Unetsükleid: kuidas arvutada?

Sleep oma elus väga tähtis roll. Kuid kahjuks paljud neist tähelepanuta kasuks tööle või lõbus. See on juba ammu teaduslikult tõestatud, et unepuudus on võimatu korvata midagi, sest see on suur mõju tulemuslikkust, tervis ja palju muud.

Kui palju magada on vaja meest?

Võibolla see oli küsimus iga. Et sellele küsimusele vastata konkreetselt eksperiment viidi läbi: see oli kogutud 48 inimest, kellel ei ole mingit hääldatakse kõrvalekalded tervise ja kes regulaarselt maganud 7-8 tundi päevas. Nad olid jagatud 4 rühma: esimene voodis 12 keelati kolm päeva, teine 12 lasti magada 4 tundi kolmas grupp 6 tundi ning viimane rühm magada 8 tundi päevas. Viimased kolm rühmade pidid toime tulema sellist ravi 2 nädala jooksul. Selle kogemuse osalejatele ja nende füüsilist seisundit tähelepanekud tehti.

Selle tulemusena eksperimendi, kes läks magama kell 8:00, ei mingeid kõrvalekaldeid ei täheldatud. Kuigi inimesed magab 6-4 tundi päevas, tervis on halvenenud, nimelt reaktsioon, mälu ja kognitiivset funktsiooni. Kui me vaatame tulemusi üksikasjalikumalt, see oli märgatav, et näitajad inimesi, kes magas 4 tundi, olid märgatavalt erinevad hullem, isegi, et grupp inimesi, kes on maksnud magada 6 tundi. Inimesed, kes magas 6 tundi perioodiliselt pommitatakse päeva jooksul, ja pärast kahenädalast katse tervise näitajad on muutunud sama mis inimesi, kes ei maganud 3 päeva.

2 olulist järeldust tehti seda eksperimenti:

• unepuudus on kumulatiivne vara, mis on, seda rohkem me magada vähem kui õigel ajal, seda rohkem suurenenud unevajadus.
• me ei märka, kuidas meie tervis on halvenenud, kui me piisavalt magada, nii me arvame, et kõik on korras, kuid tegelikult see nii ei ole.

Kokkuvõtteks märgime, et keskmine inimene tuleks magada vähemalt 7 7 ja pool tundi päevas. Et saavutada kõrge tulemuslikkuse päeva jooksul seekord saab pikendada kuni 9 tundi. Ei ole etapi magada, kui magada. Õige noppida mingit erilist režiimi ja proovige jääda ta. Aga on olemas selline asi nagu unetsükleid. Arvuta neid võimalik, kuid palju head toob.

Arvutamine unetsükleid

Kokku on 2 faasid une: kiire, mis kestab umbes 20 minutit ja aeglane, kestis ligikaudu 2 tundi. Kogu aeg, kui olete magab, need faasid vahelduvatest. Esiteks inimene on asetatud etapi aeglase unega, ja siis muutub REM-une. Ja nii kogu protsess toimub. Nii et kui on vaja arvutada faasi uni, siis see ei ole nii raske, kuigi ja tulemus ei ole nii täpne kui intervallide võivad veidi erineda.

Seal on palju erinevaid erilist kalkulaatorid, mis aitavad teil arvutada oma une tsüklit. Aga see kõik on võimalik teha iseseisvalt. Tavaliselt on vaja, kui soovite leida aeg, kui kõik on lihtsam ärgata. Näiteks, kui sa läksid magama kell 23.00, see on lihtsam ärgata järgmistel aegadel:

• 01:20 (2 tundi 20 minutit uni);
• 03:40 (4 tundi 40 minutit uni);
• 06:00 (7 tundi magada);
• 08:20 (9 tundi ja 20 minutit uni);
• 10:40 (11 tundi ja 40 minutit uni);
• 13:00 (14 tundi magada).

Kuidas magama kiiremini?

Aga selleks, et need arvutused on täpsed, on soovitav magada kiiresti, mis ei ole alati võimalik. Et sukelduda protsessis magada oli kergem, on vaja jälgida mõned reeglid, mis on olulised nii täiskasvanutele kui ka lastele.

1. Esiteks, see on hädavajalik järgida, kui keha harjub aja sa tavaliselt magama minna. Aga see on vajalik, et täita enne ärkamist. Et oleks lihtsam, on võimalik arvutada faasi uni, kui ärkama.
2. Parim Unerohi - päev aktiivselt kasutatud. Kui päeva jooksul olete töötanud, siis õhtul siis täpselt uniseks.
3. Overeating on sageli takistuseks kiire magama, nii et see on parem vältida suuri koguseid enne magamaminekut.
4. Jalutuskäik värskes õhus enne magamaminekut - see on väga hea võimalus lõõgastuda, mis aitab ka magama kiiremini.

Ebatavaline puhkeseisundites

• Superman tsükli. See režiim on üsna ebatavaline jaotumine aeg: une võtma 20 minutit iga 4 h. Kokku selgub, et teil on vaja magada kuni 6 korda päevas. Muljed inimesi, kes on proovinud seda teha, see rutiinne mõjutab keha positiivselt, nimelt ennast paremini, on rohkem energiat ja jõudu, lisaks unistus eredad unenäod. Aga see on väga oluline, et teil jälgida aega ja ei jäta ühe pausi magada selles režiimis. Seega peamine puudus: konkreetse režiimi võib mõjutada, sest see ei ole alati võimalik edasi lükata kõike ja minna magama.
• Kaks faasi vältel. Ta ei ole palju erineb tavalisest, kuid see on efektiivsem. Sisuliselt nimigi ütleb: jagamine magada kaks korda päevas, nimelt 4-4,5 tundi öösel ja paar tundi pärastlõunal. Mine selline kord oleks raske neile, kes ei ole harjunud seda. Kuid paljud keskkooli ja kolledži üliõpilased kasutavad aktiivselt selle graafik tõttu pärastlõunal uinak lisaenergia ja ajakulu väiksem.

Faas REM-une

Ajal Selles faasis organismis on täiesti pingevaba, hingamine muutub aeglasemaks, aju kaotab oma tundlikkuse välistele stiimulitele, alates ärkamise mis süvenedes. See etapp on suur tähtsus kogu keha, sest selle aja jooksul rakud taastatud ja uuendatud tootma hormooni, mis on vastutav kudede kasvu ja uuendamine lihasesse. Samuti on asjaolu, et sel ajal taastatud immuunsüsteemi. Kokkuvõttes kõik teadmised, võib järeldada, et aeglane etapi uni on väga tähtis füüsiline seisund keha.

REM-une

REM-uni on erinev tähendus. Ajal tema aju on aktiveeritud ja hakkab praakima teavet, mille tõttu inimeste ja unistused. Sel ajal, unusta üleliigne teave, mille tulemuseks on mälu jõudlus paraneb. Samuti jooksul omandatud kogemusi viimasel päeval, kui kombineerida olemasoleva ja seega hõlbustab õppimist ja isegi tugevdanud neuronite ühendused. See etapp une esineb tavaliselt 3.-5 korda öö lühikese aja jooksul. Ajal seda temperatuuri tõustes vererõhk ja südamekloppimine. Seega konkreetse etapi magada, kui magada, ei ole olemas. Mõlema puhul samal tasemel on olulised ja vajalikud keha ja ei hooli ühtegi neist. Samamoodi on teatud etapi magada, kui voodisse minna ja ärgata. Alusel tervisliku une igal juhul on järgimisele režiimi, kust organism ise teada, millal on aeg magada. See ei tähenda tingimata arvutada unetsükleid. Arvuta oma võimalikud, välja arvatud nende endi huvides.

Mõju vanus magada

Kogemustele toetudes rahva ja teaduse avaldused, näeme, et mida vanem inimene, seda raskem on uinuda. See nähtus on isegi nimi - uneviivitus. Lisaks on olemas ka vähendada aega, mis arvutatakse unefaasi.

Arvuta lapse une tsüklit ei ole nii raske, kuid peaks arvestama asjaolu, et koos vanusega, osa REM une väheneb. Sügav uni lapse on palju tugevam kui täiskasvanutel. Sel ajal, lapsed ei saa vastata ühelegi välised tegurid. Sügav uni kestab umbes 20 minutit. Sel ajal keha värskendab ja toidab kaotatud energiat. Sügav uni võtab kõige rohkem aega on esimene pool õhtul. Aasta teisel poolel märgib valdavalt kiire või madalas magada.

ärkamine

Lihtsaim viis ärkamise antakse lõpus lõppu REM uni, kuid seekord arv ei ole alati täpselt. Seetõttu, et muuta oma elu lihtsamaks, vaid leida motivatsiooni ärgata varahommikul. Ei ole vaja, et saada kuni vahetult pärast te ärkate. Ilmselt igaüks armastab valetada hommikul ja ei pea endale keelata seda. Sel ajal, siis võib tulla tagasi ja mõelda midagi head, nagu inimesed sa armastad. Samuti on võimalik läbi viia hingamise harjutused. Lihtsalt võta paar sügavat hingetõmmetega. See aitab küllastada aju hapnikuga. Veel üks kasulik hommikul rituaal - klaasi puhast vett. See on tõesti toob palju kasu, kuna see aktiveerite ainevahetust ja moodustab puudumise tõttu vedeliku kogunemine organismis.