Kuidas vabaneda sisemise keha rasva kodus: tõhusaid meetodeid ja tulemusi

Kuidas vabaneda keha rasva kehas? Täna on väga kuum teema. Paljud inimesed ei tea, kuidas eemaldada üleliigse rasva ladestumist oma kodus. Enne kui alustada võitluses ülekaalu, siis tuleb konsulteerida dietoloog.

Vistseraalne rasv normaalsetes kogustes inimese keha toetab töö siseorganeid, kaitseb elundite kahjustusi ja ekstreemsetes tingimustes võib toimida vooluallikaga.

Liigne vistseraalse rasva kehas mõjutab operatsiooni kogu inimese keha. Organite nagu sooled, neerude, maksa, rasva ja ümbrisega enam normaalselt. Selle tulemusena taustal rasvumine, tõsine haigus, mis võib põhjustada komplikatsioone.

Kiireim viis lahendada rasvumisprobleemide seal. See on vajalik, et vähendada kalorite toidud, mitte liigsöömine, elada aktiivset elustiili. Mõnikord lahendada probleem ülekaalulisus on meditsiiniline meetodeid. Võimalik operatsiooni.

Kooskõlas kõigi soovitusi elustiili, kasutada ja süüa rasva kaob iga päevaga.

Erinevalt vistseraalse rasva nahaalusest

At kasutamise isik lisab rasvavarud toitu. Kui vale toiteplokid keha hakkab koguneda ei nahaaluses kiht ja kogu siseorganeid. See kiht on nn vistseraalse rasva. Nahaalune rasv tavalises koguses vaja meest, sest see moodustab energia varusid organismis ja ei külmu talvel. Ta ei osalenud sisemiste protsesside keha. Lisaks nahaaluse rasva saab kirurgiliselt eemaldada, kuid vistseraalne - no.

Kui ohtlik vistseraalse rasva?

Vistseraalne rasv ei tohi ületada 15% kogu rasvarakkude arvu kehas. Sellised hoiused kasvavad ümber maksa, neeru, kõhtu ja suguelundid, mis viib langus verevoolu siseorganeid. See viib halva hapniku kopsudest, et raske hingamine, õhupuudus, väsimus.

Kuna vistseraalse rasva koguneb ümber siseorganite, selle olemasolu on raske kindlaks teha. Isegi tailiha inimesed on sellised hoiused. Samal ajal seda tüüpi rasva on väga ohtlik, sest see võib muuta puuetega hiljuti terve inimene. Sel juhul arstid on jõuetu ja ei saa aidata patsiendi isegi kirurgiliselt.

Kui aeg ei alustada võitlust vistseraalse rasva, võib see põhjustada järgmisi haigusi ja patoloogiate:

• diabeet;
• südame-veresoonkonna haigused;
• viljatus;
• tsirroosi;
• onkoloogilised haigused;
• astmahoogude unistus;
• osteoporoos;
• veenilaiendid;
• müokardi infarkt.

Põhjused sisemise rasva

Põhjused sisemise keha rasva võib olla järgmine:

• liigset tarbimist rasvane ja magusat toitu;
• piisavalt aktiivne eluviis;
• unepuudus, sagedased stress.

Kui istuv rasva kehas koguneb kiiremini. Oma vanaduse inimene kaotab lihasmassi, keha aeglustab kaloreid põletada ja keha rasvaprotsendi kasvab. Hormonaalsed muutused, mis kiirendavad zhiroobrazovaniya tekkida postmenopausis naistel. Lisaks mõned inimesed on geneetiliselt hävitada ülekaalulised, kuid see ei tähenda, et nad on ilmselt suurem hulk nahaaluse rasva. Peatada protsessi rasva ladestumist võib õigest toitumisest erilaadimist või muid regulaarseid kasutamise.

Taseme mõõtmisel keha rasva

Tegelik pilt rasva olemasolu saab pärast eksami teste ja arstliku läbivaatuse. Kõige täpsem viis mõõta rasva siseorganid - on MRI kõht. Selle hindamisel, kas sisemise rasva tehakse ka abiga ultraheli. Mõõtke rasvasisaldus kehas ja võib olla kodus. On mitmeid viise, kuidas mõõta:

Meetod №1. Joonlaua.

Nimetissõrme ja pöidla vaja nahavolt mitmes kohas (kõht, tagaküljel, puusad). Siis, vabastades korda, kuid ei levi sõrmedega, peate joonlauaga mõõta vahemaa sõrmed. Kui keha on liigne rasv, kaugus on rohkem kui 2,5 cm.

Meetod № 2. suhe puusad ja talje lindi.

See on vajalik, et mõõta vööümbermõõt veidi üle naba. Siis jalad tuleb asetada õla-laius peale ja lõõgastuda oma kõhuga. Meede on vajalik selle kõige laiemas ümbermõõt puusad. Vööümbermõõt jagatuna puusaümbermõõdu. Kui tulemus on suurem kui 0,8, tungivat vajadust alustada võitlust liigse rasva.

Meetod № 3. mõõtmine kehamassiindeks.

kehakaalu tuleb jagada kasvu, mis on korrutatud kaks korda. Tavaline kehakaalu on vahemikus 18,5-24,9. Näide: 60 kg KMI: (1,7sm 1,7sm *) = 20,76.

Norma vistseraalse rasva

Ligikaudu 80-90% kogu rasvkoes on rasv. Vistseraalne rasv (tavaline) kehas mehed peaksid olema 10-20% naistel - umbes 5-8%. Mis vanusest võib vistseraalse rasva suureneb. Mõõtke talje lindi, on võimalik teada, mil määral sisemise ülekaalulisus. Talje Naised ei tohiks ületada 88 cm meestel -. 94 cm Kui tulemused rohkem, see on esimene märk ületamiste.

Harjutus põletada üleliigse rasva

Võtta vajalikke meetmeid, kui normist kõrgem kehas vistseraalse rasva. Kuidas vabaneda kodus? Abi õigest toitumisest, liikumine ja stress võitlus.

Tõhus võitlus liigne rasv ei saa ilma kasutamise. Kõige tõhusamaid viise, et võidelda koos põletamine keharasva loetakse tantsimine, stepp, jooksmine, aeroobsed harjutused. Neli korda nädalas 30 minutit jooksulint - ja võite saavutada häid tulemusi võitluses selle probleemi, vistseraalse rasva.

Kuidas vabaneda kodus kasutamise tingimused? Abi niisuguseid koormusi:

Harjutus №1. Töötab kohas, tõstes põlvi kõrged.

Peate harjutada 2-3 minutit, peate hingata, et kontrollida tempot ja täpsust kasutamise.

Harjutus №2. Planck.

See harjutus on suunatud kõigile rühmadele lihaseid. Kuigi see koorem on raske täita, see on suurepärane viis põletada rasva kiiresti. Vastuvõtt uustulnukate seista umbes minut. Aja jooksul peaks suurendama perspektiivis ajal kasutada. Kindlasti täites selle harjutuse hoida selg korter.

Harjutus №3. Running kohapeal baaris.

Standing baaris, peate simuleerida töötab, samas haarame tema põlvi tema rinnale. Algajad saavad teha harjutus umbes minut. Aja jooksul peaks suurendama perspektiivis ajal kasutada.

Kuidas vabaneda vistseraalse rasva kõhu? Vastus on väga lihtne. Et vähendada helitugevust kõht on vaja täita järgmised harjutused:

Harjutus №1. Press. Lamades selili, siis tuleb painutada oma põlvi ja tõstke ülakeha.

Harjutus №2. Tõstmise koos keerates. Lamades selili, pead painutada oma põlvi ja tõstke ülakeha kallutatud küljele. Treeningu läbi nii, et küünarnuki võiks saada vastupidine põlve.

Harjutus №3. Lamades selili, jalad tuleks tõsta nurga 90 kraadi. Järgmine tuleb teha mõlemad jalad tent paremale ja vasakule küljele nii väike kui võimalik visates neid põrandale, kuid ei puutu kokku.

Dieet, edendab kõrvaldamist siseturu rasva

Dieet - on teine viis, kuidas vabaneda vistseraalse rasva. Ettevaatlik tuleb olla madala kalorsusega dieeti. Kasutusele kusagil 1200 kcal / päevas. Aga igal juhul, ei nälga.

Lihtsad reeglid, kuidas vabaneda sisemise keha rasva toidu kaudu, sisaldab järgmisi punkte:

1. Oluline on minna täielikult tervislik toitumine. 80% toitumine peaks olema puu- ja köögivilju.
2. See on minimeerida tarbimist loomsete rasvade: või, margariin, sealiha, veiseliha rasva.
3. On vaja loobuda kopse süsivesikuid.
4. Soovitav on täiesti loobuma pagaritooteid. Leib süüa ainult täisterajahu ning väikestes kogustes.
5. On vaja loobuda alkoholi.
6. On oluline loobuma gaseeritud jooke.
7. Sa pead sööma viis korda päevas, kuid fraktsioneeriva, väikeste kogustena.
8. Sa pead jooma poolteist kuni kaks liitrit puhast vett päevas.
9. Peate sisestama dieeti toidud, põletada rasva kiiresti: õun, seller, tsitruselised, ingver.
10. Ajal toitumine on soovitav kasutada vitamiine ja antioksüdante, et tugevdada immuunsüsteemi.

Palju stressi keha - jäik dieet. Seetõttu peaksite vajadusel otsida abi dietoloog. Arst aitab normaliseerida ainevahetust, hormonaalsed kontrolli, ütle teile, kuidas vabaneda sisemise keha rasva. Peaasi - et järgida kõiki soovitusi.

Elustiil vabanemiseks vistseraalse rasva

Kuidas vabaneda keha rasva? Me peame püüdma elada ilma stressi. Paljud inimesed taustal stress hakata ummistusi. Sa pead õppima, et kontrollida stressi ja mõõta kasutamise magus ja rämpstoitu see.

Unistus - see on ka oluline tegur võitluses liigse rasva. See une on 6-7 tundi, ja aitab taastada organismi normaalset toimimist kõik elundid ja süsteemid.

On oluline loobuma halvad harjumused, st alkohol, suitsetamine.

Kõik ülaltoodud õpetab, kuidas vabaneda vistseraalse rasva kehas ja vähendada rasvumist.