Komplekse vabaharjutuse 1, 2 ja 3: võimlemine pärineb armee

Niinimetatud vabaharjutuse - mingi maksustamise sõjalise võime kasutada ka regulaarset ööpäevast treeningu.

tulemuslikkuse omadused

Programm sõjalise kompleksi põrandaharjutused 1 ja 2, samuti 3, on võimlemine ja sportlikus. Üks neist läbi 16 kontosid. Stardipositsioon iga komplekse on puurida Front: kontsad koos, sokid eraldatakse peale, kõht sobitatud põlvi sirgeks, kuid mitte pinge söönud edasi kereosa.

Kompleksid üksteisest eristada rakendamise keerukus. Näiteks kompleks 3 keerulisem kui keeruline põrandaharjutused 1 ja 2. Pilt ja kirjeldus järjestused hiljem selles artiklis annab põgus arusaam neist.

Kompleks standard

Osa keeruline põrandaharjutused 1 ja 2 hindamise standardina. On teatud kriteeriumid nõuetekohasuse hindamisel nende jõudlust. Valikud on sarnased hinnangud koolis - alates "viis", et "kaks":

• suurepärane - kõik harjutused on tehtud õigesti, ilma vigadeta, õpilane on kindel oma tegevuse;
• hästi - seal on väikesed vead;
• rahuldavalt - ebaõige tehnika kasutamise puudumine töötamisel;
• rahuldav - olulised vead (treeningute vahele või teostatud puudulikult tehniliselt elemente lisanud ise).

Complex vabaharjutuse 1

Võtame stardipositsiooni.

1. Oleme tõmmates käed ettepoole.
2. Tõuse püsti oma varbad, tõsta oma käed, tõmmates oma keha üles.
3. Jätta küljest suunasid alla põlved ja tõmbab abaluu hästi.
4. Me tõsta käed üles, mine madalasse küna rindkere piirkonda.
5. Käed põlved, kükitama.
6. Tõuse püsti ja võtab välja järsult käed külgedel ja veidi tagasi, avades rinnus.
7. Kükita koos käed põlvedel (korrata punktisumma 5).
8. Alates hüpata kükitama jalad seatud laiem kui õlgade laiuselt, käed tema turvavöö.
9. Kraanid vasak käsi tagasi, keerates keha.
10. Mine tagasi positsiooni käed talje, keha sirge.
11. Põlv oma parema käe tagasi keha ja pea, vaadata käsi.
12. Mine tagasi positsiooni oma käed tema turvavöö.
13. Allapoole kalle muutmata positsiooni jalga lai.
14. Me tõusta kalle ja käed Peal järsult aretada peale, kuidas 6.
15. Korrake punktisumma 13 - kallutab.
16. Jump võtta oma esialgse seisukoha tähelepanu.

järjestust 2

Hakka õigus, tõmmates pealaest jalatallani.

1. Kraanid käed tagasi.
2. Me läheme üles oma varbaid käed üles röövi.
3. Küünarnukid loojub.
4. Vasak jalg lunging vasakusse kätte aretada peale.
5. Me naasta volditud asendis põlved ja käed, heideti õlgadele (nagu punktisumma 3).
6. Lunging parema jala paremale, tõug käsikäes.
7. Me naasta volditud asendis põlved, käed õlgadel (nagu punktisumma 3 ja skoor 5).
8. Jump panna jalga laiem kui õlgade laiuselt, käed üles lossi.
9. Tee kalde jalad sirged, käed tehase jalad, püüdes suruda organismi tagasi nii palju kui võimalik.
10. Järsku minema kalle ja eemaldamist vasaku käe tagasi omakorda keha. Pööra pea ka vaadata vasaku käega.
11. Tulles tagasi kallutada sarnane seisukoht punktisumma 9.
12. Jätame nõlv ja eemaldamist oma parema käe tagasi omakorda keha, vaadata paremal - korrake skoor 10 paremal küljel.
13. Oleme tagasi kalle.
14. Jätame nõlv otse kükitama, käed, samuti puusad paralleelne põrandaga, tõmmates, mitte ümardatud.
15. Jump välja kükitama: jalad laiem kui õlad, käed kõrgel käes, soojaks.
16. Jump stardipositsiooni, püsides tähelepanu.

järjestuse 3

Nagu varasematel juhtudel, võtame seistes.

1. Käed tõmmata ettepoole.
2. Jerk jaotada poolt Peal pool tagasi, avades rinnus.
3. Jump läheb süvaküki, käed puudutavad põrandat.
4. Hüppab baaris: keha on sirgeks, nimme ei suuda kaalu ühtlaselt jaotunud käed ja jalad, kontsad tagasi, kui lükates nähtamatu seina.
5. Alates trimmib tõsta oma vasak jalg üles, tõmmake sokid, pööra oma pea ja vaadake vasakule, hoides tasakaalu.
6. Tagasi baaris.
7. Tõsta parem jalg üles ja pööras pea otsima õige.
8. Tagasi baaris.
9. Alates trimmib hüpata tagasi süvaküki, käed maha põrandale.
10. Jump tulevad välja kükitama, jalad laiem kui õlad, käed selja pea, põlved külgedele.
11. Lean vasakule, vasakule küünarnuki on koostatud alla, paremale - vastupidises suunas, muutes liikumise ühes tasapinnas.
12. Kalle paremale, korrake identsed liikumise kulul 11 - on koostatud paremat küünarnukki alla.
13. Saladuse käed kõrval, libiseb seistes tagasisuunas kallutada, kerge paine on lülisamba rinnaosa alaselja venitus ei toimunud avatud ja tõmmatakse tagasi.
14. Kallaku paine edasi, oleme koostanud maha sirged jalad laiali.
15. Me välja hüppama kalle, kellel oma käed külgedele tagasi, keha, vastupidi, punnis edasi. Jalad liiga tõmmatakse tagasi.
16. Alates hüpata läbi kerge küürutama väljasirutatud kätega edasi, tagasi algasendisse.

Kui soovite läbi viima keerulisi regulaarne koolitus, juhitakse siis oma üldise sportliku treeningu. Kui te olete uus - võtta keeruline põrandaharjutused 1, kui on olemas spordi kogemus - 2 või 3.