Poosid meditatsiooni algajatele. Parim poos meditatsiooni

Meditatsioon - Jooga on vaimne praktika, mis võimaldab isikul leida harmoonia keha ja vaimu. See ei ole magic. See on üsna lihtne kasutada, mis aitab mitte ainult eemaldada psühholoogiline pinge, vaid ka puhata füüsiliselt tasakaalu kõigi protsessid organismis. On tähelepanuväärne, et meditatsiooni puuduvad piirangud või vastunäidustused. Mediteerima saab eri vanuses inimestele, soo ja usutunnistuse. Pidada koolitus vaid 20-30 minutit päevas, siis võib oluliselt parandada oma meeleolu ja tervist.

Nagu iga harjutusi meditatsiooni on oma tehniliste eeskirjade ja tingimuse. Muusika, vaikus ja õige hingamine on kindlasti olulised komponendid tava. Aga kõige tähtsam on poos meditatsiooni.

Miks on õige kehahoiak?

Mugav poos annab meelerahu ja närvisüsteemi, sügavama kontsentratsioon. See kehtib eriti algajatele. Kuna valgustatud joogid on suurepärased venitamine, füüsilist jõudu. Nad võivad "väänata" kompleksis asanas ja meditatsiooni neile. Poosid meditatsiooni algajatele - see on rohkem tuttav ja loomulik kehahoiak. Nagu tavale nad lubavad sukelduma sügavale teadvuse peaaegu igal ajal ja igal pool.

Meditatsioon tugevdab praeguse energia inimkehas. Algajatele, vales asendis võib olla negatiivne väärtus, või ei too tulemus peale raisatud aeg. Seetõttu kehaasend peaks olema mugav, et saada stabiilsus ja hoida selg sirge seisukorras. Õige poos meditatsiooni - on võti edukas kasutamise. Ainult sel viisil energiat saab vabalt liikuda läbi keha, niisuta, aktiveerides keha terve ja iga rakk, iga organ.

Poosid algajatele

Tutvumine valikut poos meditatsiooni, siis ei ole vaja olla jooga õpetaja või sõbrad, kes on juba pikka aega harjutanud meditatsiooni tehnikat. Tuleb põhineb füüsiliste võimete tema keha (tervis, venitusarmid). See on kõige parem alustada lihtsalt positsiooni ja järk-järgult keerulisemaks muuta.

Kujutavad Türgi

Jooga nimi see poos - Sukhasana. See on ehk kõige levinum poos meditatsiooni. On eelistab enamik algajatele. Poos jalad ületanud ja on ideaalne inimestele liikuvuse probleeme liigeseid.

tulemuslikkuse tehnikat:

• Sa pead istuda matil või väike padi. Ristatud tema ees. Stabiilsuse kanna saab tõmmata lähemale lahkliha või, vastupidi, push eemale. Peaasi on keskenduda aistinguid.
• kehakaalu peaks olema jaotatud võrdselt Istungi luud.
• Selg peaks olema sirge, kroon tuleks tõmmata.
• Et tagaküljel kaela sirgeks, lõug tuleb ettevaatlikult alanes.
• Kui liigesed ei saa kaua õhus, nende võite panna toetust kujul padjad.
• Kujutavad meditatsiooni on stabiilsem ja mugav all tuharad, võite panna väike padi.
• Käed meditatsiooni kujutavad Türgi, saate hoida mao ületanud allpool või spetsiaalses Mudra põlvi. Seega on vaja ühendada vihjeid pöidla ja nimetissõrme vahele.

teemant Pose

Seda nimetatakse ka Vajrasana. See poos meditatsiooni on ka väga mugav ja ei nõua mingeid erilisi füüsilist ettevalmistust. Et seda teha, pead oma põlvedele, jalaselja panna põrandale. Siis alandada tuharad, et kontsad, varbad suu risti. Rind sirutada õlgadele langeb ja lõõgastuda. Crown tõmmatakse ülespoole lõug veidi alandada. Käed peaks pikali põlvili, peopesad üles või Mudra. Et saavutada suuremat mugavust poos teemant võib olla vahel tuharad ja kontsad panna õhuke padi või padi.

Istub toolil

See on väga lihtne ja mugav poos meditatsiooni praktika, et ei saa ainult kodus, vaid ka juhul, kui soovite võtta survet natuke ja end laadida (nt tööl). See ei ole füüsiline vastunäidustusi ja võib harjutada peaaegu keegi. Selleks lihtsalt istuda toolil, sirutada selg, avada rindkere, õlgade vajus. Jalad peaksid olema paralleelsed, lõug veidi alandada. Pane oma käed põlvedel, peopesad üles või hoida ka Mudra.

Pose salvei

See on suurepärane positsioon energia seaded. See on keset raskusi, nii et see on vajalik, et valmistuda füüsiliselt: soojendada oma jalalihaseid, venitada oma liigeseid.

tulemuslikkuse tehnikat:

• See on vajalik, et teha istudes matil. Tõmmake vasakult kand lahkliha, õigus panna peal vasakul kanna. Samal ajal oma parema jala tuleks sätestada reite ja sääre vasaku jala.
• Põlved võimalikult madalal põrandale langetatud.
• Kaal jaotub ühtlaselt istungipäeva luud.
• Selg sirge, ülemine tõmmata, lõug veidi alandada.

lootose poos

See on parim poos meditatsiooni. Kogenud joogid kutsuvad seda Padmasana. See sulgeb Keha energia ja ei leki väljaspool seda. Selles asendis suur roll on vastupidavust liigesed. Neile, kes ei ole kohalikud probleemid, siis ei kanna kahju. Inimesed liigeste jalad ei tohiks kasutada lootose asendis praktikas.

Enne jätkamist tehnoloogia, pead venitada oma puusad, põlved, pahkluud. Et saada maksimaalset mugavust, lõõgastust ning kasu, mis toob meditatsiooni, lootose poos tuleks võtta arvesse kõiki tingimusi:

• Võtke istuvas asendis matil või õhuke padi. Parem jalg kõverdatud põlve, jala alusel kinnitatud vasaku reie. Vasak jalg üle õiges kohas.
• Seega põlved tuleks tühistada nii palju kui võimalik kõrvale ja põranda lähedal. Kui ei ole piisavalt venitades või muudel põhjustel põlved on õhus, siis tuleks need panna alla padi.
• Tuharate mugavalt lamada põrandal, kaal jaotub ühtlaselt. Suurema stabiilsuse positsiooni saab panna väike padi.
• Selg on sirge, rind paisutatakse, ülemine pretendeerib ülespoole, lõug veidi alandada.
• Käed tema süles Mudra koos ühendiga vihjeid pöidla ja nimetissõrme või palve seisukoha rinna.

olulised punktid

• Meditatsioon toimub vertikaalsesse asendisse, tava "lamades" ei tee mingit kasu, välja arvatud lõõgastumiseks.
• Pole tähtis, kui tõhus ja võimas ega oli see või poos meditatsiooni, siis ei ole vaja katsetada. kehaasend vaimses praktikas peab vastama kehakultuuri ja tervist. Ainult sel juhul, saad terviseprognoosidele.
• Mõnikord isegi üksikasjaliku kirjelduse ei anna alati visuaalse disaini valitud poos meditatsiooni. Foto pilti antud juhul - parim assistendid.
• Silmad meditatsiooni ajal tuleks sulgeda või poolavatud.
• See on vajalik, et kontrollida hinge. See sulgeb sügavale inimese teadvuse, see aitab häälestada ja lõõgastuda. Lisaks kontsentratsiooni kohta hingeõhk aitab vabaneda tüütu ja häiriv mõtted, mis teeb tegelikult rohkem sügavalt. Seetõttu hingetõmmet peaks olema sügav ja hingata - kiirustamata.