Dukan Dieet: neli etappi salenemist

Intelligentne ja laitmatult lojaalne prantslane esindas tegutseb ja lihtne hooldada Dukan Dieet. Neli etappidel süstemaatiline varustamine kurikuulsa Prantsuse lihtsus ja mitmekülgsus aitab kaotada kaks esimest pahatahtliku kaalu ja järgmise kahe - ja lõpuks normaliseerida ustakanilos tulemusi.

süda

Nüüd vaatame, mis on Dukan Dieet neli etappi kirjeldada.

Põhineb lihtne ja seetõttu kasulik tõhus võimu funktsioone inimese organismis, Per Dyukan pani aluse süsteemi on valk. Sisuliselt Dukan Dieet - pikaajaline testitud põhimõtted maailma toiduga, kuid kvaliteet ja Prantsuse lakooniline kohandusi. Seedimist ja imendumist valgu tõhus seade peab kulutama oluliselt rohkem energiat kui samaväärse seadmega rasvade või süsivesikute pahatahtliku jaoks salenemist.

dieet miinuseid

Shock muutuvas toitumise ja liigub, kuigi vähe valku võib põhjustada kõige mõistlikum tagajärjed. Ja ebamõistlikuks slaavi kontrollimatu kasutamine valgusisaldusega toiduained pikka (erinevate organismide ajavahemikul 2 nädalat ühe kuu) jooksul võib põhjustada häireid neerude, maksa halastamatult tabanud ja isegi aju. Need on põhilised dieedi ja hirmutav varjuküljed Duc. Selle tulemusena selliste suurte valgu aktsiate võib saada sapikivide ja ei ole vähem rasked urolitiaasiga. Sarnaselt teiste toidu või ennetava võimsus režiimid, süsteem on tunnustatud miljoneid Pierre meetod nõuab tasakaalustatud ja ambitsioonika konsulteerides usaldab arsti.

Desorientatsioon ja esialgse paanika hajutab salenemist rikas ja mitmekesine gastronoomia, mis pakub Dukan Dieet menüü iga päev, mis me analüüsime.

"Attack"

Origin ja maksimaalne produktiivne etapis Ducane süsteem sai nimeks lühike ja terav nagu mõõk kirglik härrasmees sõna "viga". Pealkiri hämmastavalt täpselt näitab tähenduses esimese toitumine periood - kümme (suur protsent keharasva) päeva keha rekonstrueeritud uimastamise tootmise viis põletamine ja väljastamiseks kogunenud rasv. Salajane "agent" esimese etapi on loomne valk koos 2 liitrit puhast vett ja matka või füüsilisest koormusest.

Nüüd peate kirjeldama funktsioonide esimese etapi, mõista täpsemalt, mida on Dukan Dieet. Phase "Attack" võib võtta eri aegadel. Selle kestus sõltub arvu ekstra kilo:

• Pyaterochka ekstra kilo võtab minimaalselt "Attack" - kaks optimaalselt hõivatud päeva;
• 5-10 kilogrammi lisakulu 3 - yu intensiivne päeva;
• 10-20 ekstra kilo hõivata 10 täispikka päeva, "reageerimine".

Ületa piirnormi, esimese etapi ei ole vajalik, kuna see mõjutab negatiivselt tervisele. Valitud perioodil keha loobub enamik rasva täielikus kooskõlas toitumine menüü Duc. Phase "Attack" ei ole lihtsalt töötada täitmise kilogrammi, see on mõeldud "rünnak" rütmist keha, et saada võitu ülekaalulisus ja kehakaalu motiveerida edasist koostööd.

