Michael Ginsburg ja tema ideaalne kaalulangus meetod

Kultus tervisliku eluviisi ja õhuke keha hiljuti nii kasvab nende arvude üritavad hoida silma mitte ainult noorte tüdrukute, kuid inimesed igas vanuses ja soost. Ohutu ja tõhus kaalulangus Mihhail Ginzburg on välja töötatud ja testitud oma meetod, mis vähendab kaalu, mis ei kahjusta tervist. See areng oli "Ideaalne kaalukaotust programmi" või impulss toitumine.

Alusel toitumine

Piiramine rasva tarbimist - peamine reegel, tuginedes mis tekitas toitumine Michael Ginsburg. "Ideaalne kaalulangus programm" dieeti muuta, ja isegi ilma märkimisväärse suurenemise aktiivsus viib järk-järgult kaalulangus. See on mõeldud pikaajaliseks kasutamiseks, seega vaatamata piirangule rasva dieet, nad ei saa välistada täielikult, sest ilma nendeta ei saa olla täielik vahetamine elemendid organismis. Ka rasvad aitab neelavad palju vitamiine ja kontrollida söögiisu.

Teine eeldus on teostada üks või kaks tühja kõhuga päeva nädalas. Nendel perioodidel ei hooletussejätmise võimu täielikult ning peaks minema valguse köögiviljad, puuviljad ja valgusisaldusega toiduained. Kuid selleks, et tulla see peaks olema järkjärguline pärast mõned reeglid, mis Ginsburg Mihhail Moiseevich ja rajab oma metoodika. Samuti ei saa olla rohkem kui kaks päeva heakskiidu, sest keha ei kannata toidu puudus, vitamiine ja mineraalaineid.

Etappidel muudatustest pakkumise

Tõhusa ja järk-järgult vähendada kehakaalu Mihhail Ginzburg töötatud järgmised sammud oma metoodika, mille järgimine edasipääsu toitumise keha, ilma et see piiraks:

• Esimene samm - uuringu teooria.
• Teine etapp - üleminek madala rasvasisaldusega dieedil (kestus 1 kuu).
• Kolmas samm - normaliseerimiseks magada (kosutava une - parim abiline kehakaalu).
• Periood piiranguid ja täiendavaid aktiivne salenemist - sissejuhatus mahalaadimise päeva.
• Üleminek madala rasvasisaldusega dieedi ja normaliseerida kehakaalu.

Ohutu kaalukaotus läbimisel need etapid ei kiirusta ja kiiresti liikuda edasi järgmisele jooksul. jätkumise ajal iga samm on rangelt individuaalne, kui keelatud ülemineku teine etapp, kui keha ei ole veel harjunud toituvad esimene samm - näitab oma raamatus Michael Ginsburg. "Ideaalne kaalualandamise programmi" eesmärk on aeglane kaalulangus, vaid sel juhul ei juhtu selle tagasi, ja meditsiin üle kogu maailma vastu kiirendades rasvade põletamist. See on tingitud asjaolust, et hädaolukorras kaalukaotus keha on tehtud palju stressi ja normaliseerumise järel võimu üritab reserve. Selles režiimis, ja seal on kontrollimatu kaalutõus, isegi rohkem kui see oli enne kaalulangus. Seetõttu on väga oluline järgida kõiki tingimusi üleminek järgmisse etappi.

Sleep ja lisakoormust

Täiendav assistent Ginsburg kehakaalu normaliseerumine Mihhail Moiseevich eraldab piisavalt magada ja kehalist aktiivsust. Noh, käitumist aktiivse elustiili on selge - mida rohkem kaloreid kulutada, seda tõhusam kaalulangus. Kuigi siin, Michael Ginsburg salenemist toob esile, kuidas taastusravi ja ülemäärase kasutamise kuidagi kohaldatavad saavutada oma eesmärke. Treeningu ajal, on oluline jälgida tervislikku seisundit, hingamine ja pulss. koormuse intensiivsust on valitud optimaalselt, kui impulsi sagedus on vahemikus 110-120 lööki minutis, hingamine vaba ja sujuva ja keha ei tunne väsimust. Hea näitaja õigesti valitud treening - võime säilitada pingevaba vestlus treeningu ajal.

Seoses mõju magada kaal inimese teadlased kaalulangus valdkonnas mitmed uuringud viidi läbi ja nad näitasid hämmastav tulemusi - kõik muu on võrdne, mõju kaalulangus ja selle puudumine kordusvalimine oli kõige märgatavam inimesed, kes on olnud täis ja pikem uni. Vastupidi, selle puudumisel tingimus põhjustab ülesöömist ja vähem füüsilist aktiivsust, ning selle tulemusena - kaalutõus.

Kestus suurepärane kaalulangus

Üldine käigus üleminek madala rasvasisaldusega dieedil, läbi aja intensiivse kaalulangus ja normaliseerida kehakaalu ei tohi olla vähem kui kolm kuud. Üldiselt mõiste kandmise ajal ideaalne dieet Mihhail Ginzburg ei eraldu, sest iga keha on erinev ja üleminekud samme salenemist kõik väga erinevad. Peamine reegel - ei risti läbi etappide või vähendada neid, kui keha ei ole veel valmis.

Vali õige aeg alguse järgmine samm võib olla hoolikalt kuulata oma keha - võimu see etapp on juba saanud igapäevaseks, ei soovi "katki" ja kasutamise lõbus. Kui need parameetrid on täidetud - on aeg edasi liikuda.

Ligikaudset energiatarbega oleku etapis

Madala rasvasisaldusega samm on piiri tarbimise rasvasest, rasvad ja õlid. Eelistatakse lahja sorte kala, liha. Soovitav on kasutada tooteid, mis sisaldavad süsivesikuid - teravilja, pasta, ja piimatooted. Kindlasti kasutada puu- ja köögivilju. Ei välista see samm ja maiustused - kuid see on kõige parem kasutada oma madala rasvasisaldusega sorte - kommid, želeed, vahukommid. Söömine - vähemalt neli korda päevas.

Etapp aktiivne kaalukaotus sisaldab täiendavat piiramist süsivesikuid ja maiustusi üldse kõrvale jätta. Segu viiakse menüü rasvatut kodujuustu puu, mis tuleb tarbida iga päev. Igapäevane toit sisaldab puu-ja köögivilju oma erinevaid versioone, keedetud liha, kala.

Sisseviimise etapp paastu päeva soovitab tagasipöördumist madala rasvasisaldusega dieedi esimesel etapil, kuid kehtestamine piisavalt ranged piirangud kaks päeva nädalas. Nendel perioodidel tuleks kasutada segu juust puuviljad, toores köögivili ja mahlad. Võite juua teed või kohvi (suhkrut) igas koguses.

Ja mis kõige tähtsam, märgib Michael Ginsburg - keha ei tohiks tunda ebamugavust - jääb operatsiooni, selge mõtlemise ja soovi normaliseerida kehakaalu ei kao! Et neid tingimusi järgima, on vaja seada endale realistlikud eesmärgid ja mõistma, et kaotada 10 kilo kuus, ei ole kahju tervisele, see on võimatu, kuid järk-järgult kaalukaotus 3-4 kg - üsna saavutatav eesmärk.

Kes võivad taotleda impulsi toitumine?

Kuna Mihaila Ginzburga toitumine ei anna ranged piirangud toidus, kaalulangus on see meetod on saadaval väga laias valikus inimest. Niisiis, ei ole vastunäidustusi selle kasutamiseks rasedatele ja rinnaga toitmise ajal. Pehme salendav tehnikaid ja toitumine, mis katab täielikult keha vajab toitaineid, vaid parandada heaolu ja magada need kategooriad naised.

Kuid vaatamata kõigile eeliseid selle meetodi kaalulangus ei ole soovitav ilma konsulteerimist ekspertidega alustada süüa selle meetodi all kannatavate inimeste haiguste seedetrakti või on toiduallergia. Seetõttu hakkas vähenema kehakaal seda meetodit, on vaja konsulteerida terapeut ja toitumisspetsialisti.