Unetus raseduse ajal. Kuidas sellega hakkama saada

Harvaesinev naine, kes kannab last, ei tea, milline unetus on raseduse ajal. Seal on palju unehäireid põhjustavaid põhjuseid. Esiteks on see tingitud suuri muutusi kehas. Varasematel etappidel kujunev arenev platsenta toodab palju hormoone, mis võib aidata unetust arendada.

Järgmine põhjus on psühholoogilised tegurid. Samade hormoonide mõju all vähendatakse emotsionaalset stabiilsust, on hirm nende tulevase elu pärast. Tulevase sünnituse jaoks, iseendale, lapsele rahaliste raskuste eest suhetes lapse isaga. Ja hirmud on lihtsalt mass. Mõned tegurid põhjustavad ka stressi. Minu peas pidevalt pöörlevad mõtted, kogemused, seega ka unetus raseduse ajal.

Mida pikemaks ajaks ilmuvad füsioloogilised põhjused? Loomulikult on kõige tähtsam asi, mis kasvab kõht, mis ei lase sul mugavaks saada, keerates küljelt küljele on palju raskem, on selga üsna raske magada ja seda ei soovitata. Järk-järgult lisage sagedased matkad tualetti, mis on seotud suurenenud urineerimisega. Sageli ilmneb koos rinnaga toitumisega unetus. Mõnikord juhtub, et ema elu rütm ei lange kokku lapse rütmiga ja kui ta voodisse läheb, hakkab laps hakkama tegutsema, mitte laskma magada minna.

Selleks saate lisada kõrvetised, öised krambid, hingamisraskused (eriti kuuma ilmaga). Rasedad pidevalt kuumad, mitte piisavalt värsket õhku.

Tabletid, mis aitavad rasedate naiste unetust täielikult kõrvaldada, puuduvad. Kuid on soovitusi, mis aitavad vähendada minimaalse uinumisraskuste raskust.

1. Arendage enne voodisse teatud vaiksed rituaalid. Kuula valgust, lõõgastav muusika, vaadata lahedaid programme ja filme. Massaaž aitab palju. Lõõgastavaks toiminguks on enne voodisse minekut soe vann ja dušš.

2. Enne magamaminekut ärge sööge suuri osi. Parem on töötada välja oma režiim, et saaksite lihtsalt kergeid suupisteid. Näiteks klaasi sooja piima koos küpsise või rulliga, puuvilja, kodujuustu, jogurt. Seejärel vähendatakse raseduse ajal unetust miinimumini.

3. Veenduge enne magamaminekut ruumi ventileerides. Isegi kui see on väljas kuum. Mitte ventileeritavas ruumis on suur hulk süsinikdioksiidi, mis takistab magamist. Kui tänav on külm, saab see ainult kasuks. Jahedas toas on palju lihtsam magama minna.

4. Ärge katke end kattega. Jällegi süsinikdioksiidi kontsentratsiooni tõttu õhus. Sel juhul ei ilmne mitte ainult raseduse ajal unetust, vaid ka peavalu.

5. Et mitte nii tihti ärgata tualetitest väljumisega, on vaja piirata vedelike kogust purjus ja mitte jooma pärast kella 16.00.

6. Vältige enne magamaminekut kofeiini, tugevat teed, kola ja šokolaadi.

7. Ärge ärkake voodis.

8. Enne magamaminekut peate lihtsalt kõik oma mõtted ja probleemid lahti saada. Muidugi pole see nii lihtne. Võite vabaneda halbadest mõtetest, lihtsalt räägime neist lähedastega.

9. Soodustab nõrgemat tee magama jäämist või, nagu juba öeldi, klaasi sooja piima.

10. Kui tunnete vajadust vähem une aega, võite proovida varem üles tõusta ja minna hiljem magama minema. Ja samal ajal unusta päeva jooksul unisust.

Muidugi, rasedate naiste unetus ei põhjusta positiivseid emotsioone. Aga kui midagi ei aita ja unistus ei lähe, ära piinata ennast. Parem on tõusta, et midagi ennast hõivata. Näiteks raamatute lugemine, väikelaste rõivaste riietus, et istuda rasedate emade foorumil mis tahes vaiksel viisil.

Kuid ravimite kasutamine ei ole seda väärt, nad võivad lapsele negatiivset mõju avaldada. Parem on konsulteerida sellel teemal arstiga.