Kasulik tooted perioodil "Attack"

Et rünnak toimus kõige produktiivsemad ja ohutud stsenaarium, peate järgima "mängureeglid", mis dikteerib Ducane toitumine. Lubatud tooted ründaja etapis järgmised:

• lahja ja keedetud ilma võid liha (veise, hobuse, veise ja küülik);
• linnuliha on lubatud ainult naha ja kui see on valmistatud ilma õli (parte ja hanesid kõik jumaldas ei kuulu sellesse nimekirja rasvasisalduse);
• veisemaks, vasika- ja linnuliha, otsa veiseliha keele ja vasikaliha keele;
• kala on lubatud, kuid aurutatud ilma õli (konserveeritud saab kasutada ainult keedetud omas mahlas);
• iga päev võib olla mitte rohkem kui kaks keskmise suurusega munad (täpsemalt - munakollane valke ei saa piirata üldse);
• mereannid rahul olla koorikloomad ja limused;
• piimatooted võib kasutada ainult madala rasvasisaldusega (0% rasva) - kodujuust, looduslik (valmistatud parem kodus) jogurt ja keefir; piimapulber ei tohiks ületada kahte (nr slaidid) spl.

Nälg või liigne piirang osad ei võta toitumisspetsialisti, ei Dukan Dieet. Vaheldumine volitatud tooted mitte ainult tasakaalu ja mitmekesistada toitu. Samuti, kuna selle saate joonistada oma teadvuse vajadust järgida mingeid piiranguid. Siin on mõtlemisainet Duc.

Attack: Tooted lubatud

Mõõdukas koguses Pierre võimaldab kasutada järgmisi tooteid:

• tee (ilma suhkruta muidugi), pigem nõrk kohvi ja taimeteed;
• äädikat väikesed tilgad (õun, palsamiaroomiga ja valged);
• sibul (mitte rohkem kui pool pea), petersell ja till, ja saab kasutada ka segu maitsetaimi, kuid ilma soola lisandiks);
• toidulisandina või isegi garneering võib süüa 2 (medium) hapukurgist (korniśonid 4-6);
• sidruni värske mahla kujul happesuse nõusid (limonaadi või puu on rangelt keelatud);
• naturaalse soola ja sinep mõõdukates kogustes (retseptori stimuleerimist ei sisaldu loetelus Ducane);
• suhkruasendajat (kuid glükoos, fruktoos ja sorbitool koormatud keelatud).

Samuti toimimise parandamiseks sooled ja normaliseerimise kogu seedesüsteemi tuleks tarbida kaerakliisid iga päev (see nüanss võib võita nii vormiroad, küpsised või supp). See oluline reegel kes meeldib Dukan Dieet.

"Rünnak": tooted, mis ei ole lubatud süüa

Ükskõik kui kõvasti autor tehnikaid Väljuvate ja õrn süsteem, veel mõned delikatess toitumine keelab. Nende hulgas on järgmised tooted:

• sealiha igas vanuses ja rasva (valge veenides) liha;
• liha kiirtoit (pooltooted);
• riisi ja kõik muud teraviljad;
• maiustusi.

menüü

Ja milline on Dukan Dieet ilmaprognoos? Mis sööki kuuluvad igapäevase menüü? Nüüd leiavad standard kokakunsti kehakaalu, mis on suunatud optimeerida massi uuendamise protsessi.

1. päev ründaja:

• Hommiku- saab süüa mune ja liha ja juua maitsestatud (looduslik) kohvi;
• Lõunasöök saab kaunistatud suppi ja leiba kliid;
• suupiste - hea võimalus on küpsetada kohupiim (ilma suures koguses suhkrut);
• õhtusöök - küpsetatud (lahja) liha ja tee.

2-päevase "rünnakute":

• stiilis hommikusööki Yankees - kliid pannkoogid kohupiima (madala rasvasisaldusega) ja tee;
• Lõunasöök - supp on hea keedetud liha ja keedetud munad;
• suupiste - looduslikud (ilma värvainete ja puu osad) jogurtit;
• õhtusöök - lahja hautis (auru) kala.

Kolmas päev rünnak:

• Hommikusöök -omlet, soolalõhe, kohvi;
• Lõunasöök - kana (auru) burgereid, omatehtud jogurtit;
• Piim suupiste täielikult - kalgendi (0%) ja jogurti;
• Õhtusöök mere motiive - kõik mereande.

4-päevane "rünnakute":

• Hommikusöök - sulatatud juust päts kliid, kohvi;
• Lõunasöök - madala rasvasisaldusega (taimse või keedetud liha) supp;
• Kohupiim puding lõuna- ja tee;
• õhtusöök - röstitud tailiha ja tee.

5-nda päevani rünnaku:

• Hommikusöök - keedetud munad ja kaks kerget jogurtit;
• lõunaeine - kala (auru) lippudega, jogurt (0%);
• suupiste hoiab meierei motiive - kodujuustu ja madala rasvasisaldusega piima (värske);
• kalkunifileed töödeldud juust õhtusöögi ja tee.

6-päevase "rünnakute":

• hommikusöök - kohvi (looduslikud) ja munapuder;
• Lõunasöök - supp lihapallid tailiha (nad peavad olema hästi keedetud);
• jogurt ja kliid pärastlõunal tee;
• õhtusöök - mis tahes mereannid ja soe tee.

7. ründaja Päeval:

• Hommikusöök - kodujuust (soolased) pajaroog ja tee;
• kõrva päts kliid lõuna-;
• suupiste - juustukoogid (ilma jahu) ja jogurtit;
• õhtusöök - burgereid paar ja jogurt.

See jahu ajakava on ligikaudne, nii et saate vaheldumisi või muuta toidu kohtades. Ei tunne joovastavat nälga - see on moto käesoleva elektrisüsteem.

"Cruise"

Teine faas töötava programmi aitab tugevdada tulemusi, mida andis Dukan Dieet. Vaheldumine täiendavad valgu protsessi oluline kiudaineid. Raamat, vabaneb, seejärel muudetud mõned riigid ja nende toitumine, Pierre kasutusele nii palju kui 72 lubatud valgu tooteid, mida saab kasutada mis tahes moderniseeritud Dukan Dieet. Rünnak, mille tuletatud tooted on rangelt lehekülgi kirjandus, täiesti täiendab toit "Cruise" - teise etapi süsteem.

See "vahetustega" power võimaldab reguleerida oodatav tulemus:

• valmis kaotama kuni 10 Täiendava kilogrammchikov peaks vahelduma 1/1;
• 10-15 küsib veidi suurem väärtus - 1/3;
• rohkem kui 15 kilogrammi dyukanovskoe vaheldumine küsib 1/4
• 20 kilo vajada pikemaajalist alternations - 1/5.

lubatud kasutada

"Cruise" toit pärast "rünnakud" on suurepärane boonus, mis oli valmistatud hudeyuschego Dukan Dieet. Lubatud toitu "cruise" võimsus näeb välja selline:

• Aedviljad, mis ei sisalda "pidur" osakesi, nagu tärklis (avokaado, peet ja kartul - need võimatuks). Neid saab küpsetatakse ahjus, ning keeda põhjalikult või süüakse toorelt, kuid ilma majoneesi. Et täita selliseid köögivilju saab rõõmu äädikas, sidrunimahl otse tina või köögiviljade (kuid mitte rohkem tl) puhastatud õli.
• 2 supilusikatäit kvaliteediga kliid (nende funktsioonid on sama, mis "Attack");
• valgu jäävad samaks nagu esimeses etapis.

Pakutud püsikiiruse Pierre menüü

Et mõista, mis on etapp ise Dukan Dieet tasub kaaluda menüüs nädalas.

1. päev vaheldumisest:

• Hommikusöök - kohv, munapuder kvaliteediga leiba kliid;
• Lõunasöök - köögiviljasupp kerge hästi keedetud myasko;
• suupiste - kodujuust pajaroog, nagu "Attack", ja tee;
• õhtusöök - küpsetatud liha ja salat.

2. ülepäeviti:

• Hommikusöök - madala rasvasisaldusega kodujuust ja jogurt;
• lõunaeine - värske kõrva;
• pärastlõunane tee - võileibu soolatud, peeneks hakitud suitsulõhe, kohvi;
• õhtusöök - liha (mitte rasva) roll, kvaliteetne (kodu) jogurt.

3. päeval vaheldumine:

• Hommikusöök - kodujuust madala rasvasisaldusega jogurt, kohv;
• lõunaeine - lahja (stabiilse toimimise eest maksa) Lihaseljanka;
• suupiste - pannkoogid kliid, madala rasvasisaldusega jogurt;
• õhtusöök - kana (auru või küpsetatud), burgerid, salat.

4. ülepäeviti:

• Hommikusöök - munapuder (mitte praetud kook) singi, kohvi;
• Lõunasöök - supp lihapallid ja kliid (2 spl.);
• suupiste - juustukoogid ilma jahu;
• õhtusöök - küpsetatud kala, jogurtit.

5. päeval vaheldumine:

• Hommikusöök - kaks keedetud muna, soolalõhe, kohvi;
• lõunaeine - paar Türgi kotletid, salat;
• lõunaeine - Keefir segada kliid;
• õhtusöök - kala küpsetatud sulatatud juustu ja juurviljadega tee.

6. päeval vaheldumine:

• Hommikusöök - suhkrut Kodujuust pajaroog, tee;
• lõunaeine - värske kõrva leiba kliid;
• pärastlõunane tee - kõik mereannid, tee;
• õhtusöök - röstitud lahja liha.

7. päeval vaheldumine:

• Hommikusöök - munapuder, jogurt ja kohv;
• lõunaeine - hästi keedetud vasikaliha lihapallid, salat;
• suupiste - juustu koogid, nagu "Attack", tee;
• Õhtusöök - taimsed hautis noor kana.

Dyukanovskim kuldne reegel on 1,5-2 liitrit puhast vett päevas jalgsi maratone.

Dyukanovsky kolmanda etapi - "kinnitamine"

Kõige olulisem samm pärast suurt sbrosku. Saadud tõsise matši sentimeetrit vaja määrata keha ja saada tööd uue, kõrge kalorsusega toidud. Eemalda toitumine nõrgenenud keha ikka vaja järk-järgult leevendada parimatest prantsuse keeles.

Uued tooted kolmanda etapi on:

• täisteratooteid hlebushek - üks väike tükk;
• Tahke, kuid kvaliteetse juustu rasvasisaldus mitte üle 40% - 40 g;
• mitte rohkem kui 200 grammi väikeste suhkrut sisaldavaid puuvilju - õunu, marju;
• Nüüd saab rahul väikeste portsjonitena tärkliserikkad toidud (pasta ja toores kartul), kuid mitte rohkem kui 200 grammi korraga;
• Kaunviljad on vabastatud ka (ka lubatud).

Jää seaduslikke 2 supilusikatäit kliid ja 2 liitrit puhast vett.

Siin me oleme peaaegu täielikult kirjeldada, mida Dukan Dieet neli etappi, mis läbimõeldud väikseim detail, on jäänud viimase etapi.

"Stabiliseerimis-"

Neljas etapp Ducane põhjustab keha stabiliseerimiseks riigi aastaid. Nime vastava faasi funktsiooni.

Kõigis etappides, isegi kaugemale kontrollitud tagasipöördumist endise sentimeetrit kõrge. Seega, puudulik programmi või mitte soovituste järgimist Prantsuse saavad jõudmist nulli.

Tulles tagasi tuttav, aga muudetud Dyukanu toitumine peaks toimuma koos Prantsuse innukusega, nagu eelmises etapis, toidu. Peamised töötajad selles 2-liitrine mineraalvesi (tasakaalustada, kuid mitte väga soolane) vett paralleelselt 3 spl (sõltuvalt taju kõht saab loobuda kaks) juba lemmik lusikad kaerakliisid. Kehaline aktiivsus (kõndimine, jalgrattasõit maratoni ja Käimine) on ka suurepärane kombeid tulevikuks.

Dyukanovskim kuldne reegel muutub optimaalne kasutamine soola. Kõige olulisem, tegelikult ja nii elemendi sisalduv toodete, nii et pidev Lisaks ei ole majanduslikult efektiivne normaalse toimimise keha posledieticheskogo.

järeldus

Nüüd sa tead, mida on Dukan Dieet neli etappi toidu süsteemi, oleme värvitud. Kui te arvate, et teil on mõned ekstra kilo (5 või enam), võite proovida sellist toitesüsteem.