rahuneda. See ei ole arvesse vaid keskenduda oma hingamine. Püüa saada nii palju õhku kopsudesse tõusta samal ajal mitte ainult rinnus, vaid ka kõht. Hoolitse, et hingetõmmet olid sügavad, ühtne. Kuidas rahustada närve 1 minut, ühendades hingamise tehnikaid ja visualiseerimine? Kujutage ette, et nüüd hingata välja kõik halvad emotsioonid ja põnevust. Nüüd saan valmis ja jõuliselt tühjendada oma kopsud, surudes läbi õhu käes vilisev heli. Võite korrake seda harjutust mitu korda - ja te tunnete ennast paremini.

Kuidas aidata rahulik laps või teismeline?

Iga lapsevanem teab, et vastsündinu nutab, ei tea kuidas muidu meelitada tähelepanu ja öelda maailmale oma vajadustele. Aga niipea, kui laps kasvab üles ja mõistab, et tema hüüab ei jäänud märkamata, tantrums ja skandaalid on saanud vahend manipuleerimist täiskasvanutele. Kuidas rahustada laps? Lihtsaim viis tegeleda tantrums ja karjuvad, kasutades tehnikat juhtida tähelepanu kõrvale. Laps nutab ja nutab, minna seda ja vaikselt öelda: "Ära nuta, parem välimus ..." Võite küsida abi mõnes küsimuses või pakkuda midagi koos teha.

Kuidas rahustada närve 1 minut, kui sa oled 10 aastat või 14 aastat? Me räägime vanusest põhjusel, kui see on võimalik kasutada peaaegu kõiki meetodeid leida meelerahu pakutud täiskasvanu. Vanemad peaksid selgitama lapsele, et mingeid probleeme saab lahendada, ja sageli on vaja säilitada poeg või tütar, mitte näägutamine iga kord.

veeprotseduurid

Täiesti rahulik vesi. Kui olete väga ärritunud, minna vanni ja käsi märjaks külma veega, seejärel teostada märgade kätega üle oma kaela ja õlad. Võite ka lihtsalt pesta jaheda veega. Kasulik selliste operatsioonide ajal hoolikalt kaaluma oma peegelpilti. Kui võimalus külastada vannituba seal, proovige ette kujutada, et sa seisad duši all. veejoaga pesta teiega kõik halvad ja must vesi kiiresti läheb äravoolu.

Kuidas rahulik närve 1 minut, kasutades joogivesi? Vala ise klaasi juua ja kõike aeglaselt. Püüa tunda maitse vesi justkui joomine seda esimest korda. Võite juua tass magus jook. Lahusta klaasi veega või tee, väike lusikatäis mett või suhkrut. Pärast seda jooki te kindlasti tunnete end paremini.

traditsioonilised meetodid

Sa ei saa rahuneda? Võtke kätte ükskõik riidetükiga, nagu rätik või tekk. Väänake kimpu teha selline samm, sest kui pigistada lapiga. Selles küsimuses peab see olema kuiv. Tegelikult füüsiline aktiivsus aitab rahuneda. Mehed saab teha 10-20 push-ups, ja naised - sit-ups või muude harjutustega teostatav. Mõned psühholoogid nõu, vastupidi, koos lained proovida lõõgastuda kõik keha lihaseid, tehes seda teadlikult.

Kuidas rahustada närve 1 minut, kui te ei saa lahti? Suurepärane võimalus tegeleda stressi - ise massaaži. Jooksvad vajutage ühe käe sõrmedel kohta küüslülist teise. Seejuures lihtne tegevus, siis on üllatunud end täiesti terve mõistusega meeleollu.