Kuidas alandada kolesteroolitaset? Tooted, mis viib ta tagasi normaalseks

Kõrgenenud kolesteroolitaseme - põhjuseks paljude kaasaegsete haigused. See süüdistada kehaline aktiivsus, ebatervislik toitumine kultuuri, alkohol, suitsetamine, toitude söömist trans-rasvu. See viib trombide moodustumist, aterosklerootiliste naastude veresoontes, vere viskoossuse. Mis suurendab oluliselt riski tekkimist ja arengut erinevate veresoonkonna haigused, sealhulgas südameinfarkt. Normaliseerida kolesterooli võib kasutada, õigus eluviisi, söömine teatud toitude - kõik see alandada kolesteroolitaset. Tooted, mis mõjutavad selle taseme, on olemas ja peaks olema olemas inimese ööpäevasest toitumine. Võtame pilk neile ja näha, kuidas nad mõjutavad keha.

Kolesterool. Selle rolli keha

Aga kõigepealt, see ei ole valus, et meeles pidada, et on kolesterool. See annab mõista, kui tähtis on, et keha. Üldiselt võib öelda, et kolesterooli toodetakse organismis 80% ja ülejäänud 20% on pärit toitu. Koostada oma neerud, maks, soolestik. Kolesterool on seotud protsesse nagu tootmine neerupealiste hormoonid (kortisool, testosteroon, östrogeen), samuti tootmise vitamiini D. Lisaks on ta seotud immunnomodelirovanii ja kaitsta keha vähki. Mitte kõik kolesterool on halb, nagu te nüüd näha, kuid ainult osa. Seda nimetatakse ka "halva" kolesterooli, mis on põhjus tüsistusi ja haigusi.

Kuidas saab alandada kolesterooli?

Foods rohkesti kiudaineid, kehaline aktiivsus, sport, loobuvad alkoholist ja suitsetamisest loobumise söömine - see on põhinimekirja meetmeid vastavalt arstide, võimalik taastada kolesterooli tase organismis. Toitumine peaks olema rikas toit, mis sisaldab kiudaineid ja "hea" rasvu. Samal ajal, kui soovite alandada kolesterooli, toidud on transrasvhapped, on oma laua tagant lahkumata igavesti. Nad - üks peamisi põhjuseid tema kõrge sisaldus. Suitsetamisest loobumine ja alkoholi viib parema veresoonte staatus ja regulaarne füüsiline aktiivsus aitab kaalust alla võtta, mis on ka põhjus "halb" kolesterool. See, kuidas saate alandada kolesteroolitaset.

Foods, et on vaja süüa

- Prune. Selle vitamiine ja antioksüdante vähendada "halva" kolesterooli ja suurendada hea.

- mandlid. See sisaldab valku, vitamiin E, antioksüdandid, terved. Elementide Walnut peel normaliseerida kolesteroolitaset.

- avokaadod. Puu, mis on monoküllastumata rasvad - võitleja koos "halb" kolesterool. Kuid millised toiduained kolesterooli alandamiseks?

- kaunviljad. Need allikad taimevalgus on kasulikud mitte ainult säilitada normaalset kolesterooli taset, vaid ka kogu organismi. Madal rasvasisaldus viib kaalu normaliseerumist ja stabiliseerimine üldist tervist.

- Blueberry. See on väärtuslik antioksüdant normaliseerida suhe "halb" ja hea kolesterooli.

- Oatmeal. On tõestatud, et regulaarne kasutamine südamehaiguste riski vähendatakse 11% võrra.

See põhitoiduainete, mis vähendavad kolesterooli.