Mis toiduained sisaldavad vask? Top toitu vask

On teada, et vask on oluline mikroelement, pakkudes üsna suur summa keha ulatub füsioloogilisi protsesse. Võttes trimmis dieet, mis sisaldab kõiki vitamiine ja mineraalaineid vaja organi poolt, ei saa kasutada kasutamist toidu lisaaineid. Muidugi, sa pead olema idee milliseid tooteid sisaldavad vaske. Käesolevas artiklis me ütlen teile midagi.

Enim toidud, mis sisaldavad vaske selle koostist

Mainida võib olla suur hulk toitu, mis sisaldab vask. Alustuseks toome kõige populaarsem toit vaserikkas:

• Maks. Äärmiselt kasulik inimtoiduks see sisaldab suure hulga ainete peame. Suur eelis on asjaolu, et see ei ole lihtsalt sealiha või veiseliha maksa. See kehtib ka tursast maksas. Töötutoetuse päevamäär vask keha vaja säilitada töö kvaliteeti kõikide organite, sisaldab ainult väike tükk toodet, kelle kaal - umbes 100-150 grammi.
• Krupa. Vask toodetes sisalduvaid seotud teravilja puhul teravilja jahu. Üldine absoluutselt mingit teravilja hulka see mikroelement. Ka toidule vaserikkas hulka kõrvits või päevalilleseemned, seesamiseemned. Aga kõige selle mikroelemendi nisuidud.
• Köögi-ja puuviljad. Inimesed tõsiselt mures, kas igal sisaldavate toodete vask, igal juhul ei tohiks unustada oma allikatest, nagu puu- ja köögiviljad. Vaatamata sellele, et mitte kõik neist on rikkalikult vaske, näiteks puuviljad, õunad, tomatid, kurgid ja peet, ei tohiks ignoreerida.

Vask toidud, mis me süüa harva

• Seafood. Kõik meist kuna kooliajast on teada, et paljud mineraalainete koostis merevees. Ja vask ei ole erand. Sellepärast elanikud merd ja ookeanide ka küllastuvad vase inimtoidu. Kuid prioriteet suhe vase aktiivse objekti kehakaal olendite nagu austrite, kreveti, kalmaar ja homaarid. Arvestades olulisi erinevusi hindade kategooriad sisaldavate toodete vask, mereannid välja toidus paljud inimesed Venemaale, kuna kõrge hind.
• Mutrid ja oad. Pähklid sisaldavad piisavalt suur summa aktiivse mikroelement, mis nüüd küsimus. Kuid nad on väga kõrge kalorsusega toode, mille imendumine suurtes kogustes võib põhjustada soovimatuid tagajärgi, eelkõige kaalutõus. Seetõttu pähklid saab vasakul kui võimalus täiendada vask aktsia keha. Aga kasutada herned või oad on palju parem mõju keha, kui teie eesmärk on täita puudu varud vask kasutades oad.
• Kakao. Tänapäeval on see suurepärane toode kuidagi jääb alahinnatud. Tooted, mis sisaldavad vaske, - on kakao ise ja sellest valmistatud šokolaadi, šokolaadi pasta ja teised.
• Pärmi. Muidugi, lihtsalt kasutada pärmi toidu - protsess problemaatiline. Aga see sisaldab mõningaid B vitamiine B, samuti olemust vask ei võta toidus oleks uskumatu tegevusetuse. Tõenäoliselt on väljavaade lisades pärmi käärima või kondiitritooted rõõmustab teid nii palju kui võimalust õlle armastajad leida ettekääne oma sõltuvusest. Kuid sellest hoolimata ära pärmi ei saa liiga läbi kaugusel neist, sest need sisaldavad ja negatiivselt mõjutada inimese keha aineid.

See ei ole vajalik piirata oma dieeti kasutada mistahes eespool nimetatud toodete. Parem tagasi vasevaegus kehas, kasutades kõiki neid rühmi.

Kuid see on ka oluline teada, mida täpselt on ohtlik keha ja liigne vasevaegus ja kuidas nad avalduvad.

Põhjused puudumine vask

Täiskasvanutel see tüsistus on haruldane, aga lastele, eriti need, kes on sündinud enneaegselt, vähene see mikroelement võib olla surmav.

Peamine põhjus, miks vask kuuluvad:

• pärilik puudust spetsialiseerunud ensüüme;
• toitmise alla ühe aasta, lehmapiimast;
• puudumine valku.

Sümptomid vask

Sümptomid puudumine vask kuuluvad:

• juuste väljalangemine;
• esinemise lööve;
• depressioon;
• rikkumise värvi naha pigmentatsiooni.

Kui inimene on mõne eespool funktsioone, siis on soovitatav arvu suurendada kohe sattumist organismi mikroelement nimetatakse vask. Toiduainete, nende omadused peame õppima mõistma. Mida on vaja meeles pidada? Esiteks, siis millises toidud sisaldavad vaske. Ja kui võimalik neid kasutada suurel hulgal.

Tagajärjed pikaajalise puudus vask organismis

Kui paned küsimus kõrvaldada puudumine vask kapis, tagajärjed võivad olla järgmised:

• immuunsüsteemi haigused;
• ateroskleroosi arengut;
• Varajane esinemise osteoporoos;
• töötada erinevaid kopsuhaigusi;
• esinemise vaskulaarsete häiretega;
• arengu erinevate pärilike haiguste.

Põhjused liigse vase keha

Mõningatel juhtudel teatud haigused võivad mõjutada kasvu vask organismis. Nende hulka kuuluvad:

• mitmesugused neeruhaigused;
• Kroonilise bronhiaal- disease;
• müokardi infarkt;
• vaimuhaiguste (skisofreenia jne);
• kokkupuude suurtes kogustes alkoholi kehal.

Igatahes, ei fenomeniga liigne vask organismis.

Päevapalgamääras vask

Keha keskmine inimene kogemusi keskmiselt järgmised vajadust vask:

• Täiskasvanutele - 1-2 mg / päevas.
• Imetavatele ja rasedate - 2-3 mg / ööpäevas.
• Lastele ühe kuni kolme aasta jooksul - 1 mg / päevas.
• Lastele 4-6 aastat vana - 1,5 mg / päevas.
• Sest lastele vanuses 7 kuni 12 aastat - 2 mg / päevas.
• Lastele vahemikus 12 ja 18 aastat - 2,5 mg / päevas.

Erandiks on immuunpuudulikkusega täiskasvanutel kannatavad erinevate põletikuliste haiguste, samuti võttes liigne füüsiline stress organismile, kes tarbivad suurtes kogustes alkoholi või lubatud. Nii täiskasvanutel peaks olema teadlik, kus palju vasest tooted, ja korja oma toitumine, rõhuasetusega neile.

Kokkuvõtteks

Niisiis, te teate, millised toiduained sisaldavad vaske ja saab nüüd reguleerida oma toitumist nii, et see hõlmab nõutud summa käesoleva mikroelement. Kokkuvõtteks tuleb öelda, et nii oluline mikroelementide nagu vask, on seotud erinevate protsesside keha. Kuid peamine roll vask osaleb protsessi vereloomet. Ilma selleta protsessi ei saa jätkata. Seetõttu vasevaegus ei mõjuta mitte ainult oma välimuse, vaid ka näiteks märksa olulisem näidata, kuidas heaolu ja tervist.

Tuginedes kõigile eespool, siis on võimalik hinnata, kui oluline on õige kogus vask organismis ja otsustada, kas on vaja muuta oma toitumist. Ja kui nii, siis see artikkel üksikasjalikult öelda, mida toiduained sisaldavad vaske, aitab teid selles.