Ujumine basseinis - arusaadavatel kasu tervisele

Ujumine basseinis toob maksimaalset kasu, kuna joonis ja tervist. See suurendab üldist tooni keha ja seega aitab teil lõõgastuda. Sa pead teadma, mõned reeglid tööhõive vee peal, peamine neist on loetletud allpool.

Niisiis, kui teil on kavas ühendada ujumine teiste kehalise aktiivsuse veesport on parem liikuda taustal. Võetakse tööle jooksulint või fitness pärast aqua aeroobika või ujumine ei soovitata basseinis, sest vesi on tohutu mõju inimorganismile: termilise, keemilise ja mehaanilise. See aktiveerib peaaegu kõik aktiivsed bioloogilises mõttes, tugevdab töö endokriinnäärmetes ja vereringet. Ujumine basseinis on kasulikud ka, et see on täitmisel neid liikumisi südames töö veelgi tõhusamalt kui klassiruumis kohta seisva jalgratta.

Bassein tuleb manustada pärast põhjalikku sõtkumist õlgadele, kaelale ja soojas üldine lihaste süsteem. Eksperdid soovitavad massaaži dot keskel vahel nina ja ülahuule. lihaste jäikust saab eemaldada kasutades seda massaaži.

Kui suur läbimurre oli lubatud, uus harjutusi basseinis tuleks rakendada rangelt vastavalt töötatud ajakava. Külastuste arv nädalas - vähemalt kolm korda. Sel juhul võimu pead hoolikalt kaaluma ja säilitada vajalikku aega vahel treeningu ja sööki.

Soovitav on reguleerida ligikaudne koolitus raviskeemi järgmises järjekorras alustades esimesel nädalal klassid:

- kaks nädalat - 4 x 25 m;

- kuni viienda nädal - 2 x 100 m;

- kuni kümnenda nädal - 4 korda 100m;

- 15. nädal - 3 x 200 m;

- 20. nädal - 4 x 200 m;

- 21 th nädal - 2 korda 500 m või 5 200 m korda.

Selleks, et vältida väsimust vaja vaheldumisi ujumine ja puhkuse. Niisiis, pärast kümme minutit töötava viie minuti siis peab jääma servas basseinivees teed.

Et suurendada koormust saab vaheldumisi ujumine ja mõned elemendid aqua aeroobika. Üks näide on nimekiri harjutused: pöörduda küljele ja tõstke jalg erinevate nurkade all. Võite lisada ka röövimise jalg küljele, pöörates kiiged edasi-tagasi. Täielik komplekt harjutusi simuleeritud astmeid.

Lisaks üldisele parandamisele ujumine basseinis saab vabaneda ülekaalust. See omamoodi kasutamise eest 40 minutit põletab keskmiselt umbes 200 kalorit. Ujumine basseinis väga koormusvoolud inimorganismile on parim ja tõhusa füüsilise aktiivsuse inimesed, kellel on probleeme selgroo ja liigeste, ilming veenilaiendid või veresoonte trauma skeleti. See tegevus, nagu ujumine basseinis - kasu rasedatele ja väikelastele.

Inimestele, kes on väga tähelepanelik nende välimust, sukeldumine saate osta atraktiivne keha tõttu stressi kõigi suuremate lihasgruppide. Niisiis, kasutamise lihased rind, selg ja õlad on tehtud tänu tegevuse käed aidata hoida vett. Reisi ajal arendada ja tugevdada jalalihaseid, sest nad on peamiseks liikumapanevaks jõuks.

See on see, mida on kasulik ujuda basseinis, vähendab stressi, tegemist rahulik ja samal ajal saab inimene energialaengu. Need vastuolulised tunded on võimalik tänu imevägi vett. Kuna tavaliselt inimesed on väga väsinud stressi ja kuumuse ja sõidu ajal keha on asetatud jahutus- ja rahustav keskkond. On need aistingud võimaldavad pikka aega tunda väsimust ja kasutada palju kauem aega kui maal.

Ja viimane oluline tegur, rääkides kasuks ujumine basseinis - inimeste arusaama, et selle tegevuse lõbus, nad tahavad tunda uuesti.