Kuidas magada?

Üha tänapäeva inimestele on raskusi uinumisega. Selle põhjuseks võib olla hulgaliselt emotsioone ja näitamised päeva jooksul. Kuidas magama kui mõtteid ja tundeid ei anna ülejäänud mitte ainult päeval, vaid ka öösel?

Siin on mõned nõuanded, mis aitavad teil toime tulla probleem.

• Pöörake tähelepanu koht, kus magada. Voodi peaks olema mugav ja linad puhtad. Psühholoogid usuvad, et värvid magamistoaga sviiti ja tuba interjööri värv mõjutab otseselt emotsionaalset seisundit inimene. Soojad värvid luua tunnet õdusust ja mugavust, võimaldades teil magama kiiremini.
• Ära unusta perioodiliselt ventileerida magamistoas. Lõppude lõpuks, kinnine ruum magama on raske. Lisaks on olemas võimalus, et pärast magab toas, ei täidetud värske õhk, saate pea valutama.
• Mis õhtul jalutama võib kiirendada unistus. Parim koht promenaad - see park. Ja see ei ole soovitatav kõndida mööda teed ja rajad.
• Kuidas kiiresti magama? Õhtul ei koorma magu koos toiduga. 3 tundi enne magamaminekut valmistada ennast kerge õhtusöök, ja see oleks piisav. Kui äkki teil on soov proovida midagi, süüa banaani või jogurtit juua. Aga mitte rohkem.
• Mõned usuvad, et abiga õhtul kasutamise, põhjustades väsimust, võib kergesti lahendada küsimus: "Kuidas magada?". Aga see ei ole nii. Harjutused ainult vzbudorazhat keha, veelgi provotseerida unetus.
• Magama kiiresti, saate sooja lõõgastav vann. Tuleb aga meeles pidada, et vesi ei olnud liiga kuum. On võimalik kasutada meresoola või lõõgastav aromaatne lisandeid nagu õli lavendel või kummel.
• Tund enne magamaminekut võtta tassi sooja teed maitsetaimed (aniisi, piparmünt, kummel). See jook on rahustav ja lõõgastav toime. Võite juua klaas sooja piima, kuid lisamata suhkur või mesi.
• Mõned abi lugemise igav raamat. Võtke maht entsüklopeedia või uudne, et olete proovinud lugeda mitu korda, ja proovige avada veel kord.
• Enne magamaminekut sa ei anna ülejäänud tunded ebaõnnestumisi? Võibolla teie mõtted on hõivatud mõtiskledes tulevikuplaane? Kuidas magada, kui pea on täis ideid ja mõtteid? Püüa vabaneda kõik mõtted. Proovige kuulavad oma hingamine. Arvatakse, et see on hea viis võidelda unetus.
• Lamades voodis, avage oma silmad ja kiiresti vaatasin ühest teie valitud teemalt teisele. Samal ajal, proovige pikka aega mitte viivitada oma tähelepanu objektid. Paar minutit hiljem tunnete, et teie silmalaud muutuvad raske, sest see, kui magama kiiremini.
• Püüdke ette kujutada ühtegi pilti või joonist ja siis proovida eemaldada ja suum (kinnine). Siis võid proovida pöörleva kujuteldav pilt. Kui teha õigesti, see meetod on väga tõhus võitluses unetus.
• Teadlased on tõestanud, et E-vitamiini mõju inimese tervisele. Selle puudus põhjustab depressiooni, väsimust ja unetust. Lisada oma dieeti toiduained, mis sisaldavad selle koostisosa (avokaadod, pähklid, taimeõli) ja regulaarselt võtta vitamiine.
• Teine võimalus saada magada, on järgmised: pikali voodis, lihaseid lõõgastavaid ja sule silmad. Avamata silmalaud, üleskerimist õun. See säte peetakse kõige loomulikum une ajal.
• Ponnistus iga lihase keha 30 sekundit ja seejärel lõõgastuda. Korrake seda 3 korda. See meetod aitab protsessi kiirendada uinumine.
• Rahune maha ja saada eemale igapäevaelu probleeme saab läbi meditatsiooni. Kustutama tuled toas, küünal põlema ja vaadata tulekahju. Tasapisi te lõpetate mõtlema oma muresid ja jagunevad ebatavaline ja meeldiv riik, kui kõik mõtted kaovad küll.

Pleasant unistused!