Lihtne juhend mindfulness algajatele

Mindfulness - on võti õnnelik ja vaikset elu ajastu stressi ja sebimine. Nagu üks filosoof, ime - see ei ole vee peal kõndimine, ime - jalutama kohapeal, nautida hetke ja tunne elus. Kahjuks peaaegu keegi teeb seda, et sa võiksid leida see lihtne järgida juhendi.

igavene edevus

Kas olete kunagi tundnud, kui teie aju töötab pidevalt, ilma vaheajata, sõidu sa hull? On üsna tavaline tunne enamik inimesi, kes elavad tänapäeva maailmas. Nüüd igaüks peab olema aega nii palju, nii palju teha, et külastada mitmeid kohtumisi, et töötada välja äriplaani ja palju muud. Inimese aju on pidevalt tegevuses, andmete töötlemise, mis enamikel juhtudel osutub täiesti kasutu. Ja kuigi inimesed ei ole minut lihtsalt lõpetada, ringi vaadata ja nautida, mis toimub maailmas. Lõppude lõpuks on nii palju ilusaid, mida inimesed unustada oma rassi - püüda seda, püüda seda, püüda seda. Siin on nende aju ja leiab, et pole ülejäänud teise. Nii et sa pead saama, mis toimub sinu elus, annab see väike koht keset igapäevaseid vaeva - siis elu on palju lihtsam.

Kuidas saavutada teadlikkust?

Teadlikkuse näib hakkama isiku tähelepanu hetkel, võime nautida neid, tungida, selle lahustamiseks. Sa pead olema võimeline ära tundma end selles maailmas, ja mitte ainult vooluga kaasa minna, tegemata ainsatki isegi väikseim pausi. Paljud pakkumisi meditatsiooni viis selle saavutamiseks riigi - sa pead loobuma kogu, keskenduda ühele asjale, olgu see siis mõte peast või horisondil. Seejärel vabastage kõik oma mõtted ja anda oma meelerahu teadvuse. See on väga tõhus meetod, kuid see nõuab palju kogemusi ja üsna palju aega, sest väga vähesed inimesed saavad turvaliselt lase absoluutselt kõik mõtted, mis on keerles peas. Nii võite proovida kasutada eeskirju, mis on kirjeldatud hiljem, et saavutada teadlikkus lihtsamal viisil. Teil on vaja ainult õppida, kuidas tulla toime nende igapäevaelust ei ole automaatselt, kuid teadlikult.

teadlikkuse umbes

Enamasti inimesed üritavad vähendada tahtlikku tegevust, et nad peavad tegema päeva jooksul. Enamik ülesandeid laetud rutiini ja toimub automaatselt rangelt rutiinne ja ilma loovuse või sort. Seega Käesoleva meetodi - keera teadvuse mehaanilise rutiinne teadvusel meetmeid nii, et see andis teile võimaluse leida ühist keelt välismaailmaga.

Kasu see meetod

On mitmeid eeliseid selle meetodi, mis võib motiveerida teil harjutada mindfulness. Esiteks, kõik juhtumid, kus te töötate ning te teete nii igapäevaselt, nii et sa ei pea otsima rohkem aega harjutada. Samuti ei pea te kohe võtta midagi keeruline - lihtsalt alustada minut banaalne, nagu näiteks hammaste pesu. Sa ei häiri müra ümber, saate seda teha tööl, siis võib igal ajal katkestada, ja nii edasi. Nii et sa kindlasti vaja, et see meetod, kuna see teeb te tunnete end paremini ilma eriliste manuseid.

Praktika elus

Meetod seisneb selles, et olete teadlik kõikidest oma tundeid isegi kõige Ilmalik olukordades. Võtame näiteks hommikul hügieeni - kui teil pesta, ei mõtle kõik oma probleemid ja keskenduda sellele, kuidas te tunnete seep kätele, mida liikumise teete mõned tunnevad lõhna ja nii edasi. Kui meelt hakkab kõrvale kalduda käesoleva mõttekäik jõud see tagasi vana viisil. On oluline, et vähemalt need paar minutit saate keskenduda kõik oma tähelepanu sellele, mida te teete ja et see kogemus. Mis sellest olenemata oma tegevuse rutiinne, see tava võimaldab teil tunda end "elus", vt ise maailmas - saate täielikult tunda mõju, samuti hetk, kus ta esineb. Alguses võib olla raske, kui meie meeles kasutada tõuklema ja sebimine iga minut ta tahab olla hõivatud mõne mõtteid. Aga aja jooksul, siis on võimalik saada paremaks sammu tagasi kõik vaeva ja keskenduda konkreetsele olukorrale ja oma tundeid, mis annab teile vabaduse vaimu. Sul on võimalik minna enam selliseid asju nagu näiteks autojuhtimine tööle.

Kui seda meetodit kasutada?

Abielupaari Ülaltoodud näited, kuidas seda meetodit kasutada igapäevaelus. Kuid seal on palju võimalusi, ja igaühel neist on oma rutiinist. On muidugi ja kõige levinum, mis peaks esimese tähelepanu pöörama. Kui autojuhtimine - see on üsna keeruline protsess ja minna otse ei ole vaja pärast hammaste pesu, saab harjutada mindfulness seistes valgusfooride või liiklusummikus. Võite teha seda tööd, kuhu sageli kõige vastuvõtlikumad stress. Saate teadlikult süüa, käia duši all ja teha miljon muud väikesed asjad, ja see kõik teeb oma maailma paremaks. Võite isegi proovida teadlikult suhelda inimestega, keskenduda paremini oma kaaslane ning Jutuainena, mitte tegeleda paralleelselt kümneid erinevaid juhtumeid.