Mis toiduaineid süüa C-vitamiini - üksikasjalik tabel

Luua võimas riigikaitse keha üks tähtsamaid rolle C-vitamiini, mis stimuleerib tugevdamist immuunsüsteemi. Aga see ei ole tema ainus voorus, sest see on ka tõhus antioksüdant. Nende omaduste tõttu aitab kiiresti toibuda lisakoormamise ja ka puhastab keha kogunenud vabade radikaalide kahjustuste eest.

Miks on vitamiini puudus?

Et vähendada C-vitamiini võib mõjutada erinevate ebasoodsate teguritega. Nende hulgas on UV-valguse toimel (päikesevalgus), ja suitsetamine. Muide, nikotiin antagonist seda elementi. See tähendab, et iga mahvi, te kaotate teatud askorbiinhape kehas. Seevastu süüa sagedamini C-vitamiini, siis vähendada iha sigarettide ja nikotiinisisaldus kehasse kogunenud. Puuduseks see element tulemuseks sagedast nohu ja vallandab mitmesuguseid tervisehäired. Et vältida selliseid olukordi, mida pead teadma, milliseid toiduaineid süüa C-vitamiini ja hakata kasutama neid regulaarselt.

Enne uuring sellele küsimusele, olgem määratleda päevane vajadus askorbiinhapet igas vanuses inimestele. Kolmandal päeval lastele on 30-80 mg ja täiskasvanutele - 50-130 mg. Loomulikult ajal suuri koormusi, raseduse epideemia olukordi ja nakkushaiguste, samuti suitsetamine ja alkoholi tarbimine, suurenevad need väärtused, sõltuvalt olukorrast.

Leida vastus küsimusele, mida toidud on C-vitamiini, algab metsik roos. Sel juhul ta on meister. Täpsema informatsiooni, vaatame tabelis. See näitab meile, mida toidud sisaldavad C-vitamiini, milligrammides 100 grammi.

Tuleb märkida, et määr nohu vitamiini suureneb kuni 2000 mg päevas, kui te treenite 500-600 mg ja raseduse ja imetamise ajal - kuni 200-250 mg päevas iga päev.

märke puudulikkus

Kui te ei usu, et su keha vajab askorbiinhape või mitte, vaadata nimekirja sümptomid näitavad puudumine:

• Aeglane paranemine koe põrutused, haavad.
• Lihtne verevalumid.
• Juuste väljalangemine, mõnikord hambad.
• Ärrituvus, turse tekkimist.

Kindlasti mäletavad väärtused eelmises tabelis. Kui sa tead, millised toidud on C-vitamiini, on sul võimalik parandada oma tervist ja vältida võimalikke tüsistusi.

Samuti on askorbiinhape, on ka teisi, vähem oluline organismi aineid ja elemente. Et tutvuda valida teavet, mis näitab, kui palju sisaldavad vitamiine toidus. Tabel - see on kõige mugavam vorm uuringu, nii et see on lihtsam kasutada. Saate täiendada oma, tuginedes eriväljaanded.

Nüüd sa tead, milliseid toiduaineid süüa C-vitamiini, mis tähendab, et sa ei pea kartma oma tervist! Õnn kaasa!