Õppimine süüa korralikult: puuviljad ja marjad, kalorite ja toiteväärtuse

Tasakaalustatud toitumine on kasvav probleem peaaegu iga teine elanik Maa. Toitumine tungivalt, et võidelda ülekaalulisuse ja tulevaste haiguste pärast teda lisada oma dieeti nii palju kui võimalik arv puuviljad ja marjad. Kuid asjad ei ole nii lihtne. Tuleb välja, et paljud kingitused looduse Ka tuleks süüa ettevaatusega. Muidu asemel lubas leevendust kilogrammi oht uut tüüpi.

Pliiats ja arvud

Jah, värsked puuviljad ja marjad kalorsusega on üsna madal. Aga paljud neist suurtes kogustes sisaldab sahharoosi. Ja see on rikas süsivesikute, samad, mis on tee kaalulangus ja tervisliku elustiili tõsiseks takistuseks. Näiteks viinamarjadest sel põhjusel jumalagajätt kaal ei ole väga hea. Ta on liiga magus, kui me räägime lihtsal viisil. Või, ütleme, pärineb. Taustal selgelt kasu teiste puuviljade ja marjadega. Kalorsusega neid palju vähem. Aga see on taustal, ärge unustage! Või teine näide: me teame, et ananass - üks peamisi toiduaineid liigse kehakaaluga. See aitab keha protsessi rasva. Aga välismaal puu sisaldab 48 kcal 100 grammi kohta. Sest see on soovitav süüa puuvilju ja marju, kaloreid endiselt lugedes ka.

Majapidamine tip

Nüüd, et:

1. Kõige "ohtlik", nagu juba mainitud, on kuupäev. 100 g puuvilja mitte vähem kui 281 Kkl. Nii et jah käputäis toote pluss midagi muud samast valdkonnas võib olla mitte ainult maitsev, vaid ka terve lõuna-või õhtusöök.
2. Teine ja kolmas koht on hõivatud kibuvitsad. Värske kogu 101 kcal ja kuivatatud ja veelgi - 253. Keetmine see on väga kasulik, kuid tulemusena kalorite see ei ole soovitatav panna suhkru või muu magusaine.
3. Neljas koht saada banaane neid 91 kcal. Nende kõrval muid puuvilju ja marju on kalorite ei ole nii kõrge.
4. Juba mainitud viinamarjad - 69 kalorit. Ta on 80% rohkem kui vesi. Aga kuna palju süsivesikuid, 17,5% ja kaloreid liiga palju.
5. Siis, pärast teisi iga vooderdatud: Ida magusus persimmon (62 kcal), aed rowan (58 kcal), viigimarjade (56 kcal) ja aroonia (54 kcal). Külgnevad mooruspuu, kirss ja granaat: 53 kcal ja 52 kcal.
6. Kalorsus puuviljad ja marjad, mida me vaadata järgmisel on juba nii väike, et see ei saa karda neid kasutada toidu piiramatus koguses. Kirss - 49, ananass - 48, et kiivi - 47, aprikoosid ja õunad - 46 kcal võrra. Kuna need tooted on suurepärane magustoit pärast pearoog või suupiste, kui nälg.
7. Me kaalume eespool tabelis kalorsusega puuviljad ja marjad põhines põhimõttel väheneb. Ja nüüd lähme alt üles. Esimene toimus madala kalorsusega jõhvikas, 28 kcal. Teiseks - astelpaju, 30 kcal. Ja kolmas - sidrun, 31 kcal. Ülejäänud kingitused aiad, metsad ja aiad ületada neid üsna oluliselt. Näiteks 45 kalorit dogwood 44 kcal - karusmari aias ja meie lemmik Lõuna virsikud. 43 - ploomid, pirnid on 42 kcal. 41 - maasikad, vaarikad, 40 kcal - jõhvikad, mustikad ja mustad sõstrad. Calorie küdoonia, apelsinid, mandariinid, valge ja punane sõstar, greip jne See ulatub 39 kcal kuni 41. Tuletame meelde, et sama greip on vajalik ka päevase toidukoguse juuresolekul ülekaalust. Tema kibedust - armas rasvapõletaja.

Siin on ta, sahver olemuselt võimeline ja sööda küllastustunde ja aitab saada slim, tervislik, ilus!