Kui kaua võib te istuda kohta nöörist ja mitte haiget ise?

Niisiis olete otsustanud teha oma venitades. Mõistlik tekib küsimus, kui palju saate teha lõheneb. Eksperdid ei soovita kiirustada selle, kui ebaloomulikult kiire venitamine lihastele ja kõõluste midagi head ei.

Et alustada määratleda, mis on "nöörist". See harjutus, lihaste venitamist, sidemete. See esindab kehaasend, kusjuures jalad on aretatud erinevates suundades paralleelsed korpuse (piki) või sellega risti (põiki).

See, kui palju saate teha lõheneb, määrab iga enda eest. On inimesi, kes oma olemuselt on paindlik ja hea venitus, on koolitatud regulaarselt kaasatud sport, ja seal on uustulnukad. Siiski visadus ja töö ise annab suurepärase tulemuse. Lihtsalt ei oota teda paar päeva.

Uustulnukad on alati püüdnud saada tulemusi kiiresti, vigu, kui palju saate teha lõheneb nullist. Kõigel on oma aeg, ja peamine asi siin - ei kiirusta, ja süstemaatiline.

Kõige tähtsam mis tahes treening - soojendada. Venitamine - ei ole erand. See on vajalik, et valmistada lihased ja kõõlused venitada, muidu saad tõsiselt vigastada. Seetõttu on vaja teha pooletunnise eest enne venitamist.

Soojendada? Noh, nüüd saab ohutult tegelda venitades. Kui lõheneb, muidugi ei tööta. Selleks töötanud spetsiaalsed harjutused venitada lihaseid. Siin on peamised:

• Kükid, üks jalg sirgeks ja panna kõrvale, rullides aeglaselt jalale. Tehakse vähemalt 10 kordust hingamine peaks olema sile, aga kui tagasi.
• Istu põrandal. Hoia selg sirge, tõmba sirged jalad ettepoole moodustada nurga 90 kraadi. Järgige torso paremale ja vasakule varvas pöördeid.
• Pikali üks põlv. Keskendudes teine jalg, põlved kõverdatud, püüdes panna kõrvale oma maksimumi. Hoia selg sirge, aeglaselt järgida.
• Istub põrandal, ühendage jalad, põlved laiali. Harjutus on see, mida sa pead puudutada korrusel oma põlvi. Ka sina saad aidata ennast, puhkavad käed põlvedel. Jälgi sujuvalt, ühtlaselt, hoida selg sirge.
• Iga objekti vöökoha tase, hätta ühe jala. Jälgi ette nõlvade, püüdes puudutada korrusel oma kätega. Iga jalg on soovitatav teha 10-15 kallete.
• Istuda põiki või pikisuunalise lõheneb, nii palju kui võimalik. Näete tase venitamine, mis näitab, kui palju saate teha lõheneb, mis põhineb valmisolekut lihaste ja sidemete. Kindlustada süles, natuke ebamugavustunne on, kuid valu ei tohiks olla liiga tugev. Feeling kergus, võite tasapisi sügavamat istutamiseks.

Korda seda harjutust vähemalt ülepäeviti, tulemus ei oota kaua.

Ärge unustage, et see ei ole alati kasulik tegelda venitades. Kui teil on vigastuste jalad, selg, hüpertensioon, luumurdude luud või luumurrud, ei saa seda teha.

Kokkuvõttes väärib meenutamist, et asjaolu, kui palju saate teha lõheneb, määratakse individuaalselt. Ja kuigi see oleneb andmete ja kehakultuuri, samuti tervist. Õnn kaasa!