Mis on indeks toiteväärtuse kohta?

Parim toit, mis on rikas toitainete - panus tervisele. See kehtib mitte ainult vitamiine ja mineraalaineid, kuid ka antioksüdante ja teisi fütokemikaale. Tooted, mis sisaldavad nende komponentide on oluline pikaealisuse ja tervise.

Toitumine eksperdid nõus, et taimsete saaduste eri värvi sisaldavad suures turvaelementide loetelu. Kasutades neid igapäevaselt, siis on võimalik vältida esinemise ühise ealine patoloogiate.

Modern dieeti madala toiteväärtusega, muutub see põhjus Ülekaalurisk inimestel. Puudus toitainete stimuleerib paljude haiguste puhul. Kompenseerida puuduse, saame leida vastus, kuidas säilitada terve keha kaalu, korrutada tervist ja saavutada pikaealisuse.

Aga kuidas sa tead, millised toidud on rikas asendamatute toitainete? Pöörake tähelepanu uurimistulemuste toitumine.

American spetsialist dr Dzhoelom Furmanom töötati välja koondindeks toiteväärtus - ANDI. See kvantitatiivselt toitainete taseme toote: mikro- ja makro, vitamiine, fütokemikaalid, antioksüdante.

Lühike nimekiri toitainete toiteväärtuse indeks tabel - ANDI:

• Magneesiumi ja kaltsiumi.
• Lükopeen.
• Seleen ja tsink.
• Karotenoidid (luteiin, beetakaroteen).
• Vitamiin E.
• C-vitamiini
• Lahustumatud ja lahustuva kiudaine.
• B vitamiine
• Raud.

Dieeti mis soodustab dr Joel Fuhrman, eelistus:

• taimsete toodete
• töötlemata toitu toiduainete tootmist;
• küllastamata taimsed rasvad;
• tooted toitaineterikas.

Arvutame teravilja või oad ei ole raske, raskem ei olnud hindamisega toiteväärtuse töödeldud ja pakendatud toitu. Selline toit on madal ANDI.

Tutvustame nimekirja jaotatud toodete mitmeid punkte 1 kuni 1000.

Tasub pöörata tähelepanu: kui dieet põhineb ainult kriteeriumi ANDI, kahjulikke mõjusid tervisele puudumise tõttu arvestamise rasva sisaldust toidus. Selline toitumine oleks kasulik, kui inimene tahab kaalust alla ja kalorite piirid.

Toiteväärtus kolme tootegruppides:

1.Produkty millel on kõrgeim Toitainete kasvavalt:

• lääts
• apelsinid
• Jääsalat
• mustikas
• tomatid
• granaatõun
• maasikad
• spargel
• porgandid
• artišokk
• roheline pipar
• lillkapsas
• cos
• kapsad
• Sinep
• Bryusselsnaya kapsas
• spinat
• paksoi
• Kale.

Tooted, mille keskmine toitainete kogus, kasvavalt:

• avokaado
• tofu
• krevetid
• mandlid
• lõhe
• mais
• sojaube
• pistaatsiapähklid
• kurk
• mango
• kaerahelbed
• ananass
• linaseemneid
• kirss
• hernestega
• virsik
• õun
• päevalilleseemned
• bataat
• oad
• Melon.

Tooted, millel on madal toitainete kasvavalt:

• koola
• friikartulid
• oliiviõli
• vaniljejäätisega
• , kartulil
• madala rasvasisaldusega jogurt
• Šveitsi juust
• õunamahl
• sai
• veisehakkliha
• täispiima
• feta juust
• täistera
• maapähkliõli
• munad
• kanaliha
• banaan
• valge kartul
• viinamarjad
• pähklid.

Plaani oma dieeti, tuginedes ainult toiteväärtus indeks ei ole soovitatav. Aga enamik meist minna tooted, toitaineterikas dieet kahtlemata kasu.

Samuti aitab parandada toitainete puudus, bioloogiliselt aktiivsed toidulisandid, nagu praegu, kasutades toitu täielikult katta keha vajab toitaineid on praktiliselt võimatu. See on seotud ökoloogiliste probleemide ja tootmise ning rikkudes struktuuri ja toitumisharjumusi.