Kuidas juua kreatiin?

Üks levinumaid toidulisandeid sportlastele - kreatiin. Mis on parem valida, otsustada sportlased ise. Selles valdkonnas saab eelistada, kui kallis või odavam margid - maitse asi.

Siiski on teatud kriteeriumid, mis võiks olla otsustav valik lisandeid. Ettevõtete vahelisele varustavad sport toitumine on juhtimise rassi, nii et igaüks tahab teha oma toodet midagi erilist.

Kas parim kreatiin 2011. ilmus Nutrition (Optimum, SciFit, Ultimate). On kreatiinimonohüdraat ideaalse tasakaalu vajalikke aineid kasvu ja arengut lihasmassi, samuti energia saamiseks pärast treeningut.

ajalooline teave

Esimese teada kreatiin 1835.. Prantsuse teadlane on tuvastatud kõrge sisaldus punast liha. Ta leidis, et toodetav aine neeru, maksa, pankrease, aminohapetest glütsiin, metioniin, arginiin.

Kreatiinfosfaadi - hoiustamiseks fraktsioonist kreatiinikontsentratsioonile ja umbes 40% materjalist on vabas olekus organismis. Mees veedab päevas umbes 2 grammi aminohapete, mis kahjumid täiendatakse koos toiduga.

Algajad huvitatud küsimusele: "Kuidas juua kreatiin?" Et korralikult seda ravimit võtma peate mõista, mis juhtub, kui manustada koos temaga. Arvatakse, et parim variant assimilatsiooni kreatiin - kas see on seotud kujul või monohüdraat.

Tuleb märkida, et usaldusväärseid andmeid tõhususe kohta eri vormide kreatiin et praeguseks ei ole. Juba mõnda aega arvati, et "kihisevad" või kiiresti lahustuvate tema vorm on parem imendub organismi. Kuid uute tõendid näitavad, et aminohappe tcho neeldumismaksimum toimub osana kelaatumine magneesiumi.

Kuidas juua kreatiin ja milliseid doose on optimaalne?

Kui teil on hakanud just harjutuse, siis tuleb süüa 20 grammi kreatiini 7 päeva. See nn "laadimine" periood. Seejärel tuleb lavale säilitada, kui see on vajalik kasutada 5 grammi aminohappeid päevas. Tuleb märkida, et see ei ole soovitatav katkestada käigus lisaainete tarbimise, kui tõhusust vähendavad seega oluliselt.

On ka nn individuaalne lähenemine nimetamise kohta ravimi annust. See arvestab massi sportlase kehas. Kilogrammi keha võetud 0,3 g kreatiini esimese 7 päeva jooksul ja seejärel 0,03 kg - ülejäänud osa koolitusest komplekti. See programm on ideaalne inimestele, kes on pidevalt koolitada ja ehitada lihasmassi.

Kui küsis: "Kuidas juua kreatiin" spetsialistid, nad vastavad, et nad ei kasuta arvutamise valem summa lisand kehakaalu. See on tõesti lihtne. Summa keharasva algaja sportlane ja professionaalne sportlane erinevad ja kehakaalu võib olla sama. Nagu teada, kreatiin koguneb ja toimib ainult lihaskoe, vastavalt pea olema erinevad.

Seega ülaltoodud valemi ei ole täiesti tõsi, kui me võtame kogumassist massi. Aga kui tegemist on "lihasmass" nad on lihtsalt täiuslik. Näiteks inimene keskmise build kaaluga 90 kg keskmine keharasva protsent 20% (või 18 kg), vastavalt, lihasmassi on 72 kg. See on see näitaja, on vaja kohaldada valemit kreatiin.

Võite kasutada kreatiini ja ilma koormuseta perioodide ja toetust. Selleks pead teadma, liiga, kuidas juua kreatiini mass suureneb järk-järgult. Vajalik 6 kuu jooksul võtta 3-5 grammi kreatiini, siis 1 kuu pausi. Vastuvõtmine Tingimused: Pidev füüsiline koormus või ravimi koguneb ja põhjustada toksilisi reaktsioone organismis.

Creatine - pulbrina, nii enne selle kasutamist tuleb vedelikus lahustunud. Mõned sportlased lisada see lahustunud valgu raputada (see ei ole päris õige). See on parim, et lahustada võta mahla või magus gaseeritud vesi. Süsivesikud aitavad aminohappe kiiremini lahustunud ja transporditakse lihaseid.