Õige Õhtusöök: parim retseptid, eriti toidu valmistamiseks ja soovitusi. Mis on õhtusöök õigest toitumisest

Tervislikud eluviisid ... Kui palju mõtet seda fraasi? Kas on peened, mis aitab eristada isik fanaatiliselt innukas soov alati noor ja terve, ja üks, kes ei taha haiget ise nautida elu? Muidugi, alkohol, suitsetamine, istuv eluviis, ebaratsionaalselt koostatud ajakava päeval ja halb toit väga kiiresti muutuda patsiendi isegi kangelased, nii peab igaüks meist proovida vähendada negatiivsete tegurite miinimumini. Tervislik toit - üks peamistest eesmärkidest kõigile, kes on pühendunud täielikult ja pika eluea. Tänapäeva artikkel püüab paljastada kogu süsteemi võimsus ei tervikuna, vaid ainult üks osa sellest. Me teada, milline on õige õhtusöök ja kas see on võimalik kombineerida seisukohalt toitumisspetsialistid ja armastavad erinevaid vkusnyashek koos leida väärikas kuldne piiri kasulik ja maitsev.

Garantii tervise ja pikaealisuse

Sest alguses - vähe aktuaalne reaalsus. Vähesed tema kaasaegsed saa kiidelda normaliseeritud tööpäeva, võime töötada kuni 05:00 õhtul ja puudumisel tõkked koduteel, nagu supermarket, kohtumine sõpradega, lahendus isiklikke probleeme ja muidugi palju kilomeetreid ummikuid ja väsitav. Noh, kuidas saab süüa ja süüa samal ajal parandada õhtusöök kui ainult soovi mees lõpus päeval oleks lamades diivanil ja puhata. Salat ja paar nõud, ütlete? Ei, ma ei ole kunagi kuulnud sellist asja. Soojendage mikrolaineahjus pitsa ja Hiina toitu teenus - see on, mida me endale lubada enne magamaminekut.

Selle tulemusena saame tasakaalustamata rasvane toit, liiga palju kaloreid, raskustunne kõhus, probleemid seedetrakti, veresuhkru ja kolesterooli. Kõik see tähendab täielikku kimp tüüpiline tahes linlik sümptomid: sagedased peavalud, iiveldus, unetus, probleemid tool, ülekaalulisus ja ebatervislik üldine tervislik seisund. Mida tuleb teha, et on õhtusöök koos õige toitumine?

head ööd

Päeva jooksul, iga inimene peab tegema palju tegevust: keegi läheb tööle, keegi õppida, samas kui teised istuda kodus. Mõned pärast "kohustusliku programmi" võib tulla oma hubane pesa ja rahulikult loovutama midagi, ja teine on ainult unistus magus uni. Hobid, lapsed, majapidamistööd juhul - aga kui inimene on mõne õppetunde, mis on kulutada oma väärtuslikku kilokalorit? See on põhjus, miks igaüks meist puudub ühtne põhimõte, mis kirjeldavad, mida tervislik toitumine üldiselt ja eelkõige õigust õhtusöök.

Et olla sobivad ja värske hommikul, on oluline magada ka öösel, ja enne seda tavaliselt süüa õhtul. Toitumine, blogijate spetsialiseerunud tervisliku elustiili ja lihtsalt kõik need koer sõi selle teema, väidavad, et õhtusööki peaks olema kohustuslik. See võib koosneda mitmesuguseid toite, mis kõige tähtsam, et nad olid väikesed, ei ole liiga kõrge kalorsusega ja seeditav. Niisiis, milline on õhtusöögiks õigest toitumisest?

• kala, mereannid või liha toitumine;

• köögiviljad, kuid need liigid, mis sisaldavad palju süsivesikuid, siis on parem öelda "ei" (kartul, porgand, peet);

• piimatooted.

Vastavalt normidele isik, kes ei vasta ranget dieeti ja mitte professionaalne sportlane, õhtusöök pead tarbima umbes 300 kcal (250-350 meeste ja - naised). Kaks kolmandikku sellest, mis on plaadil - see on köögiviljad, mitte ainult neid, mis on kuumtöödeldud, vaid ka värske. Muud - valgud kodulindude, küüliku, veise- või kalast. Fungi, alternatiivina loomset päritolu valkude, on kehtiv variant.

õhtusöök 18+

Neile, kes on lahkunud jõudude pärast trudobudnya ja hinge tahab armastada ja pidu, peate väga hoolikalt läbi mõelda oma õige õhtusöök. Vaidlused erinevate toodete, mis suurendavad suguiha nii meestel kui naistel on alati, kuid selgelt tõestanud sajandite ja palju kirglik paarid koostisosi, mis kaunistavad iga retsept, seal ei saa kahtluse alla seada.

Aluseks romantiline õhtusöök peaks olema kõik sama valgu, kuid saavutada soovitud efekti peaks olema heldelt vürtsi vürtsikas eksootilisi maitsetaimi, mis on partnerite vzbudorazhat kuuma tundeid. Värske köögivili (näiteks salat tomat, kurk, seller), koos erinevate ürtidega (koriander, petersell, pastinaak, basiilik) ja pehmed juustud - see on õige õhtusöök. Retseptid peaks olema võimalikult lihtne, toit on parem süüa grill või küpseta ahjus. Pärast degusteerimine seda Nami, mees ei saa olla tänada oma lemmik kulinaarse meistriteos meeldiv õhtu ja öö.

Meil söövad lastega

Laste õhtusöök on natuke erinev täiskasvanu. Lastele tarbivad rohkem energiat päeva jooksul, nad kasvavad, esineb tohutu stress koolis, erinevate rühmade ja sektsioonide. See ei tähenda, et neid saab toidetud rämpstoitu, kuid emad peaksid proovima teha toitvat õhtusöök ja mitmekesine.

Maitsev salat või keedetud juurviljad liha, köögiviljad, lihapallid, hautamiseks või puding - suur maitsev ja tervislik eine väike gourmet. Lisaks sellele on kasulik ja vastab vajadustele lapse keha, et valmistada selliseid nõusid kiiresti ja lihtsalt.

Õhtusöök: õige või terve?

Kalduvus ülekaalulisus ja madala keskmise eluea - on midagi, millega tegeleda igapäevaselt, et arstid üle kogu maailma. Loomulikult iga spetsialist järgib oma meetodid ja vahendid võitluses ülekaalu ja tervendav inimkeha, vajavad toitu. Mõned neist lähevad äärmustesse ja elluviimisel kiireid tulemusi oma klientide saastumise break "ja nii nõrk ainevahetust, pöördunud inimesi nende igavest patsientidel.

Erialased väljaanded on täis toitumise ja pseudo tööd, mis tagavad kiire kaalulangus ja normaliseerimise seedimist kummaline ja küsitav meetodeid. Aga me peame mõistma, et normaalse toimimise keha hõlmab isiku kasutamine mitte ainult valgu või süsivesikuid, vaid ka rasva, vitamiine ja mineraalaineid. Jätta toitumine tahes osa võib olla, kuid ainult lühiajaliselt, sest üks osa toitumine või eraldi toiteallikas ei ole midagi pistmist ratsionaalne ja hajutatud. Õige toitumine õhtusöök - see ei ole tühi taldrik tatar või klaasi madala rasvasisaldusega jogurt ja tavalise eine tasakaalustatud kompositsioon, mis sisaldab erinevate rühmade koostisosad.

suu kinni

Teine müüt, põhjustades lukustamist ei ole nii palju suhu nagu külmkapp ja koos sellega kogu köögi kapid - keelavad toidu pärast kuue. Meeleheitel dieters käsitleme seda lihtsalt, et mõned neist viisteist minutit enne kuut õhtul hinge gorge praetud kartulid ja küpsetatud kana majonees ja magustoiduks võib tappa pool Praha kooki. Kurb tulemus on kasvav kilo skaala päripäeva ja laiendada perse ja talje.

Hiljutised uuringud näitavad, et süüa kuus valdkonnas võimalikult Peaasi siin - alustada alates ajast, kui minna magama. Alates tund "H" peaks võtma 2-3 tundi ja magada üldse, võite endale lubada juua klaas keefiri või jogurtit marjadega, kapsas või teraviljasaaduste maitsev taimetee meega. See on suurepärane alternatiiv magustoit või kuklid, mis on parem edasi lükata, kuni paremad ajad, see tähendab, kuni hommikul.

hästi süüa

Niisiis, oleme silmitsi konkreetse ülesande: süüa (õhtusöök). Retseptid, mis moodustavad menüü nädalal on esitatud lühidalt, kuid mõista ettevalmistamisel ja õiges suunas nad annavad.

1. Klassikaline juurviljahautis. Süüa seda, mida vaja üsna eelarve ja saadaval igal ajal aastas toodete loetelu (kartul, kapsas, porgand, sibul, suvikõrvits, lillkapsas, hernes). Kastme maitseained ülikond lahja hapukoor, oma lemmik maitsetaimed ja vürtsid, tomatikaste või mahla. Cooking nõusid lihtsalt inetus: köögiviljad puhastunud, murenema kuubikuteks või ribadeks ja keeda pehmeks, koorekastmes ja värskeid ürte on parem lisada lõpus, 10 minutit enne serveerimist.

2. Vürtsikas kana riisiga. Kokad on soovitatav valmistada roog ette, pigem süüa liha, marineerida see apelsinimahla, karri ja sool hommikul ja õhtul, keeda riis ja prae suurel kuumusel kana. Lihtsalt ei kasuta liiga palju õli - ekstra rasva me ei vaja.

3. Kala. Siin ruumi kujutlusvõime lihtsalt piiramatu, võib seda toodet ahjus küpsetatud (see on parem võtta erinevaid paksemaks) või kokk sellest kotletid, serveeritakse keedetud või küpsetatud kartulid. Kala kotletid paremini ette valmistada filee, mis on läbi hakklihamasin, leiba leotada kapslites ja sibul. Vajadus lisada palju eelküpsetatud riivitud porgand, muna, sool ja pipar. Patties on praetud temperatuuril keskmisel kuumusel mõlemalt poolt (umbes 5-7 minutit).

mõttetu jõupingutusi

Ükskõik kui palju me püüdnud ratsionaliseerida õhtusöök, kuid tervislik toitumine eeldab teatud süsteemi, mis hõlmab mitte ainult regulaarse lõuna- ja õhtusööki, kuid hommikusööki, samuti kasulik suupisteid. Alates toit peaks välistavad igasuguse ohu ja sünteetilised maiuspalad, asendades need kuivatatud puuviljad, pähklid, Teraviljabatoone. Hommiku- peaks pripadat suurim hulk kaloreid, rasvu ja süsivesikuid söönud päeva jooksul, et nad annavad jõudu olla produktiivne ja ei saa edasi lükata kujul keha rasva kõhu puusad ja talje.