Kuidas käivitada kaotada kaalu? lihtsad reeglid

Turgutage unistus paljud. Mõned loodavad, et kui nad harjuda täita selline feat igal hommikul, nagu kõik kaovad probleemiga ülekaalust. Muidugi naabruses patrull sörkimine hommikul - parim viis vabaneda rasva, kuid ainult teatud tingimustel. Kuidas joosta, et kaalust alla võtta?

kass-nagu liikumine

Ära vaata erilist tehnikat, mis teeb kestab eriti efektiivne rasva kadu. Parimat stiili, mis on mugav teile. Ainus hoiatus - proovida võimalikult vähe osalemist kanna protsessi. See kehtib eriti maandumine - kõige vigastused tekkida, kui töötab hetkel tema ebaõnnestunud kontakti maapinnaga. Kuidas käivitada kaotada kaalu? See peaks olema lihtne käivitada, justkui kikivarvul samme muutub valguse ja kaalutu. Muide, energiatarve selles kassi liikumist on suurem kui siis, kui sa minna raske kand.

südame tühja kõhuga

Kui tekib parem? Ideaalis paastumine, kuid mitte rohkem kui 12 tundi pärast sissevõtmist, ei püüa säästa jõudu. Kui sa ei suuda püsida 18 või 19.00 kuni 6,00-7,00 hommikul enne koolitust, et tulemusi on maksimeeritud. Isegi 8-tunnine paus viimase söögikorra ja südame on üsna tõhus.

Sweet ööseks? Hoidku ise!

See on väga sööki ei tohiks sisaldada süsivesikuid. Eesmärk "tühi" periood enne treeningut - maksimaalne võimalik kulutada kehas reservid nende ainetega. Siis, kui hakkate kulutusi rasva molekulid üsna kiiresti. Protsess ei alga 40. minut ja 1-20y kui varud on olulisel määral kahanenud keha süsivesikuid.

ilma tegusid

Kuidas kaalust alla abiga jooksu? Olge ettevaatlik, sest kui teil vigastada, see on suurepärane võimalus kaotada kaalu siis puudub paar nädalat või kuud, rasketel juhtudel isegi aastaid. Enamasti algajatele vigastused juhtuda tingitud asjaolust, et kogenematu jooksja "puudutab" läbisõit. Kui te kunagi kasutada kohe tõstab oma 5 km, võid oodata probleeme.

Tagasi pärast vaheaega

Ja see ei ole, et "leotada - ei leotada." Ainult järgmisel päeval võib saada haige põlve või pahkluu. Kui sa lähed tagasi jogs pärast vaheaega, siis kindlasti minna läbi sissejuhatav periood - vahelduvad jooksmine ja pigi mitu minutit. 2-3 nädalat mööduma, enne kui lähete oma tavalise treening.

Hapnik on kriitiline!

Kuidas käivitada kaotada kaalu? Piisavalt aeglaselt. St hingamine peaks olema piisav. Kui samal ajal olete edestas vanem naine, jalutuskäigu kaugusel turg, ja tagasihoidlik uhkus. Aja jooksul hindade tõus, isegi kui te olete seda ei tööta. Muidugi, rekord ei ole määratud, kuid kasvu selget tahet. Kui te ei hingeldus, ei tööta need lihaskiud, mis on vajalikud rasva kadu. Intervalltreening parandada voolu lipiidide sobib ainult arenenud. Püüab kaotada kaalu kiiresti, nii et kui jooksja ei piisa valmis lõpetamiseks trauma. Parem mitte riskida võimalust kehakaalu.

Kuidas käivitada kaotada kaalu? Põhimõte on lihtne: anda koormust tühja kõhuga, vähemalt tarbida eelõhtul treeningut süsivesikuid, sõita mõõduka kiirusega ja mitte kiusata reklaamib intervalltreening aega vähemalt 3 kuud valguse sörkimine.