Kuidas kiiresti rahuneda: Praktilisi nõuandeid

Perioodiline pursked emotsioon juhtuda igaühe elu. Kahjuks väga vähesed inimesed suudavad vältida konflikte tööl või kodus ja lihtsalt olukordi, mis tasakaalust. Kahjuks sellised mõisted nagu "ärevus", "ärevus" ja "stress" on saanud lahutamatu osa meie elust. Sel juhul saame kogeda erinevaid emotsioone - viha, ärritus, hirm, tugev emotsioon, mis piirneb paanika. Sellistel hetkedel saame ainult mõelda, kuidas kiiresti rahuneda. Ja sageli heade kavatsustega, et tulla toime oma emotsioone ei saa.

Vahepeal on mitmeid meetodeid nii kiiresti rahuneda, et psühholoogid soovitavad kõigil õppida. Võime kontrollida emotsioone peab tänapäeva maailmas. Muidugi, me ei räägi krooniline stress või depressioon, kuid need meetmed on väga tõhus juhul, kui äkilist emotsiooni.

Kõige tavalisem nõuandeid ekspertidele - on suunata tähelepanu traumaatiline olukord oma hingamine. Näiteks Hinga sügavalt sisse ja loe kümneni. Soovitav on õppida meetod "kosutava hingamine." Sel juhul ei pea te õppida eritehnikat. Just protsessi jälgimine hingamises suudavad vaimselt hääldada: "I võtta hinge, liigub õhk läbi nina, siseneb hingetoru, bronhid, kopsud." Ja vastupidises, "välja hingata süsinikdioksiidi läbi bronhid, hingetoru, nina."

Kuidas kiiresti rahunema kriitilises olukorras? Sageli inimese emotsionaalne pursked hõlmab tugev erutus, siis võib ilmuda käte värisemine saanud sagedased impulsi ja hingamist. On "kiire meetod" toimetulekuks stressi. Püüa suruvad koht nn "erakorraline", see asub ülemise huule kohal, nina alla. Piisab vajutage seda 3 sekundit. Aitab ja massaaž ümmarguse liikumisi anti-stress punkt asub keskel lõug: 9 korda päripäeva ja sama - vastu. Samuti on võimalik venitada iga sõrme küljest 2-3 minutit.

Seal on tõhus viis kiiresti rahuneda, kes on sageli tantrums. Sellistel juhtudel aitab "maa". Kui tunned, et häirib Haarake metallist sõimamine radiaator, kui olete toas, asendada käte all veejuga. Võite puudutada puutüvi, saada muru (kuid paljajalu on parem). "Maandus" sel viisil on vaja 30 sekundit. Sel juhul teha teravaid hinge ja sile aeglane väljahingamine. Vaimselt ette kujutada, kuidas ärritunud läheb maasse ja lahustub.

Kui asjaolud seda võimaldavad, proovige hetkel närvikulu istuda toolil, lõõgastuda ja kujutada veevool, mis on kallates teile. Hinga sügavalt sisse ja välja hingama ja visualiseerida üksikasjalikult, kuidas vesi alustades ülevalt, peseb kõik stressi teile. Oletame, et voolu langeb jalgadele. Harjutus ei võta rohkem kui 2 minutit, kuid pinge väheneb oluliselt.

Näpunäiteid rase

Rasedad on teadaolevalt eriti altid meeleolumuutused. Sageli kuuled rase ema: "Ma ei saa rahuneda." Olukorrad, mis varem naine ei pöörata tähelepanu raseduse ajal võib põhjustada tormi emotsioone sõna otseses mõttes. Kuid paljud süüdistavad ennast uriinipidamatuse, muretsevad lapse, kes võivad olla hirmunud emad emotsioone.

Paljud inimesed ei tea oma kogemusest, et kontrollida ise sel raskel ajal. Jah, ja psühholoogid ei soovita rasedate liiga innukas tegelevad oma emotsioone. Et midagi muud kui lisatakse stress, see ei ole. Kõrgendatud emotsionaalsus raseduse - norm. Kuid õppida tehnikaid, mis aitavad kiiresti rahuneda, siis on vaja veel.

Kuidas lõõgastuda raseduse? Esiteks, rasedate peaks ka kapten tehnikaid eespool. Nad aitavad kiiresti eemaldada emotsionaalne stress. Lisaks ekspertide nõu rääkida sagedamini lapsega, selgitada tema põhjused kehv emad meeleolu, aitab see maha rahuneda nii. Peaasi on mõista, et täielikult kaitsta last negatiivseid emotsioone on võimatu, ja süütunnet tunda sa tegelikult põhjustab teda ei vähem muret kui emotsionaalne pursked.

Noh nii vähe kui võimalik, et saada pahane üle midagi muud jalutuskäik värskes õhus, õppida rahustamise võtteid, võtta paar minutit päevas meditatsiooni ja auto-koolituse või proovida jooga rasedatele